Електрична стимуляція м’язів - чи справді це працює
Швидше та ефективніше нарощування м’язів, більше сили і все таке без напружених тренувань у тренажерному залі - хто б цього не хотів? Електрична стимуляція м’язів (ЕМС) обіцяє здійснення цієї мрії. Але чи справді це працює? Ми досліджуємо це питання та пропонуємо вам все, що вам потрібно знати про метод навчання EMS.
Що означає електрична стимуляція м’язів?
EMS - це тип тренувань, для якого не потрібне звичайне обладнання для тренувань (наприклад, гантелі тощо), оскільки м’язи стимулюються електрично. Легкі та дозовані імпульси струму, що випромінює пристрій, активізують м’язи тіла та стимулюють їх ріст. Окремі групи м’язів можна розглядати набагато точніше, ніж це можливо при звичайних силових тренуваннях.
Як працює EMS?
Процедура тренування EMS дуже проста: електроди прикріплені до м'язів або груп м'язів, що підлягають тренуванню, і передають стрибкам струму, що передається, м'язи. Метод заснований на тому, що м’язи рухаються і активізуються, як тільки вони отримують електричні імпульси. У процесі природних рухів, керованих свідомістю, такі подразники вивільняються або головним, або спинним мозком. Пристрій EMS передає ці сигнали безпосередньо через шкіру, внаслідок чого адресований м'яз не може розрізнити, чи надсилали подразники мозок, спинний мозок або блок EMS. Оскільки сигнали можуть бути точно налаштовані та розміщені за допомогою EMS, можна досягти результатів, яких неможливо досягти за допомогою звичайних силових вправ. Залежно від конфігурації, за допомогою приладу можна звертатися до червоних або білих м’язових волокон, а також до тих ділянок м’язів, якими зазвичай нехтують у звичайних тренуваннях.
Основою цього є детальні знання про природу м’язів та м’язових груп. Зараз медичні дослідження мають велику інформацію про здатність скорочуватися та необхідний час розслаблення м’язів, що дозволило скласти точні плани тренувань для швидкісних силових, витривалих та силових тренувальних підрозділів. Ці висновки тепер доступні кожному, а також використовувались для розробки СУО.
На що слід звернути увагу на навчанні EMS?
Електрична стимуляція м’язів спочатку була розроблена як реабілітаційний захід у фізіотерапії. Застосовується, коли необхідна специфічна нарощування м’язів після тривалої бездіяльності м’язових частин, пов’язаної з травмою. Зараз терапія ЕМС є невід'ємною частиною численних реабілітаційних заходів, внаслідок чого основний принцип завжди залишається незмінним. Електроди, приклеєні до шкіри, стимулюють потрібні ділянки м’язів, не активно рухаючи їх. Все ще є потреба у дослідженні використання ЕМС у звичайних повсякденних видах спорту (біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді тощо), а також у силових тренуваннях, але є дослідження, які показують, що електростимуляція може в основному сприяти зростанню м’язів.
Поряд із нарощуванням м’язів відбувається збільшення базової швидкості метаболізму калорій, що швидко призводить до помітного зниження ваги. Тому метод EMS також підходить для людей, які хочуть схуднути. Слід зазначити, однак, що ЕМС збільшує м’язову силу та розмір м’язів, але витривалість (витривалість), що є важливим для збереження здоров’я серцево-судинної системи, а також бажані навички координації повинні навчатися окремо, крім ЕМС.
Хоча побічні ефекти при терапії ЕМС невідомі, при деяких захворюваннях рекомендується бути обережними. Будь-хто, хто має кардіостимулятор або імплантати, або страждає епілепсією або розладами чутливості (наприклад, внаслідок діабету або спастичності), обов’язково повинен проконсультуватися зі своїм лікарем перед тренуванням ЕМС; ЕМС зазвичай не рекомендується вагітним жінкам.
Навчання EMS - важлива комплексна порада
Для того, щоб досягти оптимальних ефектів під час тренувань із EMS та уникнути проблем чи ризиків, спочатку слід звернутися за детальною порадою до фітнес-студії, яка пропонує навчання EMS. Спортивні лікарі не рекомендують купувати пристрій EMS і самостійно проводити тренування вдома. Існують різні моделі навчання, які пристосовані до індивідуальних потреб досвідченими тренерами в студії. Грамотна підтримка також важлива, якщо під час навчання EMS виникають проблеми. Оскільки під час тренувань вода може накопичуватися в м’язах через осмотичні ефекти, пов’язані з EMS, важливо забезпечити організм достатньою кількістю рідини перед тренуванням, інакше можуть виникнути проблеми з кровообігом або напади слабкості. Ви також повинні бути обережними, щоб не переборщити, оскільки страшна болючість у м’язах загрожує не тільки звичайними силовими вправами, але і результатом занадто амбіційних тренувань EMS, що є ще одним доказом ефективності цього методу тренування.
Висновок
Електрична стимуляція м’язів (ЕМС) є цікавою альтернативою тренуванням у звичайній фітнес-студії.За допомогою цього методу м’язи отримують струми легкого струму за допомогою електродів, що стимулює м’язові частини рости. Бажані ділянки можна точно вирішити, побічні ефекти невідомі. Однак певні групи людей, такі як люди з кардіостимуляторами чи епілептиками, повинні проконсультуватися з лікарем до першого разу. Ми рекомендуємо проводити тренінг з EMS не вдома, а в студії під наглядом досвідчених тренерів, щоб мати можливість адаптувати програму тренінгу індивідуально до власних потреб і мати досвідчену контактну особу для вирішення проблем або питань.