Ефективно спалюйте жир Ось так ви подвоюєте втрату жиру
Ви хочете ефективно спалювати жир? Швидко нарощуйте м’язи?
Прекрасно. Тоді ви тут.
В останній статті ви дізналися про модель мислення, яка допоможе подвоїти ваш прогрес: правило 80-20.
Ви зосереджуєтесь на 20 відсотках діяльності, які становлять 80 відсотків вашого успіху.
Тут відіграють роль два фактори: пріоритети та планування.
У цій статті ми розглянемо перший із двох елементів:
- Як правильно розставити пріоритети - у харчуванні та навчанні.
- Чому пошук додаткової інформації зазвичай не допомагає.
- Ієрархія збалансованого харчування: простий 5-точковий метод.
Моя мета цієї статті - надати вам простий інструмент, який надійно та безпечно орієнтує вас через безліч інформації.
Ви пізнаєте 20 відсотків, які, на мій досвід, становлять 80 відсотків успіху для більшості людей.
Ефективно спалюйте жир: звідки ви знаєте, що насправді важливо?
Очевидно, бракує знань. проблема вирішена?
Швидше ні. Або ви хочете прочитати всі 76 100 хітів, щоб вирішити, що насправді реалізувати?
Журнали, книги, радіо та телебачення також рясніють порадами щодо здорового харчування.
Психолог Баррі Шварц підсумовує це у своєму бестселері «Парадокс вибору», який варто прочитати:
“Навчитися приймати рішення важко.
Важче навчитися приймати рішення.
А навчитися приймати правильне рішення у світі безмежних можливостей ще складніше - можливо, навіть занадто складно ".
Ця стаття допоможе вам прийняти правильні рішення за обіднім столом та визначити пріоритети, зосередившись на п’яти найважливіших чинниках впливу.
Фітнес з M.A.R.K.: Слухайте цю статтю як подкаст
Як щодо того, якщо ви навчитесь найкращим фітнес-стратегіям на шляху до роботи, перебуваючи за покупками чи прання одягу на льоту?
Тоді ви отримуєте цю статтю про фітнес з M.A.R.K. Підкаст зараз теж на вуха. Якщо ви дійсно хочете стежити за оновленнями, негайно підпишіться на подкаст. Так ви нічого не пропустите і - це безкоштовно.
Найпростішим є передплата через Apple Podcast. Тож кожен новий серіал автоматично потрапляє на ваш програвач, поки ви спите. (Тут ви можете знайти альтернативи Apple Podcast). Або ви можете використовувати програвач нижче.
Цей фітнес з M.A.R.K. Епізод представляє вам Audible.de, де ви можете знайти понад 150 000 аудіокниг. У мене є підписка на звук протягом багатьох років - і я насправді чув більшість книг, які читав за останні роки.
Аудіокниги іноді коштують 50 євро і більше. З підпискою Audible ви можете отримати кожну аудіокнигу всього за 9,95 євро - навіть якщо вона зазвичай коштує кілька разів. Як фітнес з M.A.R.K. Перші 6 місяців ви платите за слухавку лише 4,95 на місяць. Зайдіть на FMMBuch.de і отримайте половину ціни за ПОЛОВИНУ на рік. Пропозиція дійсна, лише якщо ви натиснете на це посилання.
Як зробити M.A.R.K. Формула використовує, щоб виглядати добре оголеною
A ієрархія є одним з найкращих способів визначити пріоритети.
Можливо, вам відома ієрархія потреб психолога Абрахама Маслоу - однієї з найвідоміших ієрархій з усіх.
Маслоу хвилювало захоплююче запитання: Що мотивує людей? Він висловив свою відповідь - відсортовану за пріоритетами - у формі піраміди
Абсолютні основні потреби, такі як їжа, вода та сон, складають основу, більшу частину піраміди.
Навпаки, визнання, оцінка та самореалізація менш вирішальні. Ці елементи складають меншу частину і утворюють вершину піраміди.
Поки основні людські потреби не задовольняються, каже Маслоу, вони повинні бути головним пріоритетом.
Тільки тоді, коли існування забезпечене, можна прагнути до вищих потреб.
Концепція Авраама Маслоу надзвичайно корисна, якщо ми застосуємо її до нашої теми: «Добре виглядати оголеним».
Гола-гарна ієрархія: M.A.R.K. формула
Результатом є ієрархія чотирьох найважливіших оголених і красивих факторів - M.A.R.K. Формула:
Розумовий тренінг складає основу.
Поки у вас немає мети, вам не потрібно турбуватися про дієту та фізичні вправи.
Якщо метою є ваша тема, ви повинні підписатися на мій бюлетень. Я поетапно покажу вам, як знайти мету, яка вас справді надихає.
Давайте тепер використаємо принцип ієрархії і підемо на крок далі.
Як ви встановлюєте правильні пріоритети в харчуванні, щоб якомога швидше наблизитися до своєї мети?
Ієрархія збалансованого харчування: 5 факторів для стрункої, міцної фігури
Існує понад 40 життєво важливих поживних речовин, які всі є важливими будівельними елементами вашого здоров’я.
Вони дають вам енергію, будують нову тканину, відновлюють пошкодження та виконують безліч інших функцій у вашому тілі.
