Експерт-медик пояснює, чому слід відмовлятися від алкоголю, якщо ви хочете схуднути!
Експерт у галузі охорони здоров’я Сабріна Вольф пояснює: це вплив споживання алкоголю насправді на фізичну форму.
Стати ІНСАЙДЕРОМ і
читайте безпосередньо.
Більше історій, які рухаються
Журнал BUNTE як електронний документ
Ексклюзивні інтерв’ю та відео
Доступ до унікальних подій
Дискусії про вплив алкоголю на фізичну форму повторюються, і водночас у світі спорту зберігаються міфи про алкоголь та фітнес. Але що там насправді? Чи насправді алкоголь шкідливий для вашої фізичної форми чи склянка червоного вина ввечері, можливо, все-таки корисна для здоров’я?
Сьогодні ви отримаєте відповіді на питання про те, як впливає алкоголь на ваш раціон, ваше здоров’я та формування м’язів. І я можу сказати вам заздалегідь: алкоголь і фітнес просто не поєднуються - алкоголь як нейротоксин просто занадто шкідливий для організму.
Вживання алкоголю та схуднення
Алкоголь може зробити вас товстим, оскільки він дуже калорійний. Ілюстровано цифрами, це означає: один грам чистого алкоголю містить сім калорій, це майже стільки ж калорій, як один грам жиру, оскільки в ньому є дев'ять калорій. Для порівняння, один грам цукру містить лише чотири калорії. Однак проблема споживання алкоголю полягає в тому, що його зазвичай не змішують із солодкими напоями для приготування довгих напоїв або коктейлів. Це перетворює напій у справжню калорійну бомбу.
Крім того, алкоголь пригнічує спалювання жиру в організмі. Вживаючи його, ваше тіло зайняте розщепленням алкоголю і тому не може одночасно розщеплювати жир - навпаки. Тіло насправді накопичує в жирових клітинах більше жиру, ніж зазвичай. Отже, якщо ви їсте або п'єте під час, до або після вживання алкоголю, весь жир у їжі або напоях зберігається безпосередньо в жирових клітинах.
Крім того, алкоголь обмежує засвоєння важливих поживних речовин. Це призводить до тяги до жирної або солоної їжі. Якщо тоді ви піддаєтеся почуттю голоду, поживні речовини в цій їжі не будуть засвоюватися належним чином, а жир буде зберігатися безпосередньо в жирових клітинах.
Це все погані умови, якщо ви щойно прийняли рішення схуднути або якщо ви перебуваєте в режимі дієти. Вживання алкоголю є для вас величезною перешкодою.
В основному, однак, у будь-якому випадку застосовується таке: ви худнете, якщо спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, і набираєте вагу, якщо споживаєте більше калорій, ніж споживаєте. Однак потрібно пам’ятати, що алкоголь не особливо багатий поживними речовинами і що поглинання поживних речовин також обмежується споживанням. Крім того, коли у вас є тяга, спричинена алкоголем, ви рідко вдаєтесь до здорової їжі, оскільки ваше тіло прагне жирної або солоної їжі. Потім жир з їжі зберігається безпосередньо в жирових клітинах.
На відео: 5 найкращих продуктів перед тренуванням
Алкоголь та здоров’я
Чим більше в крові алкоголю, тим гіршими стають ваші координаційні навички - це може призвести до травм. Ваші навички координації можуть все ще бути обмеженими під час тренувань наступного ранку після вечірок, оскільки у вашій крові може бути залишок алкоголю.
Крім того, алкоголь погіршує сон, оскільки зменшує фазу глибокого сну. У зв’язку з пізнім сном - що зазвичай пов’язано з вживанням алкоголю - ви отримаєте менше сну, ніж потрібно вашому організму, що разом із зменшеною фазою глибокого сну не робить ваш сон дуже спокійним, що, в свою чергу, знижує вашу працездатність. Це може бути дуже несприятливим під час тренування наступного дня, а також негативно позначитися на вашій здатності до регенерації, оскільки ваше тіло відновлюється під час сну - якщо воно не спокійне, регенерація триває довше.
Вживання алкоголю також може вплинути на вашу психіку, оскільки алкоголь знижує вашу стійкість і мотивацію - це означає, що ви можете тренуватися лише з низькою інтенсивністю, а ваша мотивація до фізичних вправ не особливо висока.
Алкоголь та нарощування м’язів
Вживання алкоголю підвищує рівень кортизолу в організмі. Кортизол - гормон стресу - алкоголь ставить ваше тіло в стресову ситуацію. Вивільнення кортизолу також гальмує виділення тестостерону, який є гормоном росту в організмі. Це означає, що при споживанні алкоголю ріст м’язів затримується. Отже, якщо ви тренувались в обідній час, а ввечері гуляли з великою кількістю алкоголю, тренування у другій половині дня були майже безкоштовними.
Більше алкоголю?
Як і в усьому, звичайно, натовп робить отруту. Одна склянка вина на тиждень не дасть вам схуднути і не зупинить нарощування м’язів. Однак для багатьох людей це часто не просто келих вина і навіть не раз на тиждень. Тож, якщо ви любите пити занадто часто і одночасно зайняті схудненням чи нарощуванням м’язів, то вам слід подумати, чи це правильний шлях. А може, ви раніше не усвідомлювали, що алкоголь може так негативно вплинути на ваш раціон. Прийміть свідоме рішення щодо вживання алкоголю чи ні - і пам’ятайте про вплив на ваше тіло та здоров’я, який все одно може відбутися через кілька днів після його вживання. Насолода може бути природною, але вплив занадто великої кількості алкоголю на ваше здоров’я може бути досить сильним.
Я ніколи не був шанувальником заборон і ніколи не радив би нікому повністю уникати алкоголю. Бо відмова завжди негативна. Якщо ви не хочете відмовлятися від алкоголю, то, звичайно, ви маєте на це повне право. Це ваш свідомий вибір! Однак тоді потрібно мати можливість очікувати наслідків. Я вважаю здорову посередність найкращим рішенням: ніколи не вживайте занадто багато алкоголю і не випивайте склянку того, що вам подобається, як силу, але із задоволенням.