Експрес-дієта після свят наші меню втрачають розмір за 10 днів Поточна жінка МАГ

Після урочистостей Еліза Клото, дієтолог, пропонує вам дієту, засновану на стравах з низьким вмістом цукру, але багатих білками та вітамінами, що супроводжуються овочевими соками та бульйонами. Десять днів меню для втрати талії.

Щоб швидко освітлитись, зберігаючи своє здоров’я, Еліза Клото, дієтолог і тренер-консультант у Pornichet, побудувала розвиваючуся програму протягом десяти днів.

Двофазна дієта

Стартовий етап для спрощення втрати ваги

Сніданок: молодий вуглевод, іншими словами нуль цукру. Чай або трав'яний чай + білок та олійні культури.
Обід: 1 страва (білок + овочі), без десерту.
Вечеря: 1 овочевий сік пити 30 хв. перед їжею, потім крохмалисті продукти (100 г варені) та овочі (200-250 г) сирі та/або варені. Десерт: 1 варений фрукт або 1 компот без додавання цукру.

Фаза балансу плавиться, не відчуваючи почуття голоду

Сніданок: кава, чай або трав'яний чай + білок + 1 хліб або торт, без швидкого цукру, такого як варення або мед, але мигдальне пюре.
Обід: м'ясо або риба (120-150 г) + овочі (200-250 г) + варені крохмалисті продукти (100 г) + 1 десерт.
Вечеря: 1 бульйон для ковтка під час приготування вечері (вода + подрібнений цибуля-порей (піднятий або заморожений) + 1 скибочка імбиру. Варити 20 хвилин на низькому бульйоні. Перець злегка, але без солі. Посипати коріандром або цибулею. Потім 250 г овочів + 100 г м'яса або риби, іноді 100 г крохмалистих продуктів (але не кожен вечір). 1 плід.
Якщо ви відчуваєте голод: легка закуска: чай або настій без цукру + 1 квадрат темного шоколаду або 1 шматок зацукрованого імбиру або 1 меджул.

Меню моєї початкової фази (3 дні)

День 1:

Сніданок: ½ лимонний авокадо, 1 сир з 2 ст. до с. насіння чіа, 1 скибочка шинки.
Обід: Ендівія на пару (250 г) (розігріти ated органічно вичавленого апельсинового соку та трохи цедри), куряче м'ясо вершків (150 г), пашотоване в чаї Earl Grey, посипане гарною жменею петрушки, коли готове до подачі.
Вечеря: 1 флакон соку артишоку (Superdiet) на склянку морквяного соку. Лобода китайська капуста (часник, імбир). Запечене яблуко з корицею.

День 2:

Сніданок: 30 г мигдалю, 1 яйце, зварене всмятку зі сосочкою спаржі.
Обід: папілот з білого порту (200 г) з цибулею-пореєм (250 г) і лимонною травою, цибулею або цибулею.
Вечеря: Сік ківі, шпинат, капуста капуста (Vitabio) або овочевий сік (Voelkel).
Велюте із зеленої сочевиці зі шпинатом (рецепт). Смажений на сковороді ананас (120 г.

День 3:

Сніданок: 1 білковий йогурт типу Skyr з 2 ст. вівсяних висівок і 2 ст. несолоні фісташки.
Обід: качиний егюйлет (150 г) з перцем сечуанським, смаженими на сковороді грибами (100 г) та картоплею селери (125 г чистотілу, деталізованого у фрі: змішати в мисці з + 1 ст. Ложкою оливкової олії + 1 ч. Ложкою паприки, деко, застелений папером для випічки, і випікати 30 хв.).
Вечеря: 1 флакон соку чорної редьки на склянку чорничного соку. Прованська паста з граніту з кабачком. Груша, приготована з анісом.

Меню фази балансу (6 днів)

День 4:

Сніданок: кава, чай або трав'яний чай, миска.
Обід: Бульйон. Лосось, приготована на пару картопля, жулієні овочі в кокосовому молоці (1 галька Пікарда). Цибуля-шалот і прекрасна трава Файсель.
Вечеря: Гарбузовий суп з цибулею-пореєм та мідіями. Яблучно-чорничний компот.

День 5:

Сніданок: кава, чай або трав'яний чай, житній хліб (40 г), 2 ст. до с. сир, копчений лосось (20 г).
Обід: Рисова локшина з овочами, креветками. Соєвий йогурт.
Вечеря: бульйон. Салатник: брокколі, солодка картопля, терта морква, кунжутний тофу (Маринуйте 200 г нарізаного кубиками простого тофу + 2 ст. Л. Соєвого соусу + 1 ст. Л. Кунжуту + подрібнений часник + тертий імбир) + йогуртовий соус каррі. Грушевий папілот, цедра лимона.

День 6:

Сніданок: кава, чай або трав'яний чай, банановий хліб з вівсянкою (1 частина).
Обід: гречаний млинець, шинка, яйце, гриби. 1 карамельний десерт Наталі.
Вечеря: бульйон. Шашлик з індички зі спеціями тандурі, зимовий овочевий рататуй (консервована ріпа, масляний горіх, цвітна капуста та помідор-шкірка). Салат зі свіжих фруктів.

День 7:

Сніданок: кава, чай або трав'яний чай, смузі зелений: змішайте 1 соєвий йогурт (звичайний або лимонний) + 20 г листя шпинату + ½ авокадо, посипте скибочками ківі +1 ч. Л. до с. мелене насіння льону.
Обід: салат з сочевиці, кріп, мигдаль на грилі, шовковистий білковий соус з тофу зі старомодною гірчицею (рецепт). 1 гарне яблуко.
Вечеря: бульйон. Овочеві спагетті, темпе з томатним соусом. Малиновий помело веррін.

День 8:

Сніданок: кава, чай або трав'яний чай, експрес-каша з лободної горіхи (нагрійте решту 100 г кіноа з 1 склянкою фундука), додайте скибочки груші.
Обід: прованські макарони, курка, стружка пармезану. Сир, 1 ст. до с. червоні фрукти кулі.
Вечеря: бульйон. Салат з червоної капусти, трав'яний йогуртовий соус. Картопля, фарширована сардиною. Домашній вишневий яблучний сорбет (змішайте 150 г заморожених фруктів з яєчним білком)

День 9:

Сніданок: кава, чай або трав'яний чай, 2 смажені яйця на 2 зернових тостах.
Обід: Цвітна капуста з гомасіо, кроляча ніжка з беконом. Молочний рис.
Вечеря: бульйон. Повний тайський суп (бульйон місо з макаронами соба, шітаке, креветками, морквяним жульєном). Тартар з манго.

День 10:

Сніданок: кава, чай або трав'яний чай, 2 гречані блині з цілим мигдальним пюре.
Обід: яловича кефта, пряний булгур, зелена квасоля з м’якоттю помідорів. Веррін йогурту з апельсиновими та кедровими горішками
Вечеря: бульйон. Курячий фарш з естрагоном, зелена квасоля. Помаранчевий шпажка.