Експерти вправах під час ізоляції допомагають монтажній системі - Green Report
Навіть якщо більшість із нас залишається вдома, це не означає, що нам доводиться відмовлятися від фізичних навантажень, тим більше, що спокусу частіше їсти важче загартовувати ізольовано. Навпаки, кажуть дослідники, підтримка регулярної програми фізичних вправ під час ізоляції допомагає імунній системі.
Експерти з Університету Бата (Великобританія) стверджують, що гімнастика при дотриманні правил соціального дистанціювання матиме "надзвичайно позитивний ефект" на здоров'я та самопочуття людей.
Їх аналіз показав, що фізичні вправи можуть допомогти імунній системі знаходити і справлятися з патогенами, а також уповільнювати зміни в імунній системі у міру старіння.
Команда рекомендує 150 хвилин на тиждень аеробних вправ середньої інтенсивності, таких як ходьба, біг або їзда на велосипеді. Але оскільки обмеження на поїздки вимагають від нас сидіння вдома, ми можемо робити гімнастику вдома. Ми не повинні мати фітнес-обладнання. Надихаючі матеріали можна легко знайти на Youtube або Google.
Крім того, багато фітнес-центри та фізіотерапевтичні центри публікують короткі відеоролики з рекомендаціями щодо фізичних вправ на платформах соціальних мереж, і ми можемо легко простежити їх із власної вітальні.
Ті, чиї фізичні здібності обмежені через стан здоров'я або інвалідність, повинні прагнути рухатися більше, оскільки "будь-яка форма руху є кращою, ніж відсутність", вважають дослідники.
Вони додали, що фізичні вправи мають очевидні переваги для підтримки м'язів, що також допомагає запобігти анкілозу.
Доктор Джеймс Тернер, департамент охорони здоров’я Університету Бата, сказав: „Наше дослідження дійшло до висновку, що існує дуже обмежена кількість даних про фізичні вправи, що безпосередньо збільшує ризик зараження вірусами. В контексті коронавірусу та умов, в яких ми опинились сьогодні, найважливішим фактором є зменшення рівня контакту з іншими людьми, які можуть мати вірус.
Аналіз був опублікований у міжнародному журналі Exercise Immunology Review.
"Але люди не повинні залишати поза увагою важливість підтримувати фізичну форму, бути активними та здоровими у цей період. За умови, що їх виконують ізольовано, подалі від інших, щоденні фізичні вправи допоможуть підтримувати краще функціонування імунної системи, а не її придушення.
У ході дослідження вчені обговорили, чи може імунна система змінитися негативно чи позитивно після фізичних вправ і чи є у спортсменів більше інфекцій, ніж у загальної популяції.
Вони дійшли висновку, що інфекції частіше пов'язані з такими факторами, як дієта, стрес, сон, подорожі та вплив патогенних мікроорганізмів на зборах великих груп людей, таких як марафони.
Доктор Джон Кемпбелл, департамент охорони здоров’я Університету Бата, сказав: "Люди не повинні боятися, що їх імунна система буде пригнічена фізичними вправами, що підвищує ризик зараження коронавірусом.
Дослідники наголосили на важливості дотримання особистої гігієни під час фізичних вправ, включаючи повне миття рук після цього.
Вони додали, що люди також повинні звертати увагу на години свого сну та дотримуватися здорового харчування.