Експрес-тренажерний зал за 10 хвилин на день - Elle

З’єднуйтесь зі своїм літнім тілом без стресу і через десять хвилин на день. Професор Люсіль Вудворд розповідає вам, як.

хвилин

ІДЕЯ
Експрес-програма в тренажерному залі, коли ви прокидаєтесь, перед сніданком, п’ять днів на тиждень.
Тренер. Вона тренується в Парижі, є автором "Une silhouette de rêve, c'est malin", опублікованої Leduc.S, і, перш за все, її помічають на майстер-класах фітнесу, заняттях в тренажерному залі в Інтернеті.
Інструкція. Три вправи, які слід виконувати в стилі кругових тренувань. Повторіть все це тричі. Серії передує і завершується 30 секунд розтяжки.

ПРОГРАМАА. 30 секунд, щоб підготувати тіло до зусиль.
На четвереньках, руки, розташовані на рівні плечей, коліна на стегнах, ми імітуємо кота ...
✔ Вдихаємо, видовблюємо спину, дивимося в небо, одночасно піднімаємо сідниці.
✔ Видихаємо, засовуємо руки в землю, згортаємо таз і шию, округляємо спину. І ми починаємо спочатку.

B. 1 хвилина для роботи на кардіо та зміцнення поперечного відділу, стегон, сідниць, литок.
Стоячи, ноги на ширині стегон ...
✔ Покладіть праву ногу далеко вбік, праворуч.
✔ Ми схрещуємо ноги, відводячи ліву ззаду
прямі (пальці ніг впираються в землю, п’ята підняті). Стегна залишаються прямо в обличчі. Ми згинаємо коліна, бюст прямо.
✔ Ми встаємо. Ілліко, ми починаємо спочатку зі зміни опорної ноги. Зробіть близько п’ятнадцяти повторень.
Відеовправа на сесії "Мета схуднення" (о 3:55) Майстер-класу з фітнесу *.

C. 1 хвилина для підтяжки тіла.
На землі, сидячи з прямими і зігнутими ногами. Ми лежимо, поки не покладемо лікті на землю нижче плечей.
✔ Ми надихаємо. На видиху підніміть сідниці для вирівнювання, на уявній діагоналі, п’ятах, тазу та плечах.
✔ Тримайте якомога довше. І починай спочатку.
Відеовправа на сесії "Плоский живіт" (о 11:04) Майстер-класу з фітнесу *.

D. 1 хвилина для приведення в тонус постуральних м’язів.
Встаньте прямо, каблуки міцно притискаються до землі.
✔ Зніміть ліву ногу. Піднімаємо руки до неба, вдихаємо, видихаємо і нахиляємо грудну клітку вперед, відсуваючи ліву ногу назад.
✔ Простягнувши руки, ми стискаємо сідниці. Нога і погруддя паралельні землі.
✔ Затримайтеся 30 секунд, зробіть 3 або 4 кроки, а потім починайте знову, піднявши праву ногу.
Відеовправа під час сеансу "Операція бікіні" (о 4'28) Майстер-класу з фітнесу *.

E. 30 секунд, щоб розтягнути і заспокоїти серцебиття.
Як і в А, ми наслідуємо кота.

ЛІТНІ АКСЕСУАРИ

Щоб протистояти дням низької мотивації, правильним рефлексом є налаштування тренувань: зміна задоволень допомагає уникнути скасованих спортивних занять. Наприклад, для пересування на відкритому повітрі, у вихідні дні, ми рекомендуємо… скакалку. Радикал для кардіотренування, відмінно підходить для сідниць (базовий Domyos за € 4,95 на Décathlon). І гумка теж, що є обов’язковим для сезону. Тому що ви засунете його в будь-яку валізу, візьміть скрізь, і, перш за все, тому, що вона фіксує і тонізує без суєти (Elastiband від Sveltus, приблизно 20 євро на Go Sport).