Для наших цілей ми можемо розділити ці поживні речовини на п’ять категорій: споживання енергії, незамінні амінокислоти, незамінні жири, необхідні мікроелементи та вода.
Давайте пройдемося по одному по одному.
1. Енергопостачання
Без достатнього споживання калорій ваше тіло не отримає своїх кінських сил у дорозі.
Якщо ви хочете ефективно спалювати жир і худнути, вам потрібен дефіцит калорій.
Жодної втрати жиру без дефіциту калорій.
Однак занадто великий або занадто великий дефіцит може зменшити вашу щоденну потребу в калоріях.
Також є щось інше:
Зі збільшенням споживання калорій постачання решти необхідних поживних речовин стає все складнішим.
Якщо ви хочете наростити м’язи, все навпаки: тоді вам слід прагнути невеликий надлишок калорій.
Перевага з точки зору структури полягає в тому, що у вас є більше можливостей для забезпечення всіх основних поживних речовин. Однак принцип такий же, як і для схуднення:
Їжа - це паливо, засоби догляду та будівельні матеріали для вашого тіла.
Якщо ви не будете регулярно заправляти баки, ви нікуди не дінетесь.
Як це виглядає - чи отримуєте ви достатньо пального, засобів по догляду та будівельних матеріалів?
Продовжити читання →.
2. Незамінні амінокислоти
Білок - це, мабуть, найважливіший макроелемент, якщо ви хочете ефективно спалювати жир або нарощувати м’язи.
Поки у вас дефіцит калорій, він захищає м’язи від деградації та пригнічує апетит.
Незамінні амінокислоти є будівельним матеріалом білків. Оскільки ваш організм не може сам виробляти його, ви повинні отримувати його зі свого раціону.
Як це виглядає - чи їсте ви їжу, багату білком, під час кожного прийому їжі? Чи вживаєте ви достатньо білка для досягнення своїх цілей?
Продовжити читання →.
3. Незамінні жири
Незамінні жирні кислоти не тільки необхідні для здорової серцево-судинної системи. Вони вам також потрібні для багатьох життєво важливих обмінних процесів у вашому організмі, включаючи, до речі, нарощування м’язів та втрату жиру.
Як і незамінні амінокислоти, ваш організм не може виробляти незамінні жири самостійно.
Тому вам потрібно отримувати їх із того, що ви їсте щодня.
Як це виглядає - чи регулярно у вашому меню є такі корисні жири, як лосось?
Продовжити читання →.
4. Основні мікроелементи
Вітаміни та мінерали - це органічні та неорганічні компоненти, які потрібні вашому організму для функціонування.
Вони дуже важливі, оскільки ваш організм не може їх виробляти сам або не може виробляти їх у достатній кількості. Тому ви повинні отримувати їх через свій раціон.
Фрукти та овочі є одними з найкращих джерел цих мікроелементів.
Як це виглядає - чи ви їсте щодня достатньо фруктів та овочів?
Продовжити читання →.
Все, що потрібно знати про фрукти та овочі. І як цього наситити - навіть якщо ви думали, що не любите овочі.
5. вода
Ваше тіло здебільшого складається з води. Вода настільки життєво необхідна, що без неї ви помрете за кілька днів.
Навіть незначне зневоднення помітно вплине на ваші результати.
Для того, щоб ефективно спалювати жир або нарощувати м’язи, вам потрібно достатньо води. Щодня.
Як це виглядає - ви п'єте достатньо води?
Продовжити читання →.
Скільки води потрібно? У цій статті ви дізнаєтесь - і чому вживання води допомагає схуднути і скільки слід пити.
З цієї статті ви дізнаєтесь, чому нестача води уповільнює тренування та найважливіші симптоми зневоднення.
Висновок
Що означає «збалансована дієта», коли ви хочете спалювати жир або ефективно нарощувати м’язи?
Тепер ви знаєте п’ять найважливіших будівельних блоків. Вони складають основу вашої харчової піраміди - 20 відсотків, які становлять 80 відсотків вашого успіху:
- Постачання енергії,
- незамінні амінокислоти,
- незамінні жири,
- необхідні мікроелементи та
- води.
Звичайно, тоді є більше деталей, які ви можете використовувати для оптимізації свого раціону. Це відсутні 20 відсотків, на які потім можна запланувати 80 відсотків зусиль.
Однак якщо у вас виникне дефіцит в одній із п’яти вищезазначених категорій, ви відразу дізнаєтесь, де ваші пріоритети.
Тоді додаткові статті та ресурси, на які я зв’язав у цьому тексті, допоможуть вам покрити ваші голі на вигляд гарні харчові потреби - і знову швидше досягти успіху.
У наступній статті ми продовжимо на цьому етапі та розпочнемо ваше навчання. Залишайтеся з нами.
Серія статей про придатність 80-20: Оптимальний прогрес з мінімальними зусиллями
Питання: Як це виглядає - чи покриваються ваші основні харчові потреби? Де ви надаєте пріоритет своєму харчуванню на найближчі кілька тижнів? Напишіть коментар.
- Маслоу, А.Х .: “Теорія мотивації людини”. Психологічний огляд. 50 (4): 370–96, 1943 р. Doi: 10.1037/h0054346 [↩]
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут