Еліптичний крос-тренер, навчальна програма для вдосконалення себе скрізь Поточна жінка МАГ
Еліптичний тренажер ідеально підходить для схуднення стегон, рук і попереку. Відкрийте для себе нашу програму тренувань, доступну для всіх, навіть для початківців.
0 - 3 хв еліптичного тренажера: розминка
Встановіть опір приладу на мінімум і крутним ходом крутите педалі, добре дихаючи ротом. Температура тіла підвищується, але ви можете розмовляти під час фізичних вправ. Руки залишаються поруч з тілом.
3 - 7 хв еліптичного тренажера: нарощування м’язів
Встановіть опір пристрою на максимум і крутіть педалі в повільному, але рівномірному темпі. Тримайте спину прямо і працюйте на стегнах і литках. Ми використовуємо зброю.
7 - 9 хв еліптичного тренажера: відновлення
Мінімальний опір пристрою, повільний, але рівномірний темп, ви глибоко дихаєте ротом і випиваєте кілька ковтків води.
9 - 13 хв еліптичного тренажера: витривалість
Ви крутите педалі в постійному крейсерському темпі із середнім опором. Ми використовуємо руки і глибоко дихаємо - будьте обережні, щоб не плавати з трубкою. М’язи стегон і литок працюють. Ми можемо говорити одночасно.
13 - 15 хв еліптичного тренажера: відновлення
Мінімальний опір пристрою, повільний, але рівномірний темп, ви глибоко дихаєте ротом і випиваєте кілька ковтків води.
15 - 19 хв еліптичний тренажер: кардіо
Опір пристрою мінімальний, але ви крутите педаль у режимі спринту. Ми злегка нахиляємося вперед і використовуємо руки. Ми думаємо не залишатися в апное: ми добре дихаємо ротом.
19 - 20 хв еліптичного тренажера: заспокойтесь
Повільний, але постійний темп і майже нульовий опір. Частота серцевих скорочень падає, дихання приходить в норму. Випиваємо кілька ковтків води.
Редакція
Щоб робити вправи, не надто напружуючись, відрегулюйте нахