Експрес-харчування для плоского живота, спорт для плоского живота швидко

Ви мрієте про (більш) плоский живіт швидко? Чув! Готові? Ми допоможемо вам із цими 7 мудрими порадами (дуже і дуже легко дотримуватися), щоб підкріпити живіт і підтягнути живіт. Від повноцінного харчування до найкращих вправ, як змінити ці дрібниці у своєму повсякденному житті для переконливого результату! Результати вирішувати вам за допомогою цього експрес-виклику з плоским животом !

Короткий зміст у відео:
Перший крок у програмі з плоским животом
Наші 7 найкращих порад для експресного плоского живота
Кінчик плоского живота No1: їжте правильні вуглеводи !
Кінчик плоского живота No2: За вечерею ми зосереджуємось на білках
Плоский кінчик живота № 3: Що, якби ми перестали постійно перекушувати? ?
Плоский кінчик живота # 4: Попрощайтеся зі здуттям живота !
Кінець плоского живота No5: алкоголь - не ваш друг
Кінець плоского живота No6: зробіть все, щоб зменшити стрес
Порада з плоским животом № 7: Звичайно, спорт !

Щоб ваші зручні зимові подушки знову стали милими ручками любові або навіть простою пам’яттю, ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам швидко набрати тонус у животі.
Але знайте, що плоский живіт неможливо отримати за допомогою магії, це було б відомо! Але ми все одно можемо отримати ефекти швидко, з невеликою строгістю, невеликими щоденними зусиллями, поєднуючи повноцінне харчування, цілеспрямовані м’язові вправи та розслаблення, щоб зняти стрес із набряклим животом, словом, ви можете цього досягти.
Перші результати можна побачити швидко, але це також потребує дисципліни, поки жир на животі не поступиться місцем м’язовому животу.
Тим більше, що більш підтягнутий черевний пояс також індукує спину, яка краще тримається і яка краще страждає. У вас є все для виграшу !
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.

Короткий зміст у відео:

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Перший крок у програмі з плоским животом

Перший крок для цілі плоского живота: виміряйте лінію талії в найнижчій точці (щоб вона не була занадто низькою або занадто високою, на висоті пупка) і відзначте значення. Це значення є одним із ваших орієнтирів, оскільки не все стосується ваги та калорій.
Вимірювання талії, яке ви будете вимірювати кожні два тижні, і завжди вранці натщесерце. Бачити, як цей показник розвивається у правильному напрямку, насправді мотивуватиме вас, адже навіть якщо втрата кількох сантиметрів не завжди видно неозброєним оком, вимірювання не відповідають брехні. !

Щоб не відпускати і не здаватися під час зусиль, ось кілька порад, які спонукають вас наполегливо:

Уявіть собі весь верхній одяг, на який ви зараз не можете надітись, бо вам незручно, але незабаром ви зможете носити його з гордістю. Це дуже мотивує.
Перш за все, не забудьте замовити, зібратися, коли відчуваєте нерозумну тягу до Бігмака чи Нутелли! Подумайте: чи дійсно ці 10 хвилин винного обжерливості варті того, що спричиняє набагато довший результат плоского живота? ?
Налаштуйте програму з чітко визначеними днями занять спортом і запишіть їх у щоденник або на смартфон.
Знайдіть друга, який має ту ж мету, що і ви, або, принаймні, який може грати ангелів-охоронців або навіть тренерів! Референтна особа, яка вас підштовхує, підбадьорює, коли ви слабшаєте !

Ось, ми знаходимось у початкових етапах вашої програми з плоским животом !

Щоб жир остаточно зник, набряклий живіт розрівнявся, дотримуйтесь наших перших порад щодо харчування. Визначте продукти, яких слід уникати, та ті, які допомагають схуднути.
Тому що ці «шоколадні чіпси» (не ті, що тануть на вашому язиці, а ті, що з’являються на животі) походять з кухні !
Тоді ви зможете дотримуватися кількох чудових фітнес-вправ, щоб отримати плоский живіт.
І коли ви досягли успіху, ви знаєте, що у вас також є розум, який дозволяє вам більше нічого не робити, і вам просто доведеться залишатися на курсі.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.

Наші 7 найкращих порад для експресного плоского живота

Кінчик плоского живота No1: їжте правильні вуглеводи !

Вуглеводи завжди описуються як вороги, коли справа доходить до позбавлення від живота. Що не зовсім вірно.

Дійсно, коли ми регулярно споживаємо цукор швидко (випічка, солодощі, шкідлива їжа, солодкі напої, алкогольні напої.), цукор швидко перетворюється на жир і потрапляє на наш пояс.
Але будьте обережні, не всі вуглеводи (раніше їх називали вуглеводами) створюються рівними.
Цукри (вуглеводи) проникають у кров, де рівень цукру в крові підвищується, і організм повинен виробляти інсулін для транспортування цих вуглеводів у клітини, що спричиняє стрибок, якщо цукру "швидкі". З одного боку, цей інсулін пригнічує спалювання жиру, з іншого боку, він забезпечує збереження в організмі жиру, особливо на животі. Ви бачите, як ми туди приїжджаємо ?

Таким чином, ми повинні розглянути принцип основного харчування: складні вуглеводи (які наші бабусі називали повільними цукрами) засвоюються менш швидко, тому менш швидко переходять у кров, і насправді енергія, доступна організму, триває довше і не викликає стрибок інсуліну.
В основному, тому ми йдемо на складні вуглеводи.

Пам'ятати:Швидкий цукор > Солодощі, шкідлива їжа (гамбургери, бутерброди з бутербродами, промислові страви, промислові крупи, мюслі, чіпси.) А вироби з білого борошна, такі як білий хліб та випічка, містять прості вуглеводи, які дуже швидко підвищують рівень цукру в крові.

«Складні» цукри > Продукти з цільнозернового борошна (макарони, хліб) із цілими насінням, сирі продукти (наприклад, вівсяна каша) викликають набагато повільніше підвищення рівня цукру в крові, ніж швидкі цукри. Організм виробляє значно менше інсуліну, спалювання жиру майже не гальмується, і жиру практично не зберігається.

Коли їсти вуглеводи ?
Той, хто хоче позбутися живота, не повинен слухати тих, хто радить їм уникати споживання вуглеводів, а уважніше розібрати і вибрати, які вуглеводи їсти. Вуглеводи забезпечують необхідну енергію для клітин, і, крім усього іншого, дозволяє мозку функціонувати !
З іншого боку, виберіть правильний час, щоб їх споживати. Тому ввечері вам слід обійтися без нього, щоб дозволити організму працювати над оптимальним спалюванням жиру протягом ночі.

Хороші вуглеводи:

Цільнозернові продукти (хліб, макарони, цільнозерновий рис)
Овочі, зелений салат (з низьким вмістом вуглеводів і повний клітковини)
Бобові (нут, горох, сочевиця.)

Погані вуглеводи:

Багато дієтологів рекомендують уникати вуглеводів ввечері, щоб спалювання жиру могло безперешкодно.

Однак немає нічого поганого в тому, що з’їсти невеликий (так, не половину хліба з рисовою пластиркою!) Скибочку цільнозернового хліба о 19:00, оскільки це мало вплине на рівень цукру в крові.
З іншого боку, чіпсів перед телевізором, картоплі фрі або попкорну ми уникнемо! Вони різко підвищують рівень цукру в крові і відразу прикріплюються до шлунка, перетворюючись на красиві жирові клітини.

Добре знати: ввечері рекомендується уникати стиглих фруктів, які, як відомо, є досить солодкими (вишня, виноград, банани, ананаси.). Фрукти з високим вмістом фруктози (швидка форма цукру, хоча це природний цукор) також впливають на рівень цукру в крові та вироблення інсуліну.

Якщо ви хочете бути в курсі речей, ввечері зупиніть свій вибір на стравах, що містять білок, а краще нежирний білок. Це може бути салат з ендівією з горіхами та курячими грудками, рибне філе з краплинкою чудової оливкової олії, омлет, яєчня або для тих, хто не хоче морепродуктів. Тваринного походження, бобових або тофу.
Дивіться наші статті:
Яку їжу віддавати перевагу для виготовлення білків, мої союзники для схуднення ?
Де знайти білок, коли ви не їсте м’яса ?

Плоский кінчик живота № 3: Що, якби ми перестали постійно перекушувати? ?

Незважаючи на те, що це здорові закуски, такі як овочі та фрукти, одним із ключів до більш плоского живота є відпочинок! Припиніть перекушувати, залиште свою травну систему в спокої кілька годин поспіль.
Наприклад, післяобідні перекуси, це не проблема, але дозвольте часу, щоб рівень цукру в крові знову знизився.

Зробіть все можливе, щоб задовольнити апетит трьома основними прийомами їжі. Можливо, через деякий час, змінивши свої звички (більше овочів, більше білків, сатієтогенів, менше швидких цукрів), вам більше не буде потрібно закуски.
Якщо ви все ще голодні пізно вранці або вдень, пригостіть себе перекусом: звичайним йогуртом зі свіжими фруктами, або овочевими паличками та сиром, або фруктами та жменею горіхів, або маленькою мисочкою каші, банан.

Плоский кінчик живота # 4: Попрощайтеся зі здуттям живота !

