Ектоморф - так ви здорово набираєте вагу

28 листопада 2016 р

Ектоморф: досягайте своєї мети наполегливістю, продуманими тренуваннями та правильним харчуванням!

Ектоморф або лептосома - так називається тип статури, який може харчуватися, як прислівниковий молотарня сараю, не додаючи ні грама жиру. Але те, що зазвичай заздрять сучасники, у яких більше ребер, - справжня перешкода при нарощуванні м’язів. Незважаючи на це, можна набрати вагу як ектоморф.

Ектоморф - досить струнка фігура з низьким відсотком жиру та м’язів. З естетичних міркувань багато ектоморфи хочуть нарощувати м’язи. Але їм зазвичай важко надягати жир і м’язи.

Ектоморфний тип статури

Часто ектоморфні типи від природи дуже стрункі і часто високі. У бодібілдингу вони потрапляють у категорію важких гравців, тобто Ектоморф Тип має труднощі з нарощуванням масивних м’язів. Він, як правило, стає жилавим. Однак плани фізичних вправ та дієт, за допомогою яких інші типи тіла швидко нарощують масу, схоже, не впливають на ектоморфи.

- Ексклюзивно для моїх читачів -

Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

- Ексклюзивно для моїх читачів -

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

Я прочитав і прийняв декларацію про безпеку даних.

Правильне харчування при ектоморфах

Якщо ви хочете набрати вагу, це питання надлишку калорій: вам потрібно лише з’їсти більше, ніж спалити. Стільки про буденність. Але ви, мабуть, не хочете накопичувати жирові відкладення, а скоріше здорові, чітко виражені м’язи. Для цього вам потрібно не тільки більше калорій, але і правильний баланс поживних речовин. Для швидкого метаболізму це означає перш за все: досить усього.

Ягоди, горіхи та білкові коктейлі - це продукти, які ектоморфи повинні включати у свій раціон. Ви повинні вживати багато калорій і багато білка.

"Швидкі" вуглеводи найкраще вживати як джерело енергії до і під час тренувань.
"Повільні" вуглеводи, наприклад із цільнозернових злакових продуктів, служать основним джерелом енергії, яке допоможе вам прожити день.
Але не бійтеся трохи жиру: кілька горіхів як закуска, безумовно, вітаються, тим більше, що вони також приносять цінні білки, мінерали та вітаміни.
Проте, протеїн, звичайно, є будівельним матеріалом номер один, яким повинно бути багато у вашій їжі - якщо ви дійсно хочете набрати вагу, білкові напої значно полегшать вам життя.

Не лише те, „що” відіграє роль, але й „як часто”: додайте закуски до трьох основних страв. Для цього п’ять-шість прийомів їжі на день допоможуть вам задовольнити потреби в калоріях, не відчуваючи “набивання” тричі на день.

Інтелектуальні силові тренування для ектоморфа

Бути ектоморфним, особливо на початку силових тренувань, означає, що вам важко нарощувати силу і повільно.

Натомість це означає: дотримуйтесь цього і вибирайте правильні інтервали тренувань.

Якщо ви ектоморф, ви можете не нарощувати м'язи настільки швидко, але у вас є кращий характер, щоб досягти шестикурсників при регулярних тренуваннях.

Вимагати м’язів щодня - це, як правило, не найкраща ідея для нарощування м’язів, але особливо ектоморфний тип потребує регенерації. Тому чергуйте, які м’язи кидають виклик. Саме це робить ваші силові тренування веселими та запобігає надмірним вимогам.

Навіть якщо вам здається, що кардіотренування легко і весело, не слід перестаратися. Крім того, кардіотренування спалює цінні калорії - енергію, яку ваш швидкий метаболізм і так не може отримати.

Ектоморф має очевидні переваги, якщо мова йде про шість упаковок!

Але у ектоморфного типу є одна хороша річ: навіть якщо нарощувати м’язову масу важко - завдяки низькому відсотку жиру в організмі, добре навчені та чітко визначені м’язи стають помітнішими швидше. І, сподіваємось, ви можете з нетерпінням чекати цього найближчим часом, наприклад, із шістьма пакетами.