Електронна стимуляція м’язів Побудуйте м’язи за допомогою тренінгу EMS - DER SPIEGEL
Навчання електростимуляції: шість пакетів із розетки
Електрична стимуляція м’язів Дайте сильний струм!
Маленький ліфт катапулює мене у світ уражень електричним струмом. Через кілька хвилин я буду підключений до розетки, електрика повинна змусити тіло трястися. Тренування EMS - це назва цього фітнес-трену, абревіатура розшифровується як електрична стимуляція м’язів - нібито провисання вм’ятин стає швидшим, за лічені хвилини, обіцяють постачальники.
Я заходжу в крихітну студію з білим прилавком, яблучно-зеленими кріслами та водними графинами - високо вгорі, над натовпами людей, що просуваються через берлінську Фрідріхштрассе. Мій тренер передає мені обтягуючу функціональну білизну. Потім з’являється це чорне вбрання, на якому звисає безліч різнокольорових кабелів. Схожий на скелелазний костюм з електродами. Щоб вони могли правильно проводити електрику через мою шкіру, їх обприскують теплою водою. Тренер зав'язує жилет сильніше, ніж корсет, і застібає манжети на стегна, стегна та руки. Я почуваюся як зашнурований, герметичний пакет. Я перехоплюю подих, це буде отримувати мурашки.
Постачальники обіцяють, що 20 хвилин EMS нібито замінять кілька годин навчання обладнання. За сеанс слід споживати до 600 кілокалорій. Спортивні вчені пояснюють це неймовірне явище наступним чином: коли ми потіємо на ваговій лаві, спочатку напружуються червоні стійкі м’язові волокна, а потім швидкі, білі м’язові волокна. За допомогою EMS майже сто відсотків усіх м’язових волокон повинні стати активними. Ми повинні нарощувати сили ефективніше та стійкіше.
Звучить фантастично: навіщо витрачати години в тренажерному залі, коли я можу тонізуватися за лічені хвилини?
М'язи і скелет
Електростанції стрілки вгору
Електростанції кузова стрілки вниз
Більшість м’язів пов’язані з кістками сухожиллями і дозволяють їм рухатися. Ваше ім'я Скелетні м’язи або поперечно-смугасті м’язи. Це пучки волокон, що складаються з білкових ниток, що перекриваються.
М’язові волокна реагують на сигнали, що надходять через мозок через мозок. Вони стискаються і тим самим створюють рух.
Скелетні м’язи стрілка вгору
Скелетні м’язи стрілка вниз
Він становить значну частину маси тіла: у чоловіків близько 40 відсотків, у жінок близько 23 відсотків. На відміну від серцевих м’язів і так званих гладких м’язів, скелетні м’язи називаються довільними, оскільки вони створені нами свідомо контрольований може бути. Всього понад 600 скелетних м’язів прямо чи опосередковано прикріплюються до кістки. Як протилежні пари, вони працюють на службі кожного руху, який ми виконуємо, включаючи миготіння ока.
Ці скелетні м’язи можна розділити на червоні та білі м’язи. Червоні м’язи, які своїм червоним кольором зобов’язані більшому вмісту м’язових волокон з окисною енергією, відповідають за рухи на витривалість (тобто переважають у спортсменів на витривалість). Білі м’язи можуть швидше скорочуватися і виконувати сильніші рухи, тому вони складають значну частину м’язової маси у силових спортсменів.
Стрілка гладких м’язів вгору
Стрілка гладких м’язів вниз
На відміну від скелетних м'язів, гладкі м'язи призначені для мимовільні рухи відповідає за шлунково-кишковий тракт або розширення судин. Він складається з довгих веретеноподібних клітин, які вільно розташовані і тим самим роблять їх рухливими. Гладкі м’язи кишечника працюють мимоволі, і тому не підлягають нашому контролю. Наприклад, це спричиняє дефекацію, яка відіграє певну роль у перетравленні їжі.
Серцеві м'язи стрілка вгору
Серцеві м’язи стрілкою вниз
Серцевий м’яз (міокард) працює мимовільно, тобто без нашої свідомої дії. Він стискається приблизно 70 разів на хвилину. Подібно до добровільної мускулатури, ця м’яз також складається з поперечно-смугастих пучків м’язових волокон, але тут вони розташовані хрест-навхрест. Саме завдяки цим властивостям серце має свою витривалість і силу. Він працює під контролем вегетативної нервової системи.
Я стою на м’якому м’якому килимку в панчохах і дивлюсь на цей пристрій переді мною. Своєрідний міксер, що сидить на п’єдесталі. Тренер може використовувати кнопки для регулювання живлення для всіх груп м’язів. Коли загоряться червоні вогні, я повинен увімкнути все. Починається: сідниці назовні, груди спереду, долоні стиснуті. Елегантність та EMS - це неможливо, але ви також самі, крім тренера. Зараз це поволі поколює. Я думаю про останню зміну лампочки, коли випадково заліз у гніздо.
Попередні дослідження були позитивними
Ой, ой! Очевидно, у мене низька межа толерантності до болю, мій тренер підтверджує мене. Я все ще прошу його продовжувати нівелювати. За двадцять євро за тренувальний раунд я начальник. EMS і я, це точно не любов з першого погляду - вона поколює занадто нав’язливо.
Напруга протягом чотирьох секунд, послаблення на чотири секунди, це ритм на наступні 20 хвилин. Найгірший момент настає, коли електрика починає надходити, і я забуваю вчасно напружитися. Моя права рука стискається, мізинець корчиться вправо. Я повинен краще сконцентруватися, каже мій тренер. Тож я дивлюсь на червоні вогні: коли вони загоряються, настає наступна доза. Однак я настільки зосереджений, що забуваю видихнути, що важливо під час напруження. Через кілька хвилин я звикаю до уражень електричним струмом. Я уявляю собі проблемні зони та жир на животі. Я дозволяю тренеру піднятися вище.
Дослідження з EMS проводились у Спортивному університеті в Кельні (DSHS), Байройтському університеті та Нюрнберзькому університеті. Висновок вчених є напрочуд позитивним. Тренувальний метод цілком підходить для швидкого нарощування м’язів. EMS може навіть запобігати хворобам, знімати напругу, полегшувати біль у спині або зміцнювати мляві м’язи тазового дна - адже саме тут потрібні силові агрегати, до яких ми навряд чи змогли б отримати доступ. У 2010 році DSHS навіть випробував метод на серцевих хворих. Спортивні вчені помітили збільшення сили та витривалості. Натомість кожна вправа під владою стає подвигом сили. Кров приливає до обличчя, пульс піднімається, я пітнію після перших хвилин. Фітнес для ледачих? Нічого! Чутливі істоти повинні явно мати мужність бути мазохістом. EMS не рекомендується людям із кардіостимуляторами чи епілепсією, а вагітні жінки не повинні тренуватися під силою. Але це має бути здоровим для всіх інших?
Якщо ви вірите експертам, то так. Навантаження груп м’язів за допомогою електростимуляції відбувається з реабілітаційних заходів. Метод застосовується там протягом тривалого часу, наприклад, для запобігання втрати м’язів після травм. Пізніше найкращі спортсмени використовували електроенергію для поліпшення своїх показників - законний допінг, якщо хочете. Вже кілька років EMS завойовує фітнес-сектор, особливо у великих містах, де професіонали люблять проводити тренування під час обідньої перерви. За даними галузевих асоціацій, лише в Гамбурзі та Берліні має бути кілька сотень мікростудій. Навчальний центр, оснащений лише однією або двома машинами, і часто ледь більше 50 клієнтів.
Улов тут
Спортивний вчений Харальд Гартнер, викладач Німецького університету з питань профілактики та управління охороною здоров'я, критикує, однак, що більшість досліджень тривали лише кілька тижнів. Приблизно після 18 навчальних підрозділів, на його думку, подальше значне збільшення неможливе. "Я вважаю, що чисте навчання EMS є неправильним, оскільки нехтується координаційним компонентом", - говорить Гертнер.
Ще одна зловина: навчання EMS є дорогим. Шість навчальних підрозділів коштують близько 200 євро; ті, хто купує такий пристрій самі, платять від десяти до дванадцяти тисяч євро. Крім того, велике споживання енергії не вписується в еру екологічних слідів. Можливо, це пояснює, чому ці яблучно-зелені крісла знаходяться в моїй мікростудії?
Моє пробне тренування переходить до останнього туру. Я встиг 18 хвилин - 18 хвилин, які здаються двома годинами. Фінальний спринт. Я хоробро борюся проти втрати контролю. Коли я згинаю коліна і руки, я стискаю кулаки. В останній раз тренер відлічує секунди, потім посміхається, наполовину задоволений. Я знаю, що могло бути і більше. Але я виснажений, і до того ж я трохи похмурий. Після душу дно вже посмикується. Як усе почуватиметься наступного дня? Я вибиваюся зі світу ударів струмом трохи невпевнено. Чесно кажучи: навчання не шкодить так сильно. Хворі м’язи, які переслідували мене наступного дня, набагато болючіші.