Експерти з періодичним постом пояснюють, чи можна їсти що-небудь - FOCUS Online
Існує багато різних методів періодичного голодування (IF): наприклад, за допомогою методу 16: 8 ви постите 16 годин на день, тоді як вам дозволяється їсти лише 8 годин.
З іншого боку, ті, хто дотримується методу 5: 2, поститься два повні дні на тиждень - і решту часу їдять нормально.
У кожного, хто обмежується протягом години прийому їжі, швидко виникає спокуса по-справжньому вкусити її протягом дозволених годин - включаючи шкідливу їжу, шоколад та закуски.
Але чи це навіть дозволено?
Склад дієти не вказаний
Це правда, що періодичне голодування по суті дає вам свободу їсти те, що ви хочете.
Оскільки за допомогою цієї дієти ви зазвичай їсте лише один або два більших прийоми на день, теоретично ви можете споживати більше калорій за один прийом їжі, ніж зазвичай.
Це логічно: ті, хто регулярно їсть від трьох до п’яти разів на день, мають менше калорій для кожного прийому їжі, ніж інтервальний пост.
"Технічно не існує обмежень щодо дієти з періодичним голодуванням", - пояснює дієтолог Крістін Коскінен для "Popsugar".
"Це дієта, яка базується на термінах прийому їжі, а не на складі дієти".
Періодичне голодування: вибір їжі при схудненні важливий
Хоча ніщо не забороняється як таке при переривчастому голодуванні, є способи оптимізувати концепцію: якщо ви прагнете схуднути, вам обов’язково слід звертати увагу на те, що ви їсте.
Деякі люди роблять помилку, з’їдаючи стільки, скільки хочуть, як можуть протягом відведеного часу.
Фатальним у цьому є те, що якщо у вас є надлишок калорій (особливо, якщо він походить від порожніх калорій та обробленої їжі), усі переваги голодування зникають.
"Для досягнення найкращих результатів при періодичному голодуванні важливо продовжувати пити багато води і їсти багату поживними речовинами їжу", - сказав Коскінен.
«Їжу слід їсти обережно і повільно. Не думайте про те, щоб швидко вживати цукор і нездорові жири, поки вам це дозволено », - пояснює вона.
Якщо ви хочете харчуватися здоровіше в цілому, вона рекомендує спочатку покращити дієту, перш ніж спробувати ІФ.
Заміна оброблених харчових продуктів цілісними продуктами, споживання більше їжі на рослинній основі та уникання рафінованих цукрів та підсолоджувачів може значно допомогти.
Якщо ви вже маєте здорові харчові звички або навіть практикуєте чисте харчування, набагато більше варто спробувати періодичне голодування.
Це те, що має значення при періодичному голодуванні
Найкращий спосіб побачити результати періодичного голодування: "Включіть у свій раціон більше фруктів, овочів, цільних злаків і білків", - пояснює дієтолог Саммер Юл Попсугару.
Також важливо, якщо вашою метою є втрата ваги, на думку експерта, дефіцит калорій є. Тож і з ІФ, переконайтеся, що ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте.
До речі, перед тим, як почати періодичне голодування, вам обов’язково слід поговорити з лікарем або дієтологом. "Це особливо випадок, якщо у вас діабет, переддіабет або якесь інше хронічне захворювання", - говорить Юль.