Ектоморфно набирати вагу - 6 заходів для виграшників
25 вересня 2014 р. Категорія (и): Поради
Як ектоморф ви напевно погодитесь зі мною, коли я скажу:
Насправді вам дуже важко набрати м’язову масу. Можливо, ви вже пробували гейнери з нашого тесту.
Ти стоїш на вазі ...
знову не набрав вагу.
Інші кажуть тобі: "Ти що, худий, їж більше!"
Подивишся в дзеркало - це працює просто нічого.
Вам погано, бо інші наростили набагато більше вас, і ви, здається, єдиний, хто не працює. Єдине, що у вас попереду - це, можливо, шість пакетів.
Але у вас вузькі стегна, вузькі плечі, ви можете їсти, що хочете, і не набиратимете вагу.
Ви a Ектоморф!
Або виграшники, як багато хто каже.
Але дуже важко набрати вагу?
Встановлено, що ви можете значно покращити нарощування м’язів. Якщо ви просто використовуєте кілька невеликих стратегій. Стратегії, якими може скористатися щонайменше кожен 2 кілограми на місяць може збільшуватися.
У сьогоднішній публікації я збираюся познайомити вас із цими точними стратегіями. І поясніть, як їх використовувати для нарощування м’язової маси.
Бонус: один з моїх особливо для ектоморфів У кінці статті вас чекає складений пакет додатків
Примітка. Якщо у вас сильно недостатня вага, перше, що вам слід зробити, - це пройти медичний огляд. Якщо з вами все гаразд, дотримуйтесь наступних порад:
1. Їжте більше, щоб нарешті задовольнити свої потреби в калоріях і набрати більше маси!
Більшість стверджує, що вони можуть їсти стільки, але все одно не набирають вагу.
Однак часто трапляється так, що люди час від часу їдять велику кількість їжі ...
але решта часу все одно нижче їх калорійних потреб залишитися.
Перше, що вам слід зробити, це більше їсти.
Якщо ви не набираєте вагу за попередню дієту, вам доведеться їсти більше.
Не просто їжте більше, порахуйте калорії!
Дізнайтеся, скільки ви витрачаєте на день, і почніть їсти зараз На 500 калорій більше на день.
Якщо ви все ще не набрали вагу через тиждень,
Є лише одне рішення для жорсткого покупця: їжте знову На 500 калорій більше на день.
Ви продовжуєте це робити, поки нарешті не наберете вагу.
Ось ключовий фактор:
Ваше тіло також має певний момент набрати вагу.
Коли ви набираєте вагу, важливо, щоб ви хороші калорії збільшується!
Їжте більше рису, фруктів, горіхів, квасолі, сочевиці, ніяких солодощів або подібні.
Тому що ви не хочете давати своєму організму величезну кількість нездорової їжі.
Якщо вас цікавлять рецепти, погляньте на наші рецепти нарощування м’язів.
Друга стратегія слідує безпосередньо:
2. Харчуйтесь здорово, щоб отримувати достатню кількість мікроелементів!
Найголовніше для вас:
Як ектоморф, мікроелементи надзвичайно важливі для того, щоб мати можливість метаболізувати їжу, яку ви їсте.
Особливо, коли ваше тіло має тенденцію не надто добре засвоювати поживні речовини, ви повинні пропонувати йому все, щоб воно могло працювати краще.
Це означає для вас:
Їсти відсутність швидкого харчування, їжте із здорових джерел, їжте фрукти та овочі.
Ви також повинні прочитати мій звіт про хороші джерела вуглеводів: Макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб та вівсянка повинні бути частиною вашого щоденного раціону.
Поділіться цією стратегією на Facebook, щоб остаточно закінчити неправильна інформація:
3. Їжте частіше, щоб уникнути закінчення поживних речовин!
Багато роблять помилку, харчуючись лише 3 рази на день.
Але це особливо важливо для гравця ...
мати постійно доступні поживні речовини.
Найкраще робити це так:
Їжте кожні 2 години як вуглеводи, жири, так і білки містить. Завдяки цьому ви в ідеалі подбаєте про своє тіло!
Ви можете подумати зараз, що підготовка може зайняти багато часу, але:
Привіт - хочеш набрати вагу чи ні?
Це легко:
Після того, як воно входить до повсякденного розпорядку їжі, воно більше не турбує.
