Ексклюзивно! Чому дієти Корі Гремеску не працюють, про секрет дієти
Той, хто намагався в якийсь момент життя дотримуватися дієти. Існує багато спокусливих дієт, які обіцяють втратити непотрібні кілограми за рекордні терміни, але якщо ви спробуєте їх перевірити, ви з подивом і розчаруванням помітите, що вони не мають обіцяних ефектів. Ось чому дієти для схуднення не працюють?
Корі Гремеску, тренер із способу життя та харчування, пояснила, ексклюзивно для Unica, що секрет ефективної системи зниження зайвої ваги.
- Чи дієти універсальні, з видимими результатами серед людей, які хочуть схуднути лише на 5 кг, і тих, кому потрібно скинути понад 15 кг, наприклад? Або нам потрібно адаптувати наш план схуднення до кількості кілограмів, які ми хочемо скинути?
Не існує дійсного універсального меню, навіть якщо мова йде про одну людину, меню повинно бути адаптоване відповідно до тієї стадії схуднення, на якій воно знаходиться. Останні кілька місяців я працюю над дієтичною платформою, яка дуже допомагає мені у створенні 100% персоналізованої дієти, яку важливо налаштувати, щоб вона була стійкою, а не "кидати" нас у йойо-цикл схуднення.
Читайте також: Що ми їмо та п’ємо на канікулах, щоб не набирати вагу. Поради від Кори Гремеску
Потім нам потрібно адаптувати свої потреби в їжі до нашої денної діяльності та кількості годин сну. Для високої ефективності плану схуднення дуже важливо мати 7 годин сну на ніч, а з точки зору фізичної активності я рекомендую 150 хвилин занять пілатесом, кардіотренуванням або тонізуванням (у тренажерному залі або вдома через онлайн-тренування) та 150 хвилин занять з фітнес-ходьбою на тиждень.
І останнє, але не менш важливе: кількість дієт, що зберігаються з часом, також має важливе значення для того, як ми підходимо до персоналізованого процесу схуднення, і, мабуть, найважливішим аспектом є система контролю, адаптації та зворотного зв’язку, в якій ми допомагаємо клієнтам виправити ситуацію. вічна поведінка здорового харчування. Потрібно розуміти, що коли ми потрапляємо в проблеми з вагою, нам потрібно втручатися у довгострокові, постійні зміни в способі харчування, щоб ми могли підтримувати свою вагу з часом. Послаблення - це легка частина будь-якого процесу, але справжня складність полягає в частині обслуговування. Ось чому в дієтах дуже важливо обговорювати питання стійкості, довгострокового здоров'я та розвитку гармонійного, ситного та здорового способу життя.
Читайте також: Помилкові міфи про схуднення - Корі Гремеску каже вам правду
- Чудові ремені - ніхто по-справжньому в них не вірить, але кожен хоч раз у житті їх пробував. Чим ми ризикуємо, намагаючись схуднути за ніч?
Не раз їх дотримувались, і немає нічого дивного в цих дуже агресивних дієтах. Природно схуднути швидко, коли ви їсте 500-800 ккал на день, оскільки більшість цих відомих дієт містять. Але ми повинні розуміти, що в будь-якому процесі схуднення ми фактично втрачаємо жир лише через 7-10 днів від початку програми схуднення, тому те, що ми бачимо на вагах у перші 14 днів, це переважно вміст кишечника, вода, глікоген і значно меншою мірою жир. Така харчова поведінка в першу чергу небезпечна для емоційного балансу, руйнує флору кишечника та процеси травлення, погіршує склад тіла (прискорює втрату м’язової та кісткової маси, що сприяє збільшенню жиру в організмі з часом).
Читайте серпневий номер журналу Unica безкоштовно. Ви можете його знайти ТУТ
- Існує багато дієт, які обіцяють змінити швидкість метаболізму. Змінити обмін речовин у людини можна лише за допомогою дієти?
Це маркетингова брехня, наш метаболізм сильно залежить від фізичних навантажень, що не займаються фітнесом протягом дня, і це залежить від видів спорту, якими ми займаємось. Тоді ми можемо впливати на це незначно, приймаючи дієту з добре підкресленим білковим складом, а також можемо впливати на неї тривалим впливом холоду. З їжею ми можемо отримати максимум 10% від швидкості метаболізму, але вона незначна порівняно з тим, що ми можемо робити за допомогою фізичних навантажень та спорту за день. Я рекомендую своїм клієнтам 150 хвилин гімнастики або домашніх тренувань в Інтернеті, адаптованих до віку та ваги кожного з них, і 150 хвилин нефітнес-активності, наприклад, ходьби на тиждень.