Ефірні олії, що приносять сон

Всупереч поширеній думці, чим менше ви спите, тим важче вам зосередитися на роботі. Більше того, недосип також впливає на ваше здоров’я. Якщо у вас проблеми зі сном, ви можете спробувати природні процедури на основі ефірних масел.

Що говорять вчені про ефірні олії

Загалом, ефірні олії мають багато переваг для здоров’я, але вони також мають терапевтичні достоїнства, саме тому їх використовують у масажі тіла або ароматерапії. Хоча дослідження використання ефірних масел обмежені, ефірна олія лаванди широко визнана як природний засіб для тих, хто має проблеми зі сном. Наприклад, дослідження 2005 року оцінило вплив ефірної олії лаванди на 31 здорову молодь 1. Дослідники виявили, що цей вид ефірної олії збільшив кількість сну учасників дослідження.

Як використовувати ефірні олії для спокійного сну

Ви можете відчути ароматичні ефекти цих ефірних масел кількома способами. Наприклад, ви можете покласти кілька крапель ефірного масла лаванди або ефірного масла шавлії на підошви ніг або на зап’ястя перед сном.

Перед місцевим нанесенням ефірної олії розбавте його рослинною олією (кокосова олія, олія жожоба, оливкова олія). Нанесення на шкіру нерозбавлених ефірних масел може спричинити подразнення. Як правило, слід використовувати чайну ложку рослинного масла до краплі ефірного масла.

Щоб ви могли спокійно спати, не прокидаючись вночі, ви можете розпилити подушку, на якій ви будете спати, кількома краплями ефірного масла. Таким чином, запах ефірної олії буде зберігатися протягом ночі.

Протипоказання ефірних масел

Важливо з обережністю застосовувати ефірні олії. Перш ніж застосовувати ці олії на великих ділянках шкіри, зробіть тест на алергію. Розведіть вибране ефірне масло і нанесіть суміш на невелику кількість тону шкіри. Внутрішня частина руки, як правило, є гарним місцем для цього. Зачекайте 24 години, щоб побачити, чи є у вас роздратування або дискомфорт. Навіть якщо ці симптоми не виникають, фахівці рекомендують не наносити ефірні олії на велику ділянку шкіри.

Насправді не слід приймати всередину ефірні олії. Це може спричинити неприємні побічні ефекти, такі як блювота та нудота. Немовлятам, годуючим жінкам і вагітним жінкам слід застосовувати такі олії з обережністю.

Які ефірні олії ви можете використовувати, якщо у вас проблеми зі сном

Лавандова олія. Лаванда добре відома своїм розслаблюючим та заспокійливим впливом на організм. На додаток до сну, за допомогою цього типу олії ви можете освіжити білизну та парфумувати свій будинок.

Ладан/Ефірна олія ладану. Він має багато властивостей: врівноважує емоції, викликає сон, знімає напругу.

Ефірна олія кедра. Це сприяє вивільненню мелатоніну. Якщо запах цього виду олії здається вам дуже інтенсивним, змішайте його з ефірною олією лаванди та рослинною олією і нанесіть суміш на підошви перед сном.

Ефірна олія іланг-ілангу. За старих часів було прийнято, щоб ліжко подружніх пар поливали цим видом ефірної олії. Це тому, що це потужне масло допомагає збалансувати чоловічу та жіночу енергії, підтримує концентрацію уваги та викликає сон.

Ефірна олія валеріани. Корінь валеріани часто приймають як добавку до сну, але ефірна олія валеріани також корисна, оскільки може викликати сон.

Ефірна олія бергамоту. Це сигналізує організму, що настав час сну, сповільнюючи частоту серцевих скорочень і знижуючи артеріальний тиск. Крім того, це зменшує тривожність і стрес.

Інші способи покращення сну

Відмовитися від звички пити каву після 14.00;
Спробуйте вечеряти раніше, особливо якщо у вас є захворювання, яке заважає спати, наприклад, шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба.
Повністю відключіть за годину до сну. Синє світло на телефонах та екранах заважає виробленню мелатоніну. Мелатонін - це гормон, що виробляється мозком і регулює сон.
Дотримуйтесь свого ритуалу сну. Таким чином ви нагадуєте мозку, що пора відпочити. Прості стратегії, такі як тепла ванна перед сном, можуть бути корисними рішеннями.

Якщо у вас і надалі виникають проблеми зі сном, вам слід поговорити зі своїм сімейним лікарем, щоб визначити, що викликає проблеми зі сном. Він також може порекомендувати лікування, яке вам найбільше підходить.