Ека Пада Уткатасана, ще одна рівновага Йогамріти, блог йоги
Ось постава рівноваги, яка одночасно нагадує Уткатасану, потужну позу та Врксасану, позу Дерева.
Опорна нога пряма. Тримайте ногу прямо на землі (не дозволяйте їй відкриватися вбік).
Початкова поза дивно схожа на дерево. Однак тут щиколотка зігнутої ноги лежить на передній частині витягнутої ноги ...
Якщо це легко, поставте щиколотку трохи вище коліна, якщо ні, поставте ногу вище на стегно (як на першій фотографії).
Саме згинаючи опорну ногу, можна усвідомити вплив положення стопи на розтяжку стегна.
Поступово згинайте опорну ногу, утримуючи п’яту на землі.
Eka Pada Utkatasana можна виконувати з витягнутими руками. Але легше практикувати це руками в Намасте.
Якщо вам дуже комфортно, поступово нахиляйтеся вперед, щоб посилити Асану.
Будьте пильні та розслаблені одночасно. Зробіть довгий і тонкий вдих ...
Запобіжні заходи:
Тиск на щиколотку і коліно опорної ноги великий. Ця поза використовує 3 суглоби ноги: тазостегновий, колінний і гомілковостопний, в грі на рівновагу. Уникайте у разі слабкості або травми одного з цих суглобів.
Ефекти:
Ця поза розвиває високу якість уваги та присутності. Виконана правильно, вона сприяє зміцненню щиколоток.
Перш ніж робити іншу сторону, спробуйте цю варіаціюУттанасана, схрещені ноги: ступня ноги, зігнутої в Ека Пада Уткатасана, розміщена перед іншою.
Приборкайте різне відчуття постави, розслабтесь у подиху, який перетинає її ...
Якщо поза занадто інтенсивна, покладіть руки вище колін, тримайте спину прямою, а ноги прямо.
Хороша йога!
Пізно відповідь мені теж ... Тиждень до школи був напруженим.
Дякую за вашу пораду, яка мені здається дуже підходящою.
Я можу вам підтвердити, що м'яка мобілізація ефективна. Я проконсультувався з другом-остеопатом, який справді (після маніпуляції) порадив мені кілька мобілізаційних вправ, і зцілення відбувається особливо швидко.
Проте я залишаюся обережним.
З повагою
Привіт Мішель,
Ось прекрасна асана, яку я, на жаль, не відчую відразу: закінчую канікули розтягненням щиколотки.
Мені потрібна ваша мудра порада.
Довевшись знерухомлити щиколотку, я припинив щоденні заняття йогою, що призвело до загальної скутості та болю в спині.
Що я можу зробити, не напружуючи щиколотку, щоб це виправити ?
Потім, коли моя щиколотка зажила, як м’яко її реабілітувати .
Дякую за вашу пораду.
З повагою