Електронна книга Надмірна вага та ожиріння, слідкуйте за тренером Рено Русселем, видання Désiris

Теми:Розвиток особистості, дієта
Кількість сторінок: 256
ISBN: 978-2-36403-015-2 сирий: 2 -> сирий: 2 ->
Ціна: 11,99 євро

Презентація

Надмірна вага та ожиріння в наш час пов'язані із справжньою катастрофою для здоров'я, і зацікавлені люди, стигматизовані, тоді, дуже часто, є здобиччю ілюзіоністів.

Зіткнувшись із різними видами засобів масової інформації та реклами, Рено Руссель, навпаки, застосовує суворий підхід, заснований на незаперечних наукових даних, і пропонує оригінальні рекомендації, які підтвердили свою цінність.

Тренер понад двадцять років, автор успішно супроводжує багатьох відомих особистостей і спеціалізується на лікуванні зайвої ваги, розглянутому тут у всіх його аспектах.

Дуже добре задокументовані, але також дуже практичні, надмірна вага та ожиріння - це засіб остаточно контролювати свою вагу - безумовно.

Рено Руссель чітко і просто пояснює у своїй книзі, що порушення харчової поведінки, незалежно від їх походження, є наслідком взаємодії між продуктом (тут їжа), людиною та його оточенням. Лікування суб'єктів, які страждають на цей тип розладів, повинно бути комплексним, тобто одночасно харчовим, фізичним, медичним, психологічним та соціальним.
Д-р Лоран Каріла, відділ психіатрії та наркології, Assistance Publique des Hôpitaux de Paris

Є багато книг на цю тему, але цього разу у нас є ключова книга !
Доктор Клод Далле (уривок з передмови)

Сьогодні надмірна вага та ожиріння пов’язані із справжньою катастрофою для здоров’я, і зацікавлені, стигматизовані зовнішнім виглядом, часто стають жертвами продавців ілюзій.
У контексті надмірного висвітлення та реклами у ЗМІ, Рено Руссель, з іншого боку, застосував суворий підхід, заснований на бездоганних наукових фактах, і пропонує нові напрямки поведінки, які довели свою цінність.
Автор, тренер понад 20 років успішно супроводжує численних відомих людей і спеціалізується на ожирінні, яке тут розглядається у всіх аспектах.
Добре задокументоване, але також практичне: надмірна вага, ожиріння, нарешті, дає читачеві можливість контролювати вагу –– назавжди!

Резюме

1. НЯКОЛЬКІ ПОНЯТТЯ ДІЄТИКИ
А. Чи товстий ворог? Що слід знати про жири, також відомі як ліпіди
Прості ліпіди
Насичені, ненасичені та поліненасичені жирні кислоти
Транс жирні кислоти
Похідні ліпіди
Складні ліпіди
Що слід пам’ятати про жир
Б. Цукри, чи слід уникати їх? Чи варто їх споживати ?
Швидкий цукор, повільний цукор ?
Моносахариди
Олігосахариди
Полісахариди
Інсулін.
Надлишок калорій та резистентність до інсуліну
Діабет
Діабет 1 типу
Діабет 2 типу
Що таке глікемічний індекс ?
Які існують типи продуктів з високим глікемічним індексом ?
Які існують типи продуктів з низьким глікемічним індексом ?
Що таке глікемічне навантаження ?
Що думати про ці індекси та які їх межі ?
Цукор
Фруктос.

2. Надмірна вага та ожиріння, ВИЗНАЧЕННЯ ПРОБЛЕМИ
РЕЙТИНГ НА ОСНОВІ ЗДОРОВ'Я
А. Ожиріння
Ожиріння Android
Гіноїдне ожиріння
Змішане ожиріння
B. Індекс маси тіла (ІМТ)
Якщо ваш ІМТ більше або дорівнює 40
Найбільш вживані хірургічні методи BBW і жирові шанувальники
Якщо ваш ІМТ становить від 30 до 40
Якщо ваш ІМТ становить від 25 до 30
C. Встановлене значення, або форма ваги

