Дієта доктора Лебара - скинути до 2 кілограмів за 5 днів
Розуміння поняття калорій - це перший крок, який потрібно зробити, починаючи процес схуднення. Останнє - це кількість енергії в їжі та напоях, які ми споживаємо. Це тому, що коли ми їмо або п’ємо, ми забезпечуємо свій організм різною кількістю калорій. Зверніть увагу, що рекомендований рівень харчування становить у середньому 2700 калорій для чоловіків і 2200 для жінок. Ці значення можуть відрізнятися залежно від віку, зросту та рівня бездіяльності, серед інших факторів. У цій статті ми запрошуємо вас відкрити для себе дієту на 1500 калорій доктора Лебара, дієтолога, який дозволить вам схуднути на 3 кг всього за 5 днів.
Ми їх підраховуємо, переживаємо за них, але мало хто насправді розуміє, як вони працюють. Отже, всупереч поширеній думці, калорії не є грізним ворогом, до якого всі люди, які їдять їжу, ставляться обережно. Насправді, вони навіть необхідні для нормального функціонування нашого організму так само, як машині потрібен бензин для палива, а холодильнику - електрична енергія, щоб зберегти їжу свіжою.
Витрати енергії та втрата ваги
Насправді, вага вашого тіла відображає ваш енергетичний баланс. Отже, математика порівняно проста: якщо ви з’їсте більше калорій, ніж спалите, ви обов’язково наберете вагу. Так само ви втрачаєте вагу, коли споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте.
Також зауважте, що ваші щоденні витрати енергії включають три фактори: фізичну активність, швидкість метаболізму у спокої та тепловий ефект їжі. Тому фізична активність, будь то навмисне заняття спортом чи просто повсякденне життя, є єдиною частиною цих трьох складових, якою ви насправді можете оволодіти. Однак найголовніше - це швидкість обміну речовин у спокої, тобто кількість калорій, витрачених між прийомами їжі та протягом ночі. Лише ця норма відповідає за 60-75% загальних добових витрат енергії. Перетравлення, поглинання та зберігання їжі, яку також називають тепловим ефектом їжі, є найменш важливим компонентом.
Втрата ваги: якість або кількість ?
Калорії дійсно корисні для більш конкретного підрахунку кількості їжі, яку ви вживаєте щодня. Однак це не говорить вам більше про якість вашого раціону.
Отже, якщо слідувати раціональній та математичній логіці, одна калорія обов’язково дорівнює іншій. Але те, що більшість людей не враховує, - це те, що 100 калорій броколі вплинуть на ваше здоров’я не так, як 100 калорій із картоплі фрі. Отже, параметром, яким не слід нехтувати, є вплив кожної споживаної їжі на процвітання нашого фізичного самопочуття.
Дієта 1500 калорій на день
Ця гнучка, легка та швидка дієта дозволить вам створити дефіцит калорій, вживаючи менше калорій, ніж ви спалюєте. Тому ви зрозумієте, що для досягнення оптимальних результатів необхідна практика спортивної діяльності.
День 1
Сніданок: Банановий коктейль + скибочка цільнозернової рікотти, інжировий та медовий хліб
Обід:Зелений салат + варене яйце
Обідати: Кіноа, брокколі та морква + тофу
Сніданок: 2 скибочки хліба з вівсяних висівок, яєчний авокадо та помідори + 1 склянка чаю
Обід:Лаваш з виноградним та оливковим сиром
Обідати: Салат з салату та волоських горіхів + 1 склянка чаю
День 3
Сніданок: Йогурт з ягодами, мюслі та мигдалем + 1 чашка чаю або кави
Обід:1 стейк з тунця + салат + зелена квасоля + невелика миска винограду
Обідати: Салат з курки, салату та цибулі, приправлений нежирним вінегретом
День 4
Сніданок:Бублик з сиром і лососем + 1 чашка чаю або кави
Обід:Шматочок цільнозернового хліба + овочевий суп + салат з помідорів/моцарели
Обідати: Коричневий рис + курка з часником та оливковою олією
День 5
Сніданок: Яблучна каша з яблуками та корицею + 1 чашка чаю або кави
Обід:Фріттата з помідорів та грибів, висушена на сонці + зелена квасоля на пару
Обідати: обсмажені на сковороді овочі + 2 скибочки авокадо з цільнозерновим хлібом
Обережно
Обмежувальна, ця дієта може мати побічні ефекти, і її не слід дотримуватися більше 5 днів і більше двох разів на рік. Крім того, ми рекомендуємо вам скористатися порадою свого лікаря перед тим, як розпочати цей тип програми.