Їжа з вітаміном В2 таблиця

Тут багато Їжа з вітаміном В2. Однак деякі містять особливо високу частку рибофлавіну. Зараз, які є найважливішими продуктами з вітаміном В2?

Тріщини в куточках рота, ламкість нігтів, почервоніння повік, кон’юнктивіт або навіть анемія можуть свідчити про дефіцит вітаміну В2. Щоб спочатку не зайшло так далеко, слід звернути увагу на свій раціон і споживати якомога більше продуктів з вітаміном В2. Рибофлавін міститься як в рослинній, так і в тваринній їжі, а добова потреба у вітаміні В2 у дорослих становить від 1,2 до 1,6 мг. Отже, якщо ви постійно забезпечуєте достатню кількість вітаміну В2 у їжі, ви, мабуть, позбавитесь симптомів дефіциту, яких побоюєтесь.

вітаміном

Які продукти з вітаміном В2 слід вживати?

Якщо ви любите їсти страви з печінки, ви в безпеці, адже субпродукти, зокрема, є одним з продуктів із високим вмістом вітаміну В2. Тваринна їжа з вітаміном В2, яку ви бажаєте споживати, - це також нежирна свинина, але також яловичина та баранина. Особливо висока концентрація рибофлавіну міститься також у молочних продуктах, таких як кварк або сир, а також у багатьох продуктах рослинного походження, таких як брокколі, шпинат та капуста. Якщо ви хочете знати, наскільки висока частка вітаміну В2 у певних продуктах харчування, порівняйте інформацію в таблиці нижче.