Експерт фігури Hello dream розкриває простий 3-кроковий план схуднення - FIT FOR FUN
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться звертати увагу на багато речей. Тому почати роботу може бути особливо важко - деякі знову відмовляються, знеохочені. Але цього не потрібно. Дієтолог Картер Гуд показує, що це теж може бути легко.
Ми залишили за собою зиму, скрізь проростають різнокольорові квіти, а температура вже жваво піднімається вгору - сподіваємось, літо не очікується довго.
Якщо товсті светри залишаться в шафі, не пройде багато часу, поки шорти та спідниці не стануть модними, а місцеве озеро не закличе охолодитись. Для багатьох це означає: потрібна фігура бікіні!
Незалежно від того, чи хочете ви скинути кілька кілограмів за купальний сезон або змінити фігуру загалом: початкова фаза схуднення часто буває найскладнішою. Якщо ви не знаєте, як почати, не впадайте у відчай - це може бути дуже просто.
Схуднути за три кроки
Тренер з втрати ваги Картер Гуд, який сам схуд на понад 60 кілограмів і тепер допомагає іншим досягти бажаної ваги за допомогою своєї програми харчування та онлайн-курсів, показує, наскільки це легко.
У своєму обліковому записі в Instagram він поділився чітким планом втрати жиру зі своїми понад 400 000 шанувальників, який базується на трьох кроках - зовсім окремо від судомної відмови.
Крок 1: правильний дефіцит калорій
У процесі схуднення існує просте правило: незалежно від того, чи є ви веганом, з низьким вмістом вуглеводів або з високим вмістом вуглеводів, єдиним способом схуднення є створення дефіциту калорій.
Отже, вам потрібно споживати менше калорій, ніж ваше тіло спалює протягом дня. Отже, якщо у вас є дев’ять-п’ять офісних робіт, вам потрібно менше енергії, ніж якщо ви активні цілий день і гуляєте.
Крім того, слід скоригувати кількість калорій відповідно до вашої поточної маси тіла. "Якщо ви хочете схуднути понад 70 фунтів або вже худі, вам не потрібно починати із занадто великого дефіциту", - пояснює Гуд під публікацією.
Якщо ви плануєте сильно схуднути, обговоріть дефіцит калорій зі своїм лікарем і отримайте консультацію. В іншому випадку слухайте своє тіло і намагайтеся не нав'язливо голодувати себе.
Крок 2: правильне споживання білка
Білок є важливим макроелементом. Це не тільки втамовує ваш голод, але й допомагає нарощувати та підтримувати м’язи. Оскільки більша м’язова маса також споживає більше енергії в стані спокою, це є важливим аспектом при схудненні.
Прагніть споживати приблизно 1 грам білка на кожні півкілограма ваги - розраховуйте з цільовою вагою. Якщо ваша цільова вага становить 150 фунтів, з’їдайте від 120 до 150 грамів білка.
Вони можуть бути отримані з нежирного м’яса, такого як курка чи риба, або зі смачних рослинних джерел білка та молочних продуктів.
Галерея: 20 корисних закусок для схуднення