Експерти виявляють, що за допомогою цих 3 прийомів ви можете знизити відсоток жиру в організмі - FIT FOR FUN
Знизити відсоток жиру в організмі не так складно - якщо ви знаєте, на що слід звернути увагу. Три експерти пояснюють, які зміни для цього необхідні.
Занадто високий відсоток жиру в організмі має наслідки: високий кров'яний тиск, тривожний рівень холестерину і навіть хвороби серця. Якщо ви зменшуєте відсоток жиру в організмі, ви не тільки робите щось для свого здоров’я, але й автоматично худнете - і почуваєтесь ще комфортніше в улюблених джинсах.
Хоча багато людей хотіли б знизити відсоток жиру в організмі, є й такі, котрі точно не повинні його пробувати: якщо у вас і так не вистачає жиру, вам точно не слід його зменшувати. В іншому випадку це може пошкодити імунну систему та інші процеси організму, які необхідні для виживання.
За даними Американської ради з фізичних вправ, середній відсоток жиру в організмі жінки повинен становити від 21 до 33 відсотків. Ви можете дізнатися, наскільки високий відсоток жиру в організмі, за допомогою нашого калькулятора жиру в організмі, щоб дізнатись, чи здоровим буде його зменшення.
Якщо так, то наступні поради фахівців можуть допомогти вам знизити відсоток жиру в організмі.
1. Здоровий дефіцит калорій
Персональний тренер Джилліан Майклз, яка роками шліфує фігури знаменитостей і передає свої знання в різних телевізійних шоу, пояснила в інтерв'ю "Popsugar", на чому засноване зниження відсотка жиру в організмі: "Ви повинні дотримуватися всіх звичок, які впливають на ваш метаболізм для зменшення жирових відкладень у кожній частині тіла ".
Як це працює? "Ви повинні рахувати калорії, - сказав Майклз. - Жир - це накопичена енергія, а калорії - це одиниці енергії. Якщо ви вживаєте занадто багато калорій, організм зберігає їх як жир", - пояснила вона. Отже, щоб втратити жир, потрібно спалити накопичені калорії. "Тому здорове харчування та фізичні вправи, що спалюють калорії, є запорукою втрати жиру".
Фітнес-тренер Джеймс Шапіро додає конкретну підказку щодо харчування: «Переконайтеся, що ваша щоденна їжа містить якомога більше різних кольорів. Цей простий трюк ефективний, оскільки ви автоматично споживаєте більше овочів і фруктів, - говорить New Yorker. - Ще одним важливим кроком вперед є заміна фруктових соків або безалкогольних напоїв, що містять цукор. чай без цукру ".
Людям із солодкими зубами це буде особливо важко, але експерт також має підказку цим людям: "Знайдіть улюблений смак протеїнового коктейлю і побалуйте його як нагороду після тренування".
Тож уважно подивіться на свої харчові звички, їжте цілісні продукти і переконайтеся, що у вас є загальний дефіцит калорій. На думку експертів, це перше, що вам потрібно робити послідовно, якщо ви хочете позбутися від жиру в організмі
2. Силові тренування та кардіотренажери HIIT
Для того, щоб спалити більше калорій і, таким чином, також швидше втрачати жир, вам слід регулярно відвідувати тренажерний зал: Силові тренування особливо підходять, оскільки вони формують м’язову масу, що прискорює метаболізм і спалює більше жиру. Якщо ви проводите силові тренування вранці, ви решту дня спалюєте навіть більше калорій, ніж, наприклад, після пробіжки в парку.
"Втрата ваги - це простий принцип, заснований на здоровому дефіциті калорій", - сказав Рідж Девіс, особистий тренер із Західного Голлівуду, штат Каліфорнія.
«Підняття тягарів збільшує швидкість обміну речовин у спокої, а це просто означає, що кількість калорій, які ваше тіло спалює у тренажерному залі та за його межами». Тому експерт рекомендує силові тренування принаймні три-чотири рази на тиждень.
Крім того, HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - чудовий спосіб швидше спалити жир. За допомогою цього спеціального методу тренувань частота серцевих скорочень різко підвищується, що також призводить до ефекту післяопіку, завдяки якому протягом решти дня спалюється більше калорій. Рекомендації фахівців щодо кардіотренування - три-п’ять разів на тиждень.
3. Гарний сон і невеликий стрес
Втрата жиру в організмі полягає не лише в здоровому харчуванні та фізичних вправах: якщо ви добре спите щовечора (принаймні від семи до дев’яти годин), це допоможе вашому організму відновитись після фізичних вправ, спокійно перетравити їжу, яку ви їсте, і зменшити стрес.
Коли ви худнете, стрес справляє на організм більший вплив, ніж ви можете подумати. "Стрес викликає фізичну реакцію з кортизолом, який накопичує енергію - також відому як жир", - сказала Шапіро.
Тому експерти рекомендують розслаблюючі заходи, такі як медитація та ведення журналу (ведення журналу) для боротьби зі стресом і тривогою. Оскільки чим більше ви відпочили і менш напружені, тим більша ймовірність спалювати жир і худнути.