Експерт з реабілітації Задоволений, збалансований та повний енергії 6 порад для правильного голодування
18 лютого 2016 р
Піст може позитивно вплинути на фізичне та психічне самопочуття. Однак тут слід врахувати кілька речей. Катаріна Петкау, дієтолог лікарки Dr. Becker Brunnen-Klinik має кілька порад для нас тут.
Піст відбувається між Попільною середою та Великоднем - принаймні, така традиція в християнстві. Це потрібно пам’ятати про піст Ісуса Христа. Існують різні правила релігійного посту, залежно від вашої релігії. У більшості випадків люди, що поститься, зменшують споживання їжі або повністю уникають твердої їжі. Розкішні продукти, такі як м'ясо, солодощі, алкоголь або сигарети, не вживаються зовсім або в помірних кількостях. Ідею посту можна також поширити на певні звички у житті, наприклад, обмеження споживання засобів масової інформації.
Свідомо розмірковуйте про звички життя
“Піст не означає голодувати себе і тим самим бичити себе. Піст для здоров’я пов’язаний із зменшенням споживання їжі, а отже, і калорій, але не слід ототожнювати з нульовою дієтою! Швидше, мова йде про те, щоб не вживати певні продукти, щоб відставати від усталених харчових звичок і свідомо розмірковувати над ними », - пояснює Катаріна Петкау, дієтолог Dr. Клініка Беккера Бруннена. Тому піст є ефективним засобом переосмислення власного раціону та способу життя та заміни їх здоровими ритуалами. «Після Великого посту багато людей почуваються впливовими та повними сил. Настав час налагодити нові звички ".
Той факт, що люди, що поститься, часто почуваються задоволеними, врівноваженими та енергійними - одна з причин. оскільки організм виділяє більше гормону щастя серотоніну. “Голодування може мати позитивний вплив як на тіло, так і на розум: Наприклад, ліки натщесерце допомагають детоксифікувати організм і загострюють органи чуття. Голодування означає, що ви сприймаєте запахи або запахи набагато інтенсивніше », - пояснює дієтолог.
Дієтолог Катаріна Петкау має кілька для кожного, хто хоче побачити позитивну сторону посту на власні очі Поради:
1.) Переконайтесь, що ви здорові та фізично підготовлені. Тут може бути корисним медичний огляд.
2.) Не пости, якщо хочеш схуднути! Лікування натще не є нульовою дієтою і не підпадає під категорію “здорове схуднення”. Тіло швидко звикає до низького споживання калорій і старого рівня ваги після лікування i. d. Р. безпосередньо знову.
3.) Я раджу “початківцям голодувати” отримувати підтримку та дотримуватися посту з керівництвом або замовити пісну поїздку.
4.) Щоб розпад м’язів залишався якомога меншим протягом періоду голодування, важливо включити програму вправ. Однак тут важливо не перевантажувати своє тіло. Замість того, щоб робити важкі тренування на витривалість, вам слід скоріше вдаватися до помірних фізичних вправ кілька разів на день. Наприклад, для цього підходять прогулянки або скандинавська ходьба.
5.) Пийте багато, не менше трьох літрів на день! Токсини повинні бути виведені з організму.
6.) Вам слід ретельно привчити своє тіло до їжі після посту. Переконайтеся, що ви їсте здорову цільну їжу та легкозасвоювану їжу. Замість жирного або копченого м’яса, наприклад, ви віддаєте перевагу вживанню нежирних продуктів. Те саме стосується і приготування їжі: їжте, наприклад, Б. віддають перевагу куртці або вареній картоплі замість смаженої. Дозрілі фрукти, такі як яблука або банани. d. R добре переноситься. Що стосується овочів, то також слід звертати увагу на легкозасвоювані сорти; поки що не бажані сорти, такі як капуста або квасоля. Не можна помилитися з легкими стравами, такими як супи. Ось дуже простий рецепт «томатного крем-супу» на час після посту:
- 250 мл пасерованих помідорів
- ½ чайна ложка оливкової олії
- ½ цибуля, дрібно нарізана
- ½ ложка борошна
- 250 мл води
- сіль і перець
- чебрець
- базилік
- материнка
- петрушка
Спочатку обсмажте цибулю на оливковій олії і запиліть борошном. Потім додайте помідори і залийте їх водою. Варити на повільному вогні 30 хвилин і заправити зеленню. При необхідності, наприклад, можна додати трохи рису.
Подібні статті
Запечені коренеплоди
Ми з вами споримось, що багато з цих інгредієнтів не так часто потрапляють на вашу тарілку. # Цибуля для нервів, # нікотинова кислота (вітамін В3) з # пастинка для утворення # серотоніну та # вітаміни з # моркви для мозку. І наші коренеплоди з духовки також можна дуже швидко перетворити:
На що слід остерігатися, бігаючи взимку
10 грудня 2014 року
Чи потрібно розминятися, перш ніж бігати взимку? Що я одягаю На якій температурі закінчується тренування? Спортивний терапевт Ульріх Хауссерманн від Dr. Becker PhysioGym Nümbrecht дає поради, на що слід остерігатися, бігаючи на морозі ... читати далі →
Де ви ходите на реабілітацію? - Поради та інформація
11 вересня 2013 р
Вигорання, серцевий напад, грижа міжхребцевого диска - три з багатьох причин для стаціонарної реабілітації. Однак, чи буде це затверджено, залежить від постачальника страхових послуг. Що робити, якщо вони відхиляють заявку на реабілітацію? Як я в будь-якому випадку можу потрапити на реабілітацію і чого я можу очікувати? ... Читати далі →
слідуй за мною
Про доктора Петра Беккер
HausMed - Інтернет-тренінг з охорони здоров’я
Забронюйте свій особистий коучинг зараз за адресою: HausMed
Що таке коучинг HausMed?
Псирена
Швидко та легко знайдіть свій психосоматичний догляд
групове місце
Швидко та легко для вашої групової терапії