Економте калорії Найкращі поради для схуднення, не голодуючи
На це потрібно звернути увагу!
Математика насправді дуже проста: спалюйте більше калорій, ніж приймаєте, і фунти падають. На практиці, на жаль, все це не так просто - Економте калорії може бути справді стресом - і часто ви мучите себе голодом, щоб не порушити обмеження калорій. Це не повинно бути: їх вистачає прості поради щодо економії калорій. Ось 12 найкращих!
1. Порада економити калорії: вода далі
Майже старий капелюх серед порад для схуднення, але просто творить чудеса: пийте прямо вранці велику склянку води після вставання та перед кожним прийомом їжі. Рідина розширює ваш шлунок і змушує ваше тіло вважати, що воно вже справді повно - без жодних калорій. Коротше кажучи: схуднення за допомогою води - це маленький фокус!
2. Порада для економії калорій: Маленька тарілка, невелика порція
Звучить дивно, але це справді так: кому менші тарілки або склянки хапає, бере автоматично менші кількості собі - не дивлячись вдруге. Це було те саме протягом останніх років кілька досліджень показано. Обов’язково спробуйте, люди!
3. Порада економити калорії: Ніколи не купуйте, коли ви голодні
Ви голодні після тренування, тож стрибніть до супермаркету, щоб взяти їжі ?! Будь ласка, не треба! Тут також дослідження показали: Якщо ви ходите по магазинах, коли голодні, ви купуєте набагато більше, ніж він планував - і одна-дві додаткові калорійні бомби, які насправді не планувались. І ви знаєте це: те, що рано чи пізно потрапляє на вашу фітнес-кухню, також потрапляє у ваш шлунок. Не потрібно обдурювати себе. Так: Щоб заощадити калорії, перед покупками завжди їжте невелику, здорову закуску!
4. Порада для економії калорій: білок масово
Білок - це поживна речовина, яку всі три (білки, (здорові) жири та вуглеводи) більшість насичених - із порівняно меншою калорією! Засоби для вас: їжте абсолютно достатньо білка під час кожного прийому їжі. Але, будь ласка, не крім їжі, інакше ви не схуднете. Краще: опустити частину вуглеводів і натомість додати рибу, м’ясо, яйця, молочні продукти, бобові тощо. До речі, багато дієт і форм харчування працюють відповідно до цього принципу, наприклад Дієта з низьким вмістом вуглеводів або кетогенна дієта.
5. Порада економити калорії: їжте менше і економите калорії з клітковиною
Назва оманлива: Клітковина є чим завгодно, але не баластом, але супер здоровим рослинні, неперетравлювані харчові компоненти. Крім усього іншого, вони збільшують обсяг їжі, фактично не постачаючи калорій. Корисно знати: з 1 листопада 2012 р. Калорії клітковини - 2 калорії на грам - були включені в упаковку харчових продуктів і, отже, також повинні бути включені в енергетичний баланс. Ці калорії надходять з розчинна клітковина, які є переважно бактеріальною їжею і забезпечують калорії завдяки своєму метаболізму в жирні кислоти. Ваші кишкові бактерії ним «харчуються», вони розщеплюють розчинні волокна і виробляють так звані коротколанцюгові жирні кислоти, які вкрай необхідні вашому організму. нерозчинна клітковина є переважно лише вихідним матеріалом і виводяться неперетравленими. Вони забезпечують наповнення достатньою кількістю рідини в шлунку, роблять вас ситими на тривалий час і «очищають» ваш кишечник.
Отже: з одного боку, харчові волокна значно покращують травлення, з іншого - вони набрякають у шлунку рідиною. Це працює подібно до води в наконечнику 1: Економте калорії, тому що твій шлунок надсилає твій мозок повідомлення: "Я ситий" - тобто повний. Гарна річ! Клітковина в основному в Фрукти та овочі, бобові, цільні зерна, як вівсянка, пшеничні висівки, насіння льону, насіння чіа та горіхи.
Замість дієти краще вживати більше клітковини!
Вас також може зацікавити: Завжди голодний - найкращі поради.