Це не завжди має багато спільного із схудненням, але якщо ви вважаєте свій живіт занадто великим, це може бути від природи продуктів та їх впливу на вашу травну систему? Чи набрякає живіт під час травлення? Вам доведеться уникати вживання їжі, яка змушує вас здуватися і навіть яка може мати метеоризні наслідки.

Їжа, від якої здувається живіт, відрізняється від людини до людини.
Зазвичай причиною можуть бути капуста всіх видів, бобові та соєві боби. Але все залежить від їх приготування. Таким чином, брокколі або сочевиця, приготовлені аль денте, виявляться набагато більш засвоюваними, ніж добре приготовані.
Щоб уникнути або обмежити також сиру їжу, яку наш кишечник не завжди перетравлює без труднощів. Так само уникайте газованих напоїв і не пийте занадто холодно.
Але ви можете вдосконалити ці страви, приправивши їх, наприклад, порошком кмину та додавши харчову соду під час готування.

Добре знати: Трав’яні чаї із фенхелю швидко полегшують.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.

Кінець плоского живота No5: алкоголь - не ваш друг

Якщо ви хочете позбутися своєї каністри, дотримуйтесь порад цього друга: пийте алкоголь БІЛЬШ РІДКО і з великою мірою. Для цього є кілька причин.
З одного боку, алкоголь, яким би він не був, є дуже калорійним. У коктейлях також багато цукру, що підвищує рівень цукру в крові та сприяє накопиченню жиру.
З іншого боку, алкоголь стимулює апетит, а іноді змушує забути всі наші добрі наміри. Скільки разів ми хотіли наприкінці вечора гамбургер, шашлик, сирний крок-мосьє або креп від Нутелли? ?

Навчіться обходитися без нього якомога частіше, і якщо ви дійсно хочете поділитися святковим моментом з тостом, дозвольте собі максимум дві склянки (так це не багато) червоного вина.

Добре знати: Пиво менш алкогольне, ніж вино, але ми завжди п’ємо більше, тому будьте обережні. Шампанське та білі вина мають глікемічний індекс, який менш цікавий для метаболізму, ніж червоне вино. У будь-якому випадку уникайте міцного алкоголю та солодких коктейлів.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.

Кінець плоского живота No6: зробіть все, щоб зменшити стрес

Починаючи з 90-х років, багато досліджень показують, що стресові люди частіше накопичують жир, ніж інші, особливо в області живота.
Якщо ви хочете назавжди позбутися від своєї банки, ви також повинні попрацювати над зменшенням стресу.

Під час робочих днів обов’язково робіть регулярні перерви, вставайте, випивайте води, спілкуйтеся з колегами. Ходьте якомога частіше і дихайте глибоко і якомога повільніше (існують програми для контролю їх дихання і, отже, впливу на стрес).
Тренуйтеся регулярно, оскільки це не тільки спалює калорії, але і дуже ефективно знижує стрес. Не забуваючи, звичайно, вправи на релаксацію та йогу.

(відео) Слідкуйте за "вітанням сонця" від Маріон М'Санті, ідеальним потоком йоги для початківців:

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Крім того, з’ясуйте самі, що для вас найкраще знімає стрес після довгого робочого дня. Хтось любить слухати музику, хтось читає журнал, комікс, приймає ванну або малює. Розмови з друзями також сприймаються як дуже позитивні.

Порада з плоским животом № 7: Звичайно, спорт !

Якщо ви хочете позбутися жиру на животі, включіть більше фізичних вправ у своє повсякденне життя (на додаток до порад щодо харчування).
Вершина? Види витривалості, такі як біг, веслування, їзда на велосипеді, плавання принаймні три рази на тиждень. Це допомагає спалити багато калорій (і "тип" у жирових клітинах).

Крім того, також дійте на м’язову масу і робіть спеціальні вправи для живота принаймні три дні на тиждень. 15 хвилин основних тренувань (глибокі м’язи) вранці будуть набагато ефективнішими, ніж суглоби або присідання (які змінюють промежину при неправильному виконанні та тонізують поверхневі м’язи, які є більш округлими м’язами, будьте обережні!).

Підсилювальний наконечник
Ви можете помножити ефекти обшивки і зміцнити черевний пояс завдяки електростимуляції. Завдяки поясу Slendertone ви м’язите ще глибше та ефективніше. Ви також можете носити його, коли не займаєтеся спортом (коли дивитесь улюблений серіал, коли готуєте.) І таким чином мобілізуйте м’язи без зусиль, з легкістю.
Пояс Слендертон: 10 програм, 150 рівнів інтенсивності для гарного прогресу. З практичним пультом дистанційного керування: 107 € 10. Щоб замовити його, перейдіть на Amazon.
Ви також можете вибрати підключену версію, ще потужнішу (30 хв еквівалентно більше 200 абс!)

Тут найкращі вправи на нарощування м’язів: