El Wampo буде форумом для схуднення El Slimo

Йогурт з фруктами (апельсин, яблуко, ананас)
Чорна кава

120 г філе тунця з пастернаком та брокколі
1 шматочок леердаммерського світла
50 г тальятелли

Спорт
30 хв подрібнення = 194 ккал 022:
60 хв плавання = 556 ккал: плавання:
_______________________________________
Загальний баланс

1500 ккал + 50% калорій у спорті (375) = 1875 ккал

принаймні 30 хвилин занять спортом/інтенсивних вправ
не більше 250 "закусочних" калорій (Таїті Латте 152 ккал)
не менше 2,5 літрів води або чаю
через 20 год нічого не їсти
не менше 6 годин сну

elWampo

великий сніданок з моїми дівчатами
Цільнозерновий хліб та багет увінчані
Шинка, блакитний сир, Leerdammer або масло та варення
1 салат зі свіжих фруктів
1 капучино з бісквітом
1 чорний чай з бісквітом
1 ананасовий чоле

1083 ккал
Жир/білок/вуглеводи - 28,7/39,4/152,5

1 винар з птиці (3% жиру) з гірчицею

1 філе курячого філе курячої грудки з шинкою та легким сиром
спаржа
зелений салат з гірчично-лаймовою заправкою

1 велика чаша Special K з йогуртом та молоком

Спорт
30 хв подрібнення = 194 ккал 022:
30 хв бігова доріжка (понад 10 км год) = 468 ккал: d058:
20 хв бігова доріжка (менше 8 км/год) = 140 ккал
_______________________________________
Загальний баланс

1500 ккал + 50% калорій у спорті (410) = 1910 ккал

принаймні 30 хвилин занять спортом/інтенсивних вправ
не більше 250 "закусочних" калорій (карамельне печиво 56 ккал)
не менше 2,5 літрів води або чаю
через 20 год нічого не їсти
не менше 6 годин сну
_________________________________________________
новинки дня - сьогодні вранці

elWampo

3 скибочки хліба з спельти з непросіяного борошна (120 г) с
Рама і варення
Рама та мед
Леердаммерське світле життя
1 чашка кави, чорна

1 паличка кренделя з маслом
1 інарі

721 ккал
Жир/білок/вуглеводи - 26,6/24,7/96,1

Зелений салат з помідорами та моцарелою (легкий)
Бальзамічна заправка з оливкової олії
200г ананаса
120 г чорниці
2 Emmi Caffee Latte Zero
1 дупло
1 Ханута
1 полуниця балісто

963 ккал
F/P/KH - 43,6/47,7/93,5
ввечері
1 склянка шоколаду Kellogg's Chocos з молоком без лактози (0,3%)

Спорт
30 хв пішки = 216 ккал 022:
60 хв крос-тренажера = 702 ккал: d038:
_______________________________________
Загальний баланс

1500 ккал + 50% спортивних калорій (460) = 1960 ккал

принаймні 30 хвилин занять спортом/інтенсивних вправ
: hyrotwerd: не більше 250 "закусочних" калорій (солодкі речі 311 ккал)
не менше 2,5 літрів води або чаю
через 20 год нічого не їсти
не менше 6 годин сну

elWampo

elWampo

Ранки/ранки:
30 г шоколаду Kellogg's Chocos с
150 мл молока (0,3% жиру без лактози)
150 г йогурту 0,1% с
1 ківі і
1 груша

1 шматочок яєчного білка на вечерю
1 скибочка шинки і
1 шматочок леердаммерського світла

592 ккал
Жир/білок/вуглеводи - 12,4/44,7/70,3

Полудень

Корншпіц з Обаздемом
Локшина удон з овочами та куркою в соусі з хойсину
1 міні грабіж з марципаном та мигдалем

767 ккал
F/P/KH -17,7/40,9/110,8

ввечері
250 г спаржі (білої)
2 скибочки прошутто Котто
1 шматочок леердаммерського світла

1 чаша Kellogg's Special K with
Йогурт і молоко

472ккал
F/P/KH - 6,5/44/57,4

Спорт
30 хв пішки = 216 ккал: d038:
Подрібнення 60 хв = 446 ккал
_______________________________________
Загальний баланс

1500 ккал + 50% калорій у спорті (332) = 1831 ккал

принаймні 30 хвилин занять спортом/інтенсивних вправ
не більше 250 «закусочних» калорій (марципанова випічка 95 ккал)
не менше 2,5 літрів води або чаю
через 20 год нічого не їсти
не менше 6 годин сну

elWampo

Сьогодні мій перший справжній виклик, затишний вечір із друзями з чіпсами, горіхами та різними гризами: help_3:
Я сам принесу гуакамоле та багет.

Ранки/ранки:
60 г Шоколаду Kellogg's с
200 мл молока (0,3% жиру без лактози)
1 банан
1 манго

1 паличка кренделя
2 невеликі скибочки шинки
приблизно 5г вершкового масла

780 ккал
Жир/білок/вуглеводи - 11,3/28,5/137,2

Полудень
1 порція темпури соба
1 міні-шматок шоколадного торта (приблизно 25 г)
1 пікап

604 ккал
F/P/KH -20,3/15,2/86,9
Спорт
так далеко

50 присідань і 10 віджимань

Кардіо або нічого іншого, можливо, 30 хвилин пробіжки або подрібнення, хоча сьогодні у мене невеликий біль у коліні
____________________________________
Проміжний баланс

1500 ккал + 50% спортивних калорій (0) = 1500 ккал

1500 ккал + 50% спортивних калорій (0) = 1500 ккал