ЕКСПРЕСОВА ПОРАДА Найздоровіші закуски між прийомами їжі
Ви любите перекусити між прийомами їжі? Закуски можуть приносити важливі поживні речовини в організм і можуть доповнювати добре збалансований раціон. Деякі закуски хоч і корисні, але містять багато калорій. Тож будьте дуже обережні та поважайте кількості. Ось декілька пропозицій закусок, які варто спробувати:
Вибирайте нежирний йогурт з чорницею
Найкраще було б придбати два товари поодинці та поєднати їх. Виберіть йогурт з низьким вмістом жиру з невеликою кількістю цукру та чорниці з розділу свіжих фруктів. Змішуйте продукти відповідно до кількості, яку ви віддаєте перевагу. Їжте клітковину, кальцій та антиоксиданти з цієї смачної закуски.
Ядра кеш'ю найчастіше їдять як закуску
Ядра кеш'ю найчастіше їдять як закуску. Магній, що міститься в кеш'ю, зменшує інтенсивність мігрені, а фосфор важливий для кісткової системи та зубів. Завдяки вмісту Омега 6, кешью благотворно впливає на серцево-судинну систему та вільні радикали, завдяки антиоксидантним сполукам. Споживайте кеш'ю з високим вмістом поживних речовин: 100 г містить 557 калорій.
Ви любите солодку закуску і не знаєте, що вибрати? Можна спробувати йогурт з медом. Харчова цінність меду полягає в його багатстві цукром, будучи енергетичною їжею par excellence. Вміщена глюкоза та фруктоза безпосередньо засвоюються організмом і повністю спалюються, відповідаючи за енергію протягом дня. Мед також надає терапевтичний ефект при захворюваннях органів травлення, але також при захворюваннях печінки та жовчних шляхів; серцево-судинні захворювання; дихання; розлади нервової системи; При харчових та інфекційних захворюваннях. Харчова інформація (1 йогурт + 1 столова ложка меду): 160 ккал, 16 г цукру, 18 г білка.
Фісташка, корисна закуска між прийомами їжі
Фісташка - це корисна закуска між прийомами їжі, а також вона дуже поживна. Він містить мінерали, важливі для нормального функціонування організму, такі як кальцій, фосфор, калій і марганець. Мінерали, що містяться у фісташках, корисні для кісток, крові та м’язової тканини, а вітаміни В6 та антиоксиданти забезпечують організм енергією та міцною імунною системою.
Тунець в соусі з олії та оцту
Спробуйте швидку і смачну закуску: тунець в соусі з олії та оцту зі свіжими листям салату. Тунець містить ненасичені жири Омега 3. Вони найбільш ефективно запобігають хворобам серця та розвитку мозку.
Сирі фрукти, швидкий перекус та в ндедем
Ви можете вибрати один або два фрукти, швидкий та зручний перекус. Ви можете з’їсти 2 ківі, 2 яблука, чашку ягід, банан, чашку винограду, 2 апельсини тощо. Найбільш рекомендованими є ягоди. Вони містять лише 35 калорій/100 гр. У фруктах багато вітамінів і мінералів, необхідних організму. Рекомендовані фрукти, але не у дуже великих кількостях. Вони містять цукор і можуть принести вам багато калорій. Уникайте фруктів ввечері, оскільки вони в основному кислі.
Травне печиво поживне
Травне печиво поживне, і ви можете легко мати його під рукою. І ви можете їсти, де б ви не були. Рекомендується два три печива.
Чорний шоколад і мигдаль, поєднання кількох калорій
Це поєднання кількох калорій, тому вам потрібно вибирати невеликі кількості. Чорний шоколад, хоча і не містить багато цукру, містить какао, яке містить багато калорій. Рекомендується з’їсти два кубики гіркого шоколаду і жменю мигдалю. Ця комбінація ідеально підходить, вона довше зменшить ваш апетит та солодкість.
Помідори черрі з моцарелою, дуже смачне поєднання
Це дуже смачне поєднання. 60 гр. моцарели та жменька помідорів черрі містять максимум 200 калорій.
Слабкий сир з авокадо, ідеальне поєднання
Нежирний сир та авокадо - ідеальне поєднання в салатах, але також як окремі закуски. Вони забезпечують хороший білок і жир. Вони дуже поживні. Ви також можете зробити гуакамоле з авокадо і покласти його на червоний болгарський перець.