Експерт з фітнесу Fürstenberger Марина Пуцігер радить про свідоме харчування Harzer Roller
Бад Вюнненберг-Фюрстенберг (СБ/сен). Марина Пуцігер, фітнес-тренер та культурист з Фюрстенберга, консультує спортсменів з питань харчування. Але вона також має поради щодо харчування, що готові до щоденного використання.
Покупки з Мариною Пуцігер спочатку не приносять задоволення. Вона не звертає уваги на пропозиції приманки в дискаунтері. Коктейльні ковбаски в склянці - занадто багато жиру - провалюються, як і чіпси, які навіть не коштують євро.
«Ми втратили чутливість до їжі, - каже 36-річний хлопець, - звичайно, я теж можу їсти чіпси. Але тоді я роблю це свідомо і повинен знати, що моя щоденна потреба в калоріях майже покрита ".
Тому що ніхто не їсть лише 30 грамів, які все одно можуть поміститися у вуглеводному господарстві. "Якщо мішок відкритий, він також порожній", - говорить Фюрстенбергерин.
«Прибирання» квартири від їжі
Своїми любителями спорту та харчування Марина Пуцігер спочатку «очищає» їхню їжу від їжі, перш ніж змінити свій раціон, а потім прогуляється з ними через супермаркет.
Там вона хоче сенсибілізувати своїх протеже до окремих продуктів. "Сьогодні ми більше не можемо аналізувати свою їжу, ми не знаємо, як замінити або поміняти місцями окремі продукти, - каже 36-річний хлопець, - багато дієт виключають лише певні речі. Ми сприймаємо це як відмову.
Це не працює в довгостроковій перспективі. Продукти для схуднення мають успіх лише до тих пір, поки ви їх споживаєте, і це заповнює кишені тих, хто їх продає ".
Свідоме харчування
Тому вона робить ставку на свідоме харчування. "Деяким з них дозволено їсти зі мною більше, ніж раніше", - сказав культурист. Але це не означає нестримне годування.
Перш ніж щось потрапить у кошик для покупок, вся увага приділяється зворотному боку упаковки. Тут клієнти можуть знайти інформацію про інгредієнти та енергетичні цінності. »Чим довший список інгредієнтів, тим гірша їжа для нашого організму. Готова їжа містить багато калорій і насичує лише на короткий час ", - рекомендує необроблену їжу Putziger. Сюди входять особливо овочі.
"Овочі дотримуються того, що нам обіцяють фрукти", - каже фахівець з дієтології. Через вміст фруктози фрукти слід їсти помірковано, а не навалом. Але завжди тільки овочі, фрукти та знежирений йогурт? Марина Пуцігер також не є другом цього.
Не суворий план дієти
У ньому не вказується суворий дієтичний план, а основна увага приділяється продуктам, які повинні збагатити меню в майбутньому. Наприклад, сьомга з хорошими жирними кислотами, м’ясо без паніровки або авокадо, які не тільки належать до столу як занурення, але й мають смак, яким вони є.
Пуцігер знає деякі хитрощі, як боротися з тягою. Ваш великий фаворит - ролик Harz. "Сир закриває шлунок, а сир Гарц майже не має жиру", - каже вона.
Отже, якщо ви з’їсте сир, перш ніж потягнутися за шоколадом, ви можете втратити апетит до калорійних бомб. І якщо іншого варіанту немає, вибирайте шоколад із вмістом щонайменше 70 відсотків какао.
Цукор "Народний наркотик"
“Цукор - це наш найбільший популярний наркотик. Це псує наш смак «, знає Марина Пуцігер. Вона рекомендує повністю уникати цукру протягом чотирьох тижнів - навіть у каві. "Після цього речі знову смакують зовсім по-іншому", - каже вона.
Ще одна хороша хитрість - покласти обгортання з тунцем або овочами поверх духовки замість піци з полиці для охолодження. Якщо ви абсолютно не можете обійтися без хліба, замість маргарину використовуйте принаймні вершкове масло, а ще краще - вершковий сир. Марина Пуцігер ніколи не заходить в будинок з маргарином. Для запікання більше підходить кокосова олія.
“Проблема в тому, що ми можемо отримувати“ погану ”їжу на кожному розі. Хто знає, скільки калорій ви споживаєте з бутербродом з татарським соусом? «Каже мати трьох дітей.
Уникайте надзвичайної ситуації з піцею
Цілком можливо отримати хороший, простий прийом їжі на обід у кожному дискаунтері - незалежно від того, готовий це салат чи смужки курячої грудки. Попереднє приготування також завжди добре, щоб ви ніколи не потрапили в надзвичайну ситуацію з піцою.
А ще є повний холодильник. »Якщо у мене завжди є холодильник, заповнений до кінця, свідомо купленими продуктами, мені не доведеться турбуватися про їжу цілими днями. Я знаю, що я знаходжу в ньому хороші речі, які я можу всі їсти, - це досвід Марини Пуцігер, - а те, що я не купила, я не можу їсти ».
Кожен може щось змінити сам, свідомо насолоджуватися кожним днем. Це навряд чи займає в повсякденному житті більше часу, ніж недоїдання та вторинні захворювання.
В кінці туру через супермаркет шопінг з Мариною Пуцігер був якось веселим; особливо тому, що в кошику не лише повно смачних продуктів, але й тому, що на ньому трохи совісті.