Елімінаційна дієта - ефективна при ендометріозі
Не секрет, що я постійно стежу за різними групами підтримки ендометріозу за кордоном. Я захоплююся тим, як ці дівчата ставляться, поважають, цінують, обговорюють і читають багато тем цих груп.
Ось чому я залишаю нижче переклад дуже важливого документа, підготовленого людиною, яка дуже бере участь у боротьбі за підвищення обізнаності про важливість ендометріозу.
Я говорив з вами у статті від березня 2018 року, Замітливий.ro, жінок з ендометріозом, які мають значення. Ну, Фей Лейн - одна з них.
Він живе в Гані, має як ендометріоз, так і аденоміоз (ендометріоз матки), і дотепер йому вдалося контролювати свій стан, правда, здебільшого за допомогою додаткової терапії та природних методів лікування захворювань. Вона брала участь і була активною в групі Меліси Тернер, "Посилених сестер ендометріозу", і ось, протягом кількох місяців, у неї є нова група, орієнтована на харчування та добавки, група, яка вже налічує 3500 членів по всьому світу.
Я попросив у Фей дозволу перекласти існуючий документ у їхній групі - Deta by Elimination - який містить як чіткі правила, так і заходи щодо дієти при ендометріозі, а також кілька дуже корисних порад та підказок.
Оскільки він дав мені свою згоду, ось як можна почати та продовжувати цю дієту при ендометріозі, що викликає таку проблему. Відмовтеся від однієї їжі/групи продуктів щотижня, і після того, як вам вдасться охопити всі етапи, ви відчуєте позитивні наслідки дієти через 4-6 тижнів.
Дієта шляхом елімінації
Виключіть всю клейковину, включаючи хліб, тістечка та оброблені продукти. Навчіться читати етикетку продуктів, в яких написані інгредієнти.
Виключіть усі типи цукру, включаючи газовані напої, і замість цього вибирайте трав’яні чаї. Інші корисні варіанти: пити теплу воду зі свіжовичавленим лимонним соком щоранку, дуже ефективно для травної системи.
Чай з кульбаб допомагає печінці та травному тракту, ромашка рекомендується, якщо ви відчуваєте невеликий стрес або потребуєте більш спокійного сну. Трояндовий чай також є релаксантом і стимулятором імунної системи, а також допомагає полегшити менструальний біль. Зелений чай знижує цитокіни, пов’язані із запальним процесом, а це означає, що зелений чай допомагає зменшити біль.
Виключіть усі молочні продукти, включаючи молоко. Корисні варіанти: кокосове молоко, вівсяне молоко, рисове молоко і велика кількість теплої води протягом дня.
Виключіть сою та соєві продукти, включаючи соєвий лецитин.
Виключіть червоне м’ясо, особливо комерційне. Якщо у вас червоне м’ясо з органічного джерела, то це нормально, але обмежтеся однією порцією на тиждень - червоному м’ясу потрібно 3 дні, щоб воно повністю засвоїлося. Вибирайте органічну курку та рибу. Щодня вживайте більше жирного, від джерела, ок - воно багате на Омегу 3, яка зменшує запалення в організмі.
Ви можете їсти 4 яйця на тиждень для споживання білка, але переконайтеся, що вони є органічними, а курчат не годували соєю. Їжте варені або политі яйця, не смажені.
Вибирайте продукти, приготовані на грилі або на пару, лише для того, щоб зменшити потребу в надлишку олії. Здорові жири - це олія для автомобілів першого віджиму, олія авокадо, топлене масло (особливий тип вершкового масла) - з них обмежтеся однією чайною ложкою на день.
80% нашого імунітету відбувається в шлунково-кишковому тракті. Щоб мати функціональну імунну систему, вам потрібна здорова травна система. Здоровий кишечник допоможе виробляти хороші бактерії, ферменти, вітаміни та мінерали - усі вони борються з бактеріями, вірусами, хворобами тощо. Отже, пам’ятайте, що стимулювання імунної системи допоможе вашому організму боротися з побічними причинами ендометріозу.
Виключіть фрукти та овочі з категорії "пасльонові" (баклажани, помідори, червоний болгарський перець). Тут я мав би поправку: цей крок повинні пробувати лише дівчата з сильним болем в тазу. Особисто з усієї цієї категорії мені шкодять лише баклажани, тому краще спробуйте подивитися, як ви почуваєтесь.
Переконайтесь, що ви їсте 3 рази на день із 2 корисними закусками.
Пам'ятайте, що для всього цього вам потрібно робити "дитячі кроки": щотижня виключайте один інгредієнт/групу продуктів і замінюйте його здоровою альтернативою. Після того, як ви закінчите весь цикл і залишитесь, через 4-6 тижнів ви почуватиметесь інакше.
Ще раз спасибі Фае Лейн та Мелісі Тернер за цей матеріал. Більш цінну інформацію в контексті ендометріозу можна знайти в їх групах підтримки: