Експерт д-р

Чому мені не доводиться рахувати калорії - і чи можу я навіть їсти в Макдональдсі? Лікар. Детлеф Папе відповідає на найважливіші запитання щодо офісної дієти.

Дієта офісі

Чому я худну менше, ніж колега?

фон

Лікар. Pape Sleep так важливий для схуднення

Один важливий фактор схуднення не має нічого спільного з їжею: висипання! Ті, хто менше спить, швидше жирують.

1. Одним з факторів часто є різний вік:

• Приблизно з 40 років м’язова маса зменшується на 0,5 (у чоловіків) до 1 відсотка (у жінок) на рік. Але менше м’язів означає: менше спалювання жиру.

• Рівень гормонів у крові також падає приблизно з 40 (естроген у жінок, тестостерон у чоловіків). Це також зменшує споживання енергії щороку.

2. Іншим фактором є кількість попередніх дієт:

Раніше ті, хто хотів схуднути частіше, уникаючи калорій, тобто голодувати, порушували баланс свого тіла. Щитовидна залоза обмежує метаболізм з кожним голодуванням. Організму потрібно більше часу пізніше, щоб реагувати на зміну раціону.

Цікаво теж

СЕРІЯ ЗОБРАЖЕННЯ

Дієта в офісі Частина 1 Як схуднути за допомогою офісної дієти

Схуднути дуже просто: завдяки новій «офісній дієті» ви будете стрункими, не голодуючи, не витрачаючи багато часу на покупки та приготування їжі.

Дієта в офісі, частина 2 Пісна з правильним сніданком

Найвідоміший дієтичний лікар Німеччини доктор Детлеф Папе з Ессена розробив «офісну дієту». Сьогодні: Чому ситний сніданок так важливий!

Офісна дієта Частина 4 Схуднути за допомогою правильної вечері

Вранці щедро поснідайте, опівдні щедро їжте - і ввечері теж не потрібно голодувати! Втрата ваги настільки проста з офісною дієтою BILD.

Дієта в офісі Частина 5 Як вправи підтримують дієту в офісі

Дієта для офісу - за допомогою вправ ви активуєте турбо для цього! Дієтолог доктор Детлеф Папе.

Чому б мені не порахувати калорії?

Оскільки ця концепція застаріла від досліджень:

1. Насичення діє за рахунок розтягування шлунка, а не за рахунок калорій. Лише коли шлунок наповнений, рецептори повідомляють мозку про наявність їжі.

Датчикам все одно, чим наповнений шлунок (будь то низькокалорійний салат чи висококалорійні чіпси). Вирішальним фактором є обсяг.

2. Потреба в калоріях залежить від людини: вирішальним фактором є, серед іншого, м’язова маса (успадкована плюс тренувана) та спосіб життя (фізичні вправи у повсякденному житті, під час спорту).

Однакове споживання калорій на день може призвести до того, що дуже спортивний чоловік схудне (оскільки його м’язи горять ще більше) - але це може змусити неспортивного чоловіка (мало м’язів, багато жиру) набрати вагу.

Чому мені дозволяється їсти в McDonald’s?

Навіть у ресторанах швидкого харчування ви можете вибрати саме ті інгредієнти, які рекомендуються для кожного прийому їжі:

1. Вранці багато вуглеводів. Візьмемо напр. B. сніданок з круасанами з варенням, булочками та колою, без тваринних жирів.

2. Змішана їжа в обідній час: Просто переконайтеся, що у вас достатньо вуглеводів, наприклад B. гамбургер (= білок з м’яса) з подвійною порцією картоплі фрі.

3. Увечері білок плюс салат чи овочі, але без вуглеводів (отже, хліба немає): Замовляйте z. B. Royal TS або чизбургер, але викиньте булочки! З цим ви їсте салат.