Економте калорії на різдвяному ринку WOMEN S HEALTH
Калорійний різдвяний ринок Низькокалорійні альтернативи братвурсту, глінтвейну та співпраці.
(Майже) усі смакоти на Різдвяному ярмарку мають одне спільне: велика порція жиру, цукру, а отже, і калорій. Глінтвейн нічого не покращує, бо це справжня калорійна бомба. Крім того, вміщений в ньому алкоголь пригнічує спалювання жиру.
Класичні калорійні пастки на різдвяному ярмарку
Які делікатеси є постачальниками калорій? А які з них не мають такого великого ризику отримання модного золота? Ми уважно розглянемо найгірші пастки калорій на різдвяному ярмарку та розповімо, які корисні альтернативи ви можете використовувати замість них.
- 32-сторінковий план харчування у форматі PDF
- Чіткі тижневі плани
- Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
- 63 легких і смачних рецептів
- Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
1. Каштани замість смаженого мигдалю
Мигдаль надзвичайно здоровий, але в поєднанні з цукром він виглядає зовсім по-іншому - і в ньому його багато. Те саме стосується і смаженого кеш'ю або арахісу. Здорова закуска для перерви виглядає однозначно інакше, тому що один пакетик смаженого мигдалю замінює цілий основний прийом їжі з точки зору калорійності.
Харчові цінності смаженого мигдалю: 1 невеликий пакетик (100 грам) смаженого мигдалю містить: 570 калорій, 15 грамів білка, 23 грами вуглеводів і 43 грами жиру.
Порада: корисні альтернативи смаженому мигдалю
Ми не хочемо забороняти вам перекусити улюбленим смаженим мигдалем. Однак їсти їх краще в міру. Інакше виглядає з каштанами! Вони є ідеальним низькокалорійним замінником смаженого мигдалю. Смажені каштани мають ароматний, горіховий і злегка солодкий смак і містять лише 190 калорій на 100 грам з 2 грамами жиру.
Каштани вам недостатньо солодкі? Як щодо смачного крепу замість цього? Він забезпечує близько половини калорій смаженого мигдалю - з цукром або яблучним пюре це 240 калорій на порцію.
2. Грибна сковорода замість дерунів
Картопляні млинці - це справжня класика ярмарку, а також тривалий хіт на різдвяному ярмарку - хоч і дуже жирний, адже картопляні оладки смажать у гарячій олії. І це робить деруни дуже важкими для засвоєння. Адже вітамін С і калій з картоплі частково зберігаються.
Харчові цінності дерунів: Картопляний млинець (120 грам) містить: 306 калорій, 4 грами білка, 19 грамів вуглеводів і 24 грами жиру - з 2 столовими ложками яблучного пюре ще близько 40 калорій.
Порада: корисні альтернативи картопляних оладок
На різдвяному ярмарку є багато картопляних продуктів, але жодна з них не відрізняється особливою низькою калорійністю, а також макарони. Оскільки картопля фрі (474 калорій на порцію), картопляні клинки (425 калорій на порцію) або картопляна локшина (300 калорій на порцію) не містять набагато менше калорій.
Найкращим вибором буде запечена картопля з трав'яним кварком, оскільки вона містить лише 190 калорій. Ще одна смачна альтернатива - грибна сковорода з ситними грибами. Якщо залишити часниковий соус або тости, ви також заощадите багато калорій.
3. Шашлик з індички замість братвурста
Свиняча ковбаса має колосальні 430 калорій. Потім є калорії на кетчуп, гірчицю та хліб. Здорова вечеря на різдвяному базарі, безумовно, виглядає інакше.
Харчові цінності братвурста: 1 братвурст (150 грам) містить: 437 калорій, 23 грами білка, 0 грамів вуглеводів і 38 грамів жиру.
Порада: низькокалорійні альтернативи братвурсту
Існує кілька низькокалорійних альтернатив братвурсту: як щодо шашлику з індички з мангалу, наприклад? Увага: Часто існує версія XXL довжиною в півметра. Звичайно, це занадто багато, і це повністю призвело б до зниження рівня калорій приблизно 700 калоріями на шпажку. Тож просто поділіться косою з коханою людиною чи дівчиною. Якщо розділити шпажку на 2 або 3, то це залишає відповідно 350 і 233 калорії. Капуста з копченою свининою - теж хороший вибір.
4-й Глінтвейн сидр замість глінтвейну
Кружка глінтвейну обов’язково під час відвідування різдвяного ярмарку. Але також два-три? Не обов'язково. Ви можете легко заощадити рідкі калорії у вигляді цукру та алкоголю за допомогою менш калорійної альтернативи.
Харчові цінності глінтвейну: 1 склянка (200 мл): 210 калорій, 0 г білка, 29,5 г вуглеводів, 0 г жиру.
Порада: корисні альтернативи глінтвейну
Feuerzangenbowle, яєчний льог та гльоґг точно не є низькокалорійною альтернативою глінтвейну. Кращим вибором тут є глінтвейн сидр і Jagertee. І одного разу треба сказати так: менше вживати - означає менше калорій. Останній глінтвейн, як правило, поганий, тому просто залиште його поза увагою.
5. Насолоджуйтесь печивом, пряниками та ко.
Печиво, доміно та торти на деревах можна придбати не лише в супермаркеті, але, звичайно ж, і на Різдвяному ринку. Той, хто зміг чинити опір до цього моменту, буде слабким не пізніше першої прогулянки по ринку. Ми думаємо: це цілком нормально, тому що ви не повинні забороняти собі все. Важливо лише те, наскільки ви завдаєте удару.
Порада: корисні альтернативи печиву
Знову ж таки, вся справа в сумі. Одне печиво не товстить, не робить і двох. Вибирайте улюблених свідомо і насолоджуйтесь ними спокійно. Низькокалорійні альтернативи бісквіту? Просто вирішіть самі, де ви хочете економити калорії, використовуючи нашу таблицю калорій:
Калорійність печива та інших солодощів у порівнянні
| Калорії на 100 г. | Калорії на штуку |
| 385 ккал | 31 ккал |
| 427 ккал | 299 ккал |
| 403 ккал | 52 ккал |
| 413 ккал | 165 ккал |
| 350 ккал | 175 ккал |
| 360 ккал | 216 ккал |
| 446 ккал | 45 ккал |
| 369 ккал | 47 ккал |
| 466 ккал | 93 ккал |
| 490 ккал | 49 ккал |
| 409 ккал | 286 ккал |
| 491 ккал | 34 ккал |
| 456 ккал | 32 ккал |
Не будьте занадто суворими до себе і не забороняйте собі будь-яке ласощі. Заборони підсвідомо підживлюють бажання, і з часом йому стає все складніше протистояти. Прийміть свідоме рішення про солоний або солодкий гріх на Різдвяному ярмарку. В інші дні ви приймаєте низькокалорійну альтернативу і так легко компенсуєте "ковзання".