Економте калорії, не жертвуючи простими порадами у своєму повсякденному житті

Немає значення, чи будете ви практикувати періодичне голодування або їсте щось щогодини. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно економити калорії.

Тому що в кінці дня, незалежно від вашого точного раціону, це проста арифметична гра. Якщо ви їсте менше, ніж споживаєте, ви худнете. Ви їсте занадто багато, набираєте вагу.

Навіть передбачувані диво-дієти цього факту не змінюють.

Вибачте, якщо я зараз вас трохи підведу. Але хороша новина полягає в тому, що насправді досить легко економити калорії, не голодуючи і не доводиться їхати без нічого.

З цієї статті ви дізнаєтесь, як це зробити.

Періодичне голодування допомагає заощадити калорії

Періодичне голодування обмежує час, який ви можете їсти. Наприклад, при переривчастому голодуванні 16/8, наприклад, у вас є лише вісім годин на день, протягом яких вам дозволяється їсти. Піст - це порядок дня протягом решти часу.

Дієта 5: 2 базується на двох повних днях посту на тиждень і дозволяє їсти їжу в звичайний час протягом решти п’яти днів.

Ці обмеження в часі допоможуть вам менше їсти і тим самим заощадити кількість калорій, необхідну для схуднення.

Принаймні така теорія. На жаль, періодичне голодування аж ніяк не є гарантією негативного енергетичного балансу.

Зрештою, легко встигнути компенсувати калорії, збережені під час фази посту, за дуже короткий час. Далі ви дізнаєтесь, чому це так, і як ви можете забезпечити свій успіх періодичним голодуванням.

Харчуючись здорово, ви також можете товстіти

Схудніть здорово. Цього бажає багато людей. Дієти, орієнтовані на швидкий прогрес, часто вважають нездоровими або навіть шкідливими.

На жаль, люди, як правило, ігнорують той факт, що корисна їжа - це не обов’язково хороший вибір для схуднення.

Візьміть, наприклад, горіхи або сухофрукти. І те, і інше, безсумнівно, дуже корисна їжа, яка, крім усього іншого, забезпечує ваше тіло важливими вітамінами та мінералами.

Але це ще не все. Тому що крім цінних мікроелементів, і горіхи, і сухофрукти містять багато калорій. З горіхами, залежно від сорту, це приблизно від 600 до 700 калорій на 100 грам, тоді як із сухофруктами ви можете розраховувати приблизно на 300 калорій через низький вміст води.

Хоча горіхи та сухофрукти, безумовно, корисна закуска, ви споживаєте багато калорій лише невеликою порцією.

Якщо ви хочете схуднути з періодичним голодуванням, вам не слід зосереджуватися лише на тому, чи ви вибираєте їжу чи ні.

Також зверніть увагу на їх щільність енергії. Це допоможе вам заощадити калорії та досягти негативного енергетичного балансу, навіть коли ви не голодні.

Поміняйте місцями продумано

Ще один хороший спосіб заощадити багато калорій, не відмовляючись, - замінити певні продукти на відповідні (менш калорійні) альтернативи.

Це особливо добре працює, наприклад, з такими гарнірами, як макарони або рис. Для багатьох людей це частина їх їжі, але вони мають високу щільність енергії.

Якщо замінити ці продукти чимось іншим, ви можете легко заощадити кілька сотень калорій за один прийом їжі, не обмежуючи при цьому жодного розміру порції.

Наприклад, замість звичайної локшини, спробуйте спагетті з кабачків, як я використовував для своїх зооледів з куркою з кокосово-каррі. Локшина коньяк також є альтернативою звичайним макаронам. Однак смак і текстура підходять не всім.

Замість рису рекомендую спробувати рис з цвітної капусти. Як випливає з назви, це цвітна капуста, яку ви подрібнили на дрібні шматочки розміром зерна рису за допомогою кухонного комбайна.

І рисочки, і рис з цвітної капусти чудово смакують і навіть не мають частки калорій, які зазвичай містять рис і макарони.

Звичайно смак інший. І якщо ви вилучите певні речі зі свого меню, ви, напевно, спочатку їх пропустите. Але ви швидко звикнете і дізнаєтесь, наскільки вам простіше схуднути.

Неперероблена їжа часто має менше калорій

Окрім заміни висококалорійної їжі на низькокалорійну, у багатьох випадках має сенс уникати оброблених продуктів.

Оскільки часто необроблені продукти мають значно нижчу щільність енергії, ніж оброблені.

Наприклад, свіже яблуко містить приблизно 52 калорії на 100 грамів, тоді як сушені яблука мають майже 300 калорій на ту саму кількість.

Домашній фруктовий кварк зазвичай містить менше цукру (а отже, і калорій), ніж готовий фруктовий кварк з полиці супермаркету.

Картопля має меншу калорійність, ніж картопляне пюре, перероблене маслом та молоком, або картопля фрі та чіпси, запечені в жирі.

Список можна продовжувати деякий час. Але, я думаю, ти знаєш, на що я спрямований.

Незважаючи на те, що не всі необроблені продукти корисні для схуднення, уникання готових продуктів допоможе вам заощадити калорії та полегшить дотримання дієти.

Будьте ощадливі з жиром

Дієтичні жири, безумовно, не відповідають виключно за ваш жирний живіт або жирові подушечки на ногах і стегнах. Вони також не шкодять здоров’ю в цілому.

Однак, маючи дев'ять калорій на грам, жир має найвищу енергетичну щільність з усіх трьох макроелементів. Для порівняння, білки та вуглеводи мають лише чотири калорії.

Якщо ви хочете схуднути, має сенс вживати жир трохи економніше.

Наприклад, велике значення має ви, втопивши овочі (або що завгодно) напівпотопленими в жирі під час смаження, чи використовуєте лише стільки олії, скільки насправді потрібно. Це не робить ваші порції значно меншими, і ви можете легко заощадити кілька калорій.

Те саме стосується споживання м’яса. Якщо ви покладаєтесь на правильні типи та шматочки тут, ви без особливих проблем заощадите багато жиру і, отже, багато калорій.

Наприклад, фарш часто має від 15 до 20 грамів жиру з більш ніж 200 калоріями на 100 грамів. Куряча грудка, навпаки, дуже низька жиру, має лише трохи більше 100 калорій і настільки ж насичена їжею, як і така ж кількість фаршу.

Порівняння між свинячим черевом та свинячою корейкою не відрізняється. Як бачите, ви навіть можете економити жир і калорії, не покладаючись на зовсім інші види тварин.

З одного погляду

Навіть якщо ви хочете успішно схуднути за допомогою періодичного голодування, необхідний негативний енергетичний баланс. Бо лише тоді ваш організм змушений використовувати свої запаси жиру.

Обмежений час прийому їжі під час періодичного голодування поклав початок цьому. Однак вони не є гарантією того, що ви заощадите достатню кількість калорій.

Тому візьміть до уваги наступні поради:

Не всі здорові продукти харчування підходять для схуднення. Деякі з них дуже калорійні.
Замініть високоенергетичну їжу, як макарони, на менш калорійну.
Зверніть увагу, що оброблена їжа часто містить більше калорій, ніж необроблена їжа.
Намагайтеся використовувати менше їжі під час приготування їжі і віддайте перевагу нежирному м’ясу.

Якщо ви дотримуєтеся цих порад у своєму плані періодичного голодування, ви можете легко заощадити кілька сотень калорій на день і при цьому з’їсти себе ситими. Спробуйте і дозвольте собі переконатися у своєму прогресі у втраті жиру.