Еластичний тонкий; підходить з розтягуванням •
Навіть найзахопленіший фітнес-фанат знає: якщо ти відпочиваєш, то іржавієш. Але це не повинно бути довше! З мінімальними витратами часу і без пітних тренувань ви зможете розслабити тіло на дивані.
Чарівним словом є розтяжка: окремі групи м’язів відновлюють максимальну еластичність, пружність та ефективність завдяки м’яким вправам на розтяжку. Але не тільки це: ? напруга вивільняється, постава покращується хороша програма розтяжки також забезпечує більшу концентрацію уваги, пояснює спортивний вчений Вернер Шварц.
З мізками. Для оптимального успіху м’язи слід подовжувати принаймні двічі на тиждень. І це принаймні 20, але максимум 60 секунд на розтягнуту гру. Нарешті, збільшіть розтяжку; Ви не повинні відчувати болю при цьому. Як тільки напруга знімається, м’яз переналаштовується: Виконайте два-три раунди відповідної вправи. Але все це має сенс лише в тому випадку, якщо тканина тепла. Отже: не розтягуйтесь без легкої розминки (біг, стрибки).
Ви можете легко інтегрувати програмну програму у свою щоденну програму. Однак важливо зосередитися, тому що "розтяжка починається в голові!" Розслаблена атмосфера та рівномірна техніка дихання підтримують ефект розслаблення.
Особливий випадок спорту. Однак розтяжка не завжди хороша, показують нові дослідження. Наприклад, перед фізичними вправами розтяжка може знизити працездатність м'язів: радше виконуйте тренування у спокійному темпі та постійно збільшуйте інтенсивність.
Розтяжка як закінчення тренувань сьогодні також суперечлива: існує ризик травм та болючих м’язів, якщо м’язи вже виснажені від фізичних вправ. "Тілу потрібна енергія, щоб розтягнутися", - підкреслює Шварц. Тому робіть розтяжку після прийняття душу.
Всі вправи на розтяжку можна знайти у новій ЖІНКІ