3. ЧИ ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ НЕЗАМІННА В БІЙЦІ
ПРОТИ ПЕРЕВАГИ І ОЖИРІННЯ? ЯКІ ЦІ РЕАЛЬНІ ПЕРЕВАГИ ?
А. Яку фізичну активність практикувати, коли ви страждаєте ожирінням ?
Першим правилом буде ваше золоте правило: ні болю, ні жорстокості
Друге правило: отримуйте задоволення
B. Запропоновані фізичні навантаження
Ходьба
Скандинавська ходьба
Плавання та заняття водою
Кілька невеликих вправ (навіть для тих, хто не вміє плавати)
Велосипед
Танець
Йога
Розтяжка (або розтяжка гімнастика)
Метод пілатесу
Бодібілдінг
Гольф
Теніс
Сквош
Баскетбол, волейбол, гандбол, футбол, американський футбол, бейсбол
Бойові види спорту
Фітнес
Катання на роликах
Пляжні заходи
Садівництво та саморобка
Спів
Розслаблення та софрологія
На закінчення

4. Спроба пояснити все більший феномен
ПЕРЕВАГА ТА ОЖІРЕННЯ
А. Жир за те, що ми є
Б. Великі за нашим середовищем та способом життя
C. Загублений споживач
Рішення походить від вас
D. Свідомі та несвідомі особисті страждання та проблеми
Позитивні емоції, негативні емоції

5. МИ ЙДЕМО ДО МАТРАЦІЙНОЇ ДЕРЖАВИ? ?

6. СТИГМА

7. ПОТРЕБА В Орієнтирах
Ми їмо у встановлений час
Ми їмо за столом і разом
Ми не клюємо
Ми поважаємо їжу та їжу
Вулична їжа: хороша чи погана ?
Ми їмо повільно
Повільна їжа
фастфуд
За столом ми не п’ємо занадто багато
Примітки
Суп

8. АДИПОЦИТИ, ГЕНИ, НЕЙРОТРАНСМІТЕРИ, ГОРМОНИ
І ожиріння
А. Адипоцити
Б. Лептин
C. Інсулін
Д. Грелін
E. NPY (або нейропептид Y)
F. Ген FTO, білок SH2B1, ГАМК та серотонін, GAD2, дофамін

Ген FTO
Білок SH2B
ГАМК та серотонін
GAD2
Дофамін
Г. Щитовидна залоза, стать, гормони надниркових залоз
Гормони щитовидної залози
Кортизол
Соматотропін
Хоріонічний гонадотропін людини (ХГЧ), диво або сміття ?
Статеві гормони

9. ЯК СХУДИТИ ВАГУ ?
A. Зупиніть будь-яку дієту для схуднення
Чому дієти для схуднення товстіють? ?
Низькокалорійні дієти
Дієта “Ваг спостерігачів”
Роз'єднані плани
Режими відчуження
Дієти з високим вмістом білка (або дієти)
Вегетаріанські, веганські та макробіотичні дієти
Дієти без цукру
В. Смакуючи їжу та прислухаючись до власних почуттів
Їжте своїми п’ятьма почуттями
C. Зіткнувшись із проблемами повсякденного життя і зупинившись
сховатися в їжі
D. Шляхом сприяння природному та уникання штучних штук
Нежирні продукти та продукти
Ліки
Амфетаміни та їх похідні
Діуретики
Проносні засоби
Екстракти щитовидної залози
Новини

10. ПРОФІЛАКТИКА ожиріння та ожиріння в дитинстві

11. МОЙ МЕТОД
А. Усвідомлення дійсності
Б. Задавайте собі правильні питання і виганяйте своїх демонів
C. Рухайся

D. Їжте відповідно до своїх потреб, слухайте своє тіло
Кальцій
Індекс Прала (потенційне навантаження на ниркову кислоту)
Кілька прикладів
Шанталь, 40 років, 1,62 м, 70 кг, неодружена, відповідальний секретар
Хлопець, 52 роки, 1,80 м, 130 кг, одружений, двоє дітей, журналіст
Харчовий щоденник
Мішель, 55 років, 1,70 м, 105 кг, бізнесмен, одружений, троє дітей
Марк, 42 роки, 1,85 м, 125 кг, торговець, одружений, двоє дітей
Софі, 25 років, 1,60 м, 92 кг, студентка
Крива ваги та усунення нічного часу
Переїдання
Непереносимість їжі
Майте хорошу харчову поведінку
Висновок
ДОДАТКИ
Таблиця глікемічних індексів
Розрахуйте глікемічне навантаження ваших страв
Харчовий щоденник
Примітки