Еластибанд використовує фітнес-гумку для тонізування тіла
Ось порада тренера Томаса Ламберта переробити фігуру і зміцнити всі м’язи за допомогою простої гумки.
Сьогодні використання аксесуарів для занять спортом значною мірою демократизовано. На веб-сайтах інтернет-продажів, телевізійних магазинах та інших пристроях та аксесуарах можна побачити примноження цього типу. Серед них можна відзначити існування того, що називається "еластибанд".
Насправді вони являють собою прості смужки з еластичної тканини, часто довжиною близько 80 см. Ці стрічки насправді мають подвійну товщину і шиються через рівні проміжки часу, щоб створити простір, в який можна вставити зап’ястя та щиколотки. Часто кожен інтервал нумерується, і смуга може бути пронумерована, наприклад, від 1 до 8.
Чим більше ви скорочуєте простір між 2 сегментами смуги, тим більше збільшується пружний опір.
З цим аксесуаром можна здійснити велику кількість вправ, настільки маленьких, що ви можете легко засунути його до кишені, щоб брати його з собою скрізь.
І ця стаття має на меті навчити вас, як скористатися її використанням, що досить просто і дозволить вам проводити сеанси вдома з реальним результатом.
Їх конструкція просто заснована на принципі пружного опору. Цей опір, який спочатку дорівнює нулю (розтягнута еластична), зростає із збільшенням пружного натягу. Цікавим у його логіці роботи є саме той факт, що чим більше ви намагаєтеся в нього стріляти, тим складнішою стає операція. Чим більше ми хочемо розтягнути резинку, тим більше зростає складність.
Це схоже на підняття предмета, вага якого постійно збільшується під час його підйому.
І тому в його інтересах збільшити складність навіть під час реалізації руху і, тим більше, без ризику травмування при запуску руху.
Це справді універсальний, практичний та ефективний аксесуар за умови дотримання його правил використання. У всіх випадках дошки для вправ продаються з еластибандом, щоб допомогти вам у реалізації та використанні цього аксесуара. Після того, як ви освоїли основи його використання, ви можете новаторствувати, уявляючи собі інші вправи, а чому б і не використовувати одночасно кілька резинок.
Скорочення м’язів - це простий процес на поверхні, якщо дивитись ззовні, але все ж дуже складний при вирішенні біологічного аспекту. Що стосується нас, то ми продовжуватимемо функціональну анатомію.
В принципі, м’яз має дві фази скорочення. Концентрична фаза та ексцентрична фаза. Візьміть простий приклад руху, який ви робите, згинаючи руку. М’яз, головним чином діючий - це м’яз, який називається biceps brachii. Якщо зігнути руку, вона росте, але перш за все вкорочується. Це називається концентричною фазою руху, оскільки два кінці м’язів рухаються ближче один до одного.
І навпаки, як тільки ви знову витягуєте руку, плечовий м’яз повертається до нижньої довжини, він подовжується, це називається ексцентричною фазою, кінці м’яза віддаляються один від одного.
Зараз саме час нашої стрічкової стрічки. Уявіть, що хтось намагається зігнути вашу руку, але ви чините опір. Це якраз одна з особливостей еластибанда.
Це дозволяє збільшити опір у концентричній фазі, а також у ексцентричній фазі. Тож його інтерес подвійний. А оскільки його опір можна регулювати, це все одно, що додавати вагу до своїх гантелей, за винятком того, що немає ваги, а лише еластична тканина, яка легко транспортується, не небезпечна і легко зберігається.
Регулярно використовуючи цю фітнес-стрічку, ви отримаєте добре підтягнуті руки, міцнішу спину, міцніші сідниці, потужніші плечі, міцніші преси та більш стрункі ноги.
За допомогою цього єдиного аксесуара для фітнесу ви можете досягти більш чітко виражених м’язів та добре переформованого силуету, особливо змінюючи інтенсивність зусиль цифрами, вказаними на гумці.
Перевага цього предмета полягає в тому, що ним легко користуватися вдома, крім того, він компактний і миється при низькій температурі (макс. 30 ° C). Одягнувшись, ви готові ним скористатися і починаєте страждати, але це страждання корисне, будьте впевнені.
Це дозволяє використовувати більшість груп м’язів, якщо рухи виконуються правильно, дотримуючись посібника, що додається до нього. Ось відео, яке ілюструє принципи використання цього фітнес-аксесуара та можливості, які він пропонує вам.
В основному, еластибанд призначений для зв’язування сегментів нашого тіла і, таким чином, застосовує достатню напругу для тонусу всіх задіяних м’язових груп. Застосовується для зміцнення тіла.
Однак світ бодібілдингу, дуже вимогливий з точки зору навчальних інновацій, знайшов місце еластичним аксесуарам. Дійсно, під час вашої сесії у ваговій кімнаті, цілком можливо, на додаток до піднятих вами брусків, підійти і зафіксувати еластичні стрічки вище, щоб створити додаткове обмеження, особливо в ексцентричній фазі руху в стійких до опускання штанги, наприклад, для вправи для біцепса типу локони.
Цей принцип можна застосувати до всіх вправ, таких як присідання, жим лежачи, рухи плечами тощо. З цим аксесуаром можливо все.
Ви можете отримати їх в Інтернеті (наприклад, у фітнес-магазині) або в спортивних магазинах, таких як Decathlon, Intersport тощо. Вам обійдеться приблизно п’ятнадцять євро, знаючи, що цікаво придбати два.
Однак вони відрізняються максимальним опором, який вони можуть викликати (цей опір вказаний у кілограмах). Таким чином, фітнес-ремінець може мати максимальний опір 10 кг, але деякі навіть більш стійкі, вибір залежить від ваших потреб.
- Харчуйтесь збалансовано, користуючись цим фітнес-аксесуаром.
- Виконуйте 3 сеанси еластибанда на тиждень від 30 до 45 хвилин
А ти, як ти використовуєш фітнес-гурт? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.