6. Порада економити калорії: Не відволікайте увагу у повсякденному житті
Це стосується як вашої фізичної форми, так і дієти: дотримуйтесь своєї точки зору і Не відволікайтеся ні на що! Простими мовами: заборонено їсти перед телевізором або комп’ютером, не гортати журнали та не телефонувати. Єдине, що ви повинні робити під час їжі: їжте - нічого іншого. Візьміть півгодини на прийом їжі, це справді того варто! Тому що, якщо ви їсте на боці, ви зазвичай їсте більше, ніж вам насправді потрібно, щоб бути ситим. Тоді ні з чим Економте калорії!
7. Порада економити калорії: вимірюйте порції
Дуже просто: якщо ви готуєте для себе, попередньо ретельно відміряйте інгредієнти. Таким чином, ви справді готуєте лише одну порцію і навіть не спокушаєтесь знову підняти очі. Звичайно, якщо ви готуєте їжу для друзів чи сім’ї, це неможливо. Тоді: Візьміть свою порцію прямо біля плити! Якщо перед вами (частково) повний горщик, вас спокусить. Але застосовується наступне: З очей геть з серця геть! Ідеально для цього: Приготування їжі - Ви готуєте заздалегідь протягом декількох днів, але завжди пакуйте відмірну порцію безпосередньо у свою банку, щоб забрати. Ідеально!
8. Порада економити калорії: худніть під час сну та економте калорії
Ви знали, що висипання є вирішальним фактором економії калорій це ?! Передумови для цього: якщо ви спите занадто мало, ви зіпсуєте свій гормональний статус - і це впливає на ваш апетит. Результат: Не тільки в поганому настрої через втому, але і через погане сумління, щойно закінчивши плитку шоколаду ... Тож, люди, краще запобігайте: 7 - 8 годин на ніч вона повинна бути!
9. Порада економити калорії: тверда їжа замість смузі тощо.
Звичайно, смузі має стільки ж калорій, скільки шматочки фруктів та овочів, з яких він виготовлений. Єдине дурне: Рідка їжа засвоюється за миготіння ока - природно, перевага як частина дієти перед тренуванням - зменшити жир, але менше. Тому що - щоб дотримуватися смузі - ви б повний довше зроби, якщо твій Цілі фрукти та овочі насолоджуйтесь замість пюре. Те саме стосується, звичайно, крем-супів або пюреобразних страв, таких як морквяне або картопляне пюре.
10. Порада економити калорії: салат і суп як закваска
Звичайно, не підходить для сніданку, але ви можете погодитися з іншими стравами салат або суп як закваску спробувати. Звичайно, я говорю не про жирний картопляний салат або крем-суп із вершками, а про листові салати з невеликою кількістю заправки та прозорими бульйонами. Чому це допомагає, Для економії калорій?! Легко: тут знову гасло - наповнювати шлунок якомога меншою кількістю калорій, але великою кількістю.
11. Порада економити калорії: купуйте невеликими порціями
Ваш гаманець менш задоволений, але ваша річна фігура: коли ви закриваєте супермаркет з самого початку менші порції закріплюється (а вони, на жаль, часто дорожчі, ніж великі ощадні пакети), у вас навіть не виникне спокуси закінчити цілий мішок чіпсів чи морозива - і вам все одно дозволяється з’їсти невелику частину з них. Без заборон, жодної харчової тяги та без харчової тяги, жодних спалахів їжі - безпрограшна ситуація.
12. Порада економити калорії: їжте лише сидячи
Дотримується поради 6: звикніть, їсти тільки сидячи! Ви маєте на увазі, що все одно це вже робите ?! Не будьте надто впевнені в цьому і зверніть увагу на те, як часто ви кладете щось у рот, гуляючи або стоячи на кухні протягом дня. Ми часто навіть не помічаємо цих дрібниць, але вони на рахунку калорій. Краще їсти свідомо сидячи - звичайно, без відволікання!
Отже, це були мої 12 найкращих порад щодо економії калорій у повсякденному житті. Я впевнений, що за допомогою нього ви легко можете схуднути на кілограм-два!
Чи є у вас ще якісь поради та підказки, як це зробити Економте калорії дуже легко може? Написати мені!