Екстремальний переривчастий піст, який стоїть за дієтою воїнів - FOCUS Online
Помітив помилку?
Періодичне голодування - це, мабуть, один з найпопулярніших методів схуднення - зрештою, вам не потрібно виключати з меню смачну їжу і все одно зменшувати відсоток жиру в організмі.
Найпоширенішим видом голодування є метод 16,8, який передбачає прийом їжі по вісім годин на день і голодування протягом 16 годин.
Але є ще крок більш інтенсивний.
Дієта воїнів: їжте лише чотири години на день
З так званою дієтою воїнів період споживання їжі ще коротший - він обмежений чотирма годинами.
Голодувати 20 годин на день і їсти лише чотири години спочатку може здатися екстремальним, але це повинно забезпечити певну користь для здоров’я для організму і лише розтопити кілограми.
Через зменшення споживання їжі організм повинен бути менш напруженим. Прихильники дієти воїнів стверджують, що вона також покращує концентрацію уваги та підвищує рівень енергії.
Кілька досліджень показали, що голодування має багато переваг. На сьогодні, однак, немає прямих доказів впливу дієти воїнів на здоров’я людини.
Ефективна допомога при схудненні
Безперечно, однак, є те, що 20-годинний цикл голодування - як і інші методи періодичного голодування - може допомогти вам схуднути.
Дослідження 2007 року розглядало дієту, дуже схожу на дієту воїнів. Вона показала, що люди, які обмежили споживання їжі до чотирьох годин, втрачали більше жиру в організмі і набирали м'язову масу, ніж люди, які протягом дня їли однакову кількість калорій.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою воїнської дієти, вам слід не тільки покладатися на свій метаболізм, але також звертати увагу на вибір здорової їжі і не харчуватися без розбору.
Все ще існує ризик з’їсти занадто багато калорій під час короткого прийому їжі.
Пост не для всіх
Втрата ваги без суворого уникання їжі звучить привабливо, але сувора дієта має і недоліки.
Оскільки споживання їжі дуже обмежене з точки зору часу, просто дотримання обмеження часу може бути проблемою.
Зачекати до вечора, щоб зробити перший справжній укус і пропустити інші страви, може бути досить складно. Тож чи зможете ви пройти дієту воїнів, багато в чому залежить від вашого способу життя.
Крім того, деяким групам людей слід повністю утриматися від цього методу голодування. Особливо це стосується вагітних жінок, дітей та хворих, а також людей, які вже страждали від розладу харчування.
Дієта сприяє нездоровим стосункам з їжею?
Основна увага в дієті полягає у тому, щоб утриматися від їжі - а потім приймати якомога більше їжі за короткий проміжок часу. Це може призвести до нездорових стосунків з їжею.
Оскільки вживання великої кількості може призвести до почуття докори сумління та сорому, що може негативно позначитися на психічному здоров’ї та іміджі тіла.
Крім того, якщо планування не є ретельним, існує ризик поглинання недостатньої кількості поживних речовин, вітамінів, мінералів та антиоксидантів, що може призвести до побічних ефектів, таких як слабкість, запаморочення, дратівливість та порушення сну.
Якщо ви хочете дотримуватися дієти воїнів, вам слід добре подумати, які продукти слід вживати протягом чотирьох годин, щоб задовольнити потреби в калоріях та харчових продуктах.
Підготовка до дієти воїнів
Для початку з цієї конкретної дієти спочатку слід дотримуватися 3-тижневого плану, який повинен привести тіло в настрій для дієти та схуднення.
Фаза 1: "Детокс"
План харчування на перший тиждень дуже послідовний. Протягом дня протягом 20 годин їдять дуже мало: дозволяється овочеві соки, прозорі бульйони, молочні продукти (йогурт та сир), зварені круто яйця та сирі фрукти та овочі.
Протягом чотиригодинного прийому їжі є салат із заправкою з олії та оцту, велика їжа або кілька страв з рослинними білками, такими як квасоля, цільні зерна без пшениці, невелика кількість сиру та варені овочі.
Кава, чай, вода та невелика кількість молока можна вживати протягом дня.
Фаза 2: "З високим вмістом жиру"
Також у цій фазі - другий тиждень - протягом дня споживається якомога менше калорій з одними і тими ж продуктами.
Під час чотиригодинного прийому їжі ввечері знову салат, але цього разу пісний нежирний білок, варені овочі та принаймні жменька горіхів.
Фаза 3: "Завершення втрати жиру"
Останній тиждень чергується днями з великим споживанням вуглеводів та великим споживанням білка.
У багаті на вуглеводи дні, окрім салату та овочів, протягом чотирьох годин, окрім салату та овочів, є невелика кількість тваринного білка та велика кількість вуглеводів із кукурудзи, картоплі, макаронних виробів, ячменю або вівса.
Однак у дні, багаті на білки, слід їсти від 200 до 450 грамів продуктів тваринного походження з вареними, не крохмалистими овочами. На десерт допускається невелика кількість фруктів.
Дієта воїна: їжте як воїн
Після завершення цих трьох фаз спостерігається лише співвідношення 20 до 4. Точні специфікації порцій більше не доступні.
Щоб організм продовжував отримувати всі важливі мікроелементи, бажано приймати полівітамінні добавки разом з іншими дієтичними добавками, такими як пробіотики та амінокислоти.
Щоб сприяти втраті жиру, також бажано включати фізичні навантаження, такі як тренування з обтяженнями, у свій щоденний графік. Дуже важливо: пийте багато води протягом дня!
Протягом 20 годин можна їсти невеликі порції:
- Фрукти, такі як яблука, банани, ківі, манго, персик, ананас
- Овочеві соки та бульйони
- Сирі овочі, як морква, перець, огірок
- Молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир, варені яйця або пашот
Свіжі інгредієнти слід їсти протягом чотирьох годин. Окрім варених овочів та тваринних білків, це переважно крохмалисті продукти, цільнозернові продукти та ядра, а також горіхи та корисні жири.
Незважаючи на те, що практично всі продукти дозволяються, нездорової їжі з високим ступенем обробки слід все ж уникати. Сюди входять: солодощі, фаст-фуд та смажена їжа, оброблене м’ясо, таке як ковбасні вироби, рафіновані вуглеводи, штучні підсолоджувачі, а також підсолоджені напої, такі як безалкогольні напої.