Цією підказкою часто нехтують. Допоможіть мені зробити його більш відомим:
4. Правильний план тренувань, щоб зупинити втрату м’язів, а не нарощувати!
Як ектоморф, вам не слід безглуздо мучити своє тіло ізоляційними вправами на маленькі м’язи та тисячами речень у студії.
Для вас це особливо важливо ...
для набору сили за допомогою основних вправ!
Тож ви можете оптимально стимулювати нарощування м’язів.
І стає ще краще:
Ви не будете спалювати калорії без потреби або перевантажувати м’язи.
А як щодо кардіотренування?
Кардіо вправи теж повинні до мінімуму оскільки це заважає вам нарощувати м’язи. Два рази на тиждень дозволяється 20 хвилин.
Я рекомендую вам свій план тренувань - за умови, що ви певний час тренувались у студії: спліт із 2 частин, який складається з основних вправ:
Якщо ви тільки починаєте в спортзалі, виконуйте півроку тренувань для всього тіла. Після цього ви також можете скористатися цим планом:
План тренувань 1:
- Жим для ніг
- Присідання
- Станова тяга
[cjtoolbox name = 'Google Ads']
План тренувань 2:
- Жим лежачи
- Жим плечем
- веслування
Зробити всього 10 комплектів на тренувальний день!
Як саме слід діяти?
Ви повинні бути в межах повторень 6-10 повторень.
Тренуйся так, що не вдасться на останньому сеті.
5. Робіть перерви, інакше ви втратите м’язи!
Ви повинні планувати дні для регенерації між тренувальними днями.
Як саме слід діяти?:
Виконайте цей план тренувань максимум двічі на тиждень, щоб дати своєму тілу достатньо часу на регенерацію.
Оскільки у фазі регенерації м’яз росте!
Не нехтуйте наступною тактикою:
6. Використовуйте правильні добавки, інакше ви викинете гроші у вікно!
Я тобі щось скажу:
Коли ви відвідуєте тренажерний зал, вам не потрібні сироваткові ізоляти з низьким вмістом вуглеводів або спалювачі жиру!
Порошок BCAA теж не підходить вам!
Але що тобі потрібно?
Єдине, що для вас має сенс - це добавки, які можуть спеціально підтримувати ектоморфи:
Гейнер для задоволення ваших потреб у калоріях.
Сироватковий білок для швидкого постачання організму білком після тренування.
Оскільки в багатокомпонентних білках білок використовується набагато повільніше.
Але не забувайте про сироватку:
Вам потрібно споживати сироватковий білок з декстрозою.
Бо інакше ваше тіло стає білком просто згоріти.
Декстроза забезпечує ваше тіло достатньою енергією, щоб ви могли нарощувати м’язи.
Які продукти я рекомендую ?
Коли Гейнер ви повинні використовувати Scitec Nutrition Jumbo:
тому що він використовує вівсяне борошно як джерело вуглеводів, що дозволяє оптимально набирати вагу, не споживаючи тонн дешевого цукру.
Як сироватковий білок я рекомендую сироватковий білок від тротилу:
19,95 євро
49,68 €/100г
14,76 €/порція (30 г)
включаючи 19% законодавчо встановленого ПДВ.
тому що він має гарне співвідношення ціни та якості, а склад цілком достатній для виграшів.
І для декстрози?
Декстроза від MySupps дуже дешева і ідеальна для того, щоб не спалити м’язи.
Що тепер?
Дій зараз! Одне лише читання цього допису не допоможе вам набрати більше м’язової маси! Ви можете розпочати одразу, наприклад, дізнавшись про супи ...
Декстроза, мальтодекстрин та вітарго: чи може цукор бути корисним при тренуванні після тренування?
Вугрі від фізичних вправ? Як прищі на спині та обличчі пов’язані з фітнесом
Купити сироватковий білок - на що слід звернути увагу?
БІЛІ СУППИ Голий казеїн
Nitro Pure Whey BioTech
Протеро сироватковий білок верби
Weider Nutrition Premium Whey Protein
Qi² PRO Ізолят сироваткового протеїну
Біотех США Казеїн Fusion
L-лейцин
L-ізолейцин
L-лізин
L-метіонін
L-фенілаланін
L-треонін
L-триптофан
L-валін
L-аргінін
L-цистеїн
L-гістидин
L-тирозин