ЕФЕКТИВНО СПАЛИТИ ЖИВ - Доктор Інфо Ро
Аеробні вправи
Тонізування м’язів спини допомагає позбутися від небажаного жиру та запобігти певним захворюванням хребта. Аеробні вправи корисні для спалювання жиру на спині та на решті тіла. З іншого боку, аеробіка знижує артеріальний тиск, підтримує нормальний рівень цукру в крові, зміцнює імунітет, знижує рівень шкідливого холестерину, зміцнює серце та допомагає усунути депресію, іншими словами підтримує загальний стан здоров’я. Аеробна вправа, яку легко зробити в будь-який час доби, навіть не виходячи з дому, складається з кількох точних рухів, які тривають загалом близько 10 хвилин. У вихідному положенні слід стояти, випрямивши спину та розставивши ноги, тримаючи кінчики злегка спрямованими назовні, а коліна витягнутими. Під час підготовки до виконання рухів підніміть руки близько до голови, а потім нахиліться якомога більше, спрямовуючи руки всередину. Потім підніміться і злегка відхиліться назад, скільки зможете, ніби ви вигинаєтеся. Зробіть серію з 10-12 вправ.
Далі я представляю 6 інших вправ, які допомагають усунути жир зі спини:
Вправа No1: У початковому положенні слід сидіти, випрямивши спину і розставивши ноги, не згинаючи колін. Тримайте по гантелі в кожній руці, але не стискайте їх занадто сильно пальцями. Нахиліться вперед на 90 градусів, і нехай руки звисають біля тіла. щоб почати виконувати рухи, підніміть руки горизонтально, зігніть лікті всередину, потім стільки відсуньте руки назад, не змушуючи себе. Після декількох наборів із 10 вправ, спробуйте максимально штовхнути руки для кращого ефекту.
Вправа No2: Для другої вправи вам потрібен стілець і два гантелі, які не надто важкі. У вихідному положенні слід сісти на край стільця, випрямивши спину і витягнувши ноги, тримаючи в кожній руці по гантелі. Злегка нахиліться в стегнах, тримайте спину прямою, а підборіддя прикладіть до грудей. Підніміть руки в сторони, злегка зігнувши лікті, і максимально підтягніть лопатки. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім покладіть руки біля тіла і відновіть рух.
Вправа No3: Сядьте на тверду поверхню живота, обличчям вниз, тримайте руки витягнутими над головою, а ноги випрямленими. При цьому повільно підніміть праву руку і ліву ногу, але не піднімаючи грудну клітку і таз. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд, потім повторіть рух лівою рукою та правою ногою.
Вправа No4: Для четвертої вправи вам потрібен м’яч для гімнастики. У початковому положенні ви повинні сидіти животом на м’ячі, тримаючи шию і верхню частину тіла паралельно підлозі. Ви повинні тримати руки на потилиці горизонтально, схрестивши пальці. Вправа полягає в піднятті верхньої частини тіла, щоб рівень грудей знаходився на кілька сантиметрів над м’ячем. Потримайте 3 секунди, а потім відновіть рух.
Вправа No5: Для виконання рухів цієї вправи потрібні гантель та м’яч для гімнастики. Вибирайте гантель, щоб ви могли легко підняти її 10-15 разів. Якщо ви пройшли цей крок, ось з чого складається вправа. Основне положення передбачає сидіння лівим коліном на м’ячі, а права нога повинна бути витягнута. Підніміть руку, що тримає гантель, до рівня грудей, а потім трохи опустіть, не торкаючись підлоги. Повторіть вправу 10-15 разів, потім перемістіть гантель на іншу руку і виконайте ті самі рухи. Для наступних двох наборів вправ використовуйте важчі гантелі.
Вправа No6: Сядьте на живіт, поклавши руки біля тіла. Піднімаючи ноги, не згинаючи їх, піднімайте голову і плечі. Спробуйте зберегти своє положення протягом 20 секунд, а потім повторіть рух 5 разів.
Цей товар переглядали 41029 разів.