Електроліти, гормони та кетоз
Усі повідомлення в блозі:
6 закусок, якщо вам потрібно більше солі
Електроліти та гормони
Інноваційні світлодіодні вироби забезпечують видиму безпеку під час бігу, їзди на велосипеді, електронних скутерів та катання на роликових ковзанах
Коли споживання солі стає проблемою
Професіонал тенісу Джейсон Юнг
Найпоширеніші бігові травми
Добавка калію в спортивних змаганнях на витривалість
Подача електроліту для ультрапробігів
Ідеальний стиль бігу
Гормони є ключовими для розуміння процесу гідрування та того, що робити, коли цей процес руйнується.
Кожен спортсмен на витривалість знає блаженне почуття задоволення, яке виникає після тривалих або важких тренувань. Так само, багато хто з нас переживали нервовий, панічний стан, який виникає в результаті споживання занадто багато кави натщесерце. Коли ми отримуємо велику нагороду в найближчому майбутньому, ми відчуваємо хвилювання; коли ми звертаємося до складного завдання, ми відчуваємо страх. Ці почуття, які є універсальною частиною фізіології людини, регулюються хімічними сполуками, які називаються гормонами.
Найпростіший опис гормонів - це «хімічний вісник». Різні залози, включаючи щитовидку, підшлункову залозу та гіпофіз, виробляють гормони, які подорожують по крові та викликають зміни в інших частинах тіла. Наприклад, гормон інсулін регулює кількість цукру в крові, тоді як дофамін та серотонін гарантують, що ми відчуваємо збудження та розслабленість. Кортизол будить нас вранці, а мелатонін - вночі.
Подібним чином гормони також регулюють рівень електролітів в організмі та підтримують адекватний баланс натрію, кальцію та калію в крові. Однак іноді - через дієту, прийом ліків або хронічні захворювання - може статися надлишок або недостатня кількість цих гормонів в організмі, що негативно впливає на електролітний баланс.
У цій публікації в блозі ми подали огляд трьох найважливіших гормонів, що регулюють електролітний баланс, а також найпоширеніших причин їх несправності.
Альдостерон
Альдостерон - це стероїд, який відповідає за контроль балансу натрію, калію та води в крові. Артеріальний тиск регулюється не абсолютними кількостями цих трьох елементів, а їх відносними кількостями, тобто якщо концентрація одного елемента зростає, концентрація інших елементів також повинна зростати, щоб підтримувати рівновагу.
По суті, альдостерон працює таким чином: коли рівень натрію в крові стає занадто низьким (або коли рівень калію стає занадто високим), організм вивільняє альдостерон, щоб допомогти повторно засвоїти натрій назад у кров. Альдостерон також змушує потові залози зменшувати кількість натрію в поті. Це відновлює баланс натрію по відношенню до калію і допомагає організму підтримувати нормальний артеріальний тиск.
Коли щось піде не так:
Хвороба Аддісона:
Хвороба Аддісона виникає при пошкодженні надниркових залоз, що перешкоджає здатності організму виробляти альдостерон. Це означає, що люди з хворобою Аддісона не можуть засвоювати достатню кількість натрію і що рівень натрію в них небезпечно низький. Тому пацієнти з хворобою Аддісона часто дуже сильно тягнуть до солі.
Як це лікується:
Більшість людей, хворих на хворобу Аддісона, приймають гормональні добавки, щоб компенсувати зниклий альдостерон.
Діабет 1 типу:
Діабет 1 типу виникає, коли організм людини атакує клітини підшлункової залози, що виробляють інсулін, а це означає, що пацієнт не може виробляти інсулін. Крім регулювання рівня цукру в крові, інсулін важливий для процесу вироблення альдостерону. Отже, коли рівень інсуліну знижується (або зовсім не знижується), альдостерон теж падає, і організм не може реабсорбувати натрій при необхідності.
Як це лікується:
Хворі на цукровий діабет 1 типу повинні отримувати гормон інсулін ін’єкційно або іншими методами.
Кетогенна дієта:
Кетогенна дієта передбачає надзвичайні обмеження вуглеводів та білків, тому більша частина калорій, що потрапляють, надходить з жирів. Кінцева мета - змусити організм харчуватися жиром замість глюкози, щоб сприяти ефективному метаболізму спалювання жиру. Однак глюкоза є необхідним етапом у виробництві інсуліну: саме процес потрапляння глюкози в кров змушує організм виробляти інсулін насамперед. Обмежуючи вуглеводи до 25-50 грамів на день, ці люди рідко споживають значну кількість глюкози і, отже, рідко викликають у організму вироблення інсуліну. Як згадувалося в розділі вище, без інсуліну організм не виробляє достатньо альдостерону, що може призвести до запаморочення, нудоти або втоми у тих, хто дотримується кетогенної дієти.
Як це лікується:
Кетогенним діабетикам рекомендується вживати дуже велику кількість натрію, до двох-чотирьох грамів (2000-4000 мг) натрію на день, щоб протидіяти низькому всмоктуванню натрію.
Антидіуретичний гормон
Якщо альдостерон є «гормоном всмоктування натрію», антидіуретичним гормоном є його ворог. Антидіуретичний гормон вступає в дію, коли в крові занадто багато натрію, і стимулює організм до реабсорбції води, яка фільтрує надлишок натрію і повертає баланс натрію і води до нормального рівня. І навпаки, якщо організм стає надводним, це зменшує вироблення антидіуретичного гормону, а вода фільтрується з крові через нирки і нарешті виводиться з організму.
Коли щось піде не так:
Ніч рясного пиття:
Одним із наслідків алкоголю є непотрібне зниження антидіуретичного гормону, саме тому ніч рясного вживання алкоголю призводить до частого сечовипускання. Однак, оскільки зменшення є ненормальним, це призведе до зневоднення, якщо напій не вживатиме заходів щодо споживання води крім алкоголю. Крім того, алкоголь сприяє секреції альдостерону, який, як ми вже зазначали вище, збільшує всмоктування натрію. Тож після ночі рясного вживання алкоголю у людини буде низький рівень води та рівень натрію, який є занадто високим у порівнянні з калієм. Ця ситуація проявляється такими симптомами, як головний біль, втома, нудота та запаморочення. Розмовно відомий як похмілля.
Як це лікується:
Якщо ви прокидаєтеся з похмілля, мало що можете зробити, крім як провести регідратаційні заходи і почекати. Прийом додаткової кількості натрію (такого електролітного продукту, як SaltStick Caps) допоможе вашому організму швидше регідрувати. Щоб повністю запобігти (або принаймні зменшити) симптоми похмілля, обов’язково пийте воду одночасно з вживанням алкоголю. Фахівці рекомендують склянку води для кожного напою. Хоча це означає, що вам доведеться більше ходити у туалет вночі, наступного ранку буде набагато менше нещастя.
Стрес:
Багато наукових досліджень, як це у 2014 році, виявили, що фізіологічний та/або психологічний стрес змушує організм вивільняти антидіуретичні гормони. Як і споживання алкоголю, це призводить до ненормального рівня гормонів, але цього разу рівень занадто високий. Внаслідок цього поглинання води в кров призводить до збільшення обсягу крові, яка тисне на стінки судин. Цей стан відомий як високий кров'яний тиск, саме тому ваша мама сказала вам: "Заспокойся, інакше тиск зросте".
Як це лікується:
У наші дні ми затоплені протиотрутами від стресу, починаючи від медитації і проковтуючи стародавні трави. Зрештою, єдиним рішенням стресу є здорове харчування та більш спокійний спосіб життя (і трохи фізичних вправ! А можливо і солі).
Паратиреоїдний гормон
Паратиреоїдний гормон, що виробляється щитовидною залозою, регулює рівень кальцію в крові. Кальцій, ще один важливий електроліт, відповідає за здоров’я скелета, серцево-судинну діяльність, скорочення м’язів і процес потовиділення. Занадто багато або занадто мало цього мінералу може мати негативні побічні ефекти.
Паратгормон (або ПТГ) - це кальцій, а альдостерон - натрій. Коли в крові занадто мало кальцію, організм виділяє ПТГ, який стимулює всмоктування кальцію в кров. Коли рівня кальцію достатньо, організм припиняє вивільнення ПТГ, щоб кальцій міг фільтруватися нирками.
Коли щось піде не так:
Деякі типи раку:
Рак паращитовидної залози може спричинити надлишок паратиреоїдних гормонів, але цей тип раку вкрай рідкий. Частіше деякі види раку, такі як рак молочної залози та легенів, виділяють пов’язаний з гормоном паращитовидної залози білок (або PTHrP), який має подібні ефекти до PTH. Надлишок PTHrP може призвести до неприродно високого рівня кальцію в крові, що може призвести до втрати апетиту, втоми та депресії. Насправді, саме ці симптоми гіперкальціємії іноді можуть призвести до діагностики раку, оскільки близько 10-20 відсотків хворих на рак розвивають це захворювання.
Як це лікується:
Лікування гіперкальціємії, спричиненої PTHrP, передбачає поєднання методів гідратації, які іноді можуть включати діаліз.
висновок
Хоча такі хронічні захворювання, як хвороба Аддісона чи рак, неможливо вилікувати самостійно, ми маємо можливість боротися з такими проблемами, як стрес, вживання алкоголю та дієта. Розуміючи, як ці фактори впливають на наші гормони, ми також краще розуміємо, як організм регулює рівень електролітів. Це, у свою чергу, дає нам змогу забезпечити організм усім необхідним для оптимальної роботи.
Пам’ятайте, що хоча гормони регулюють рівень електролітів, спочатку організм повинен бути забезпечений достатнім запасом електролітів. У процесі тренувань (або під час інших стресових подій, таких як харчове отруєння або поїздки на великі відстані) запас води та електролітів у організму вичерпується. Цей запас потрібно замінити, інакше ендокринна система більше не може виконувати свою роботу, і продуктивність руйнується.
Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як SaltStick допомагає відновлювати електроліти, втрачені під дією поту, будь ласка, йдіть сюди.
Застереження: Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми вправ або якщо ви приймаєте будь-які ліки. Люди з високим кров'яним тиском також повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки електроліту. Передозування електролітів можлива з такими симптомами, як блювота та нездужання, і слід бути обережним, щоб не передозувати електролітні добавки.