Експерт з фітнесу для схуднення розкриває чотири найбільші помилки - FOCUS Online
Втрата ваги може бути справжньою справою. Особливо, якщо сподіваний прогрес не буде досягнутий за всі зусилля, це може швидко стати знеохочуючим.
Тренер і експерт з фітнесу Джилліан Майклз допомогла багатьом людям схуднути і досягти бажаної ваги. Вона знає, що важливо в цьому процесі.
В інтерв’ю англомовному порталу „Popsugar” вона розкриває деякі типові помилки, які можуть перешкодити вам досягти своїх цілей.
1-а помилка: Ви робите ставку лише на тренування
"Найбільша помилка, яку я бачу, полягає в не поєднанні фізичних вправ із низькокалорійною дієтою, яка складається з корисних продуктів", - пояснює Майклз.
"Якщо ви з'їдаєте більше калорій, ніж спалюєте за день, ваше тіло зберігає ці калорії як жир", - каже вона.
Якщо ви вже дотримуєтесь здорової дієти з фруктів та овочів, цільного зерна, нежирного м’яса та корисних жирів, але все одно не втрачаєте вагу, проблема може бути в розмірах порцій.
Хоча деякі висококалорійні продукти, такі як авокадо або горіхи, безумовно, є частиною здорової дієти, розмір порцій повинен бути з маленької сторони.
Помилка 2: Ви не їсте з розумом
Хоча підрахунок калорій не повинен бути у вашому порядку денному, не завадить поглянути на підрахунок калорій вашої їжі та переконатися, що кількість відповідає вашим потребам.
Як тільки ви зрозумієте, як виглядає відповідна порція, ви можете зосередитися на уважних харчових звичках.
Уважне харчування звертається до всіх органів почуттів. Це дозволить вам насолоджуватися їжею, не відволікаючи увагу, що полегшить вам насолоду та прослуховування ознак голоду.
Тренування, медитація та збалансоване харчування без настанов та знань були вчора. Тим часом найновіші фітнес-технології та продукти для всього, що пов’язано з цифровим здоров’ям, гарантують, що ми підтримуємо себе у формі та цілеспрямовано та індивідуально з урахуванням останніх результатів. FOCUS Online уважніше вивчає тенденції та пояснює, як вони сприяють особистому добробуту. Ви можете дізнатись більше про саміт FitTech тут.
3. Помилка: відсутність фізичного вдосконалення
За словами Майклза, багато людей недооцінюють свої фітнес-навички. Це заважає їм швидше бачити прогрес і результати.
Якщо ви гуляєте кілька місяців, можливо, раз чи два рази на тиждень потрібно робити пробіжки. Те саме стосується і тренажерного залу: спробуйте збільшити кількість повторень або використовувати більш важкі ваги.
Майклз рекомендує йти приблизно на 80 відсотків вашого максимального пульсу під час тренувань. Не соромтеся експериментувати зі своїм режимом фітнесу, щоб отримати максимальну віддачу від тренування. Фітнес-трекер може вам у цьому допомогти.
4. Помилка: Немає різноманітності в навчанні
Якщо ви ще не знайшли для себе ідеального режиму фітнесу, варто спробувати різні речі.
Майклз рекомендує змінювати тренування раз на два тижні, щоб не тільки спалити більше калорій, але й уникнути нудьги.
Вона посилається на групові курси, такі як Zumba або Crossfit, де тренер знає, як підвищити вашу фізичну працездатність і тим самим досягти оптимальної втрати ваги.
Силові тренувальні одиниці - це також чудовий спосіб швидше позбутися від жирових відкладень за рахунок нарощування м’язів і підтримувати своє тіло в тонусі та міцності, коли ви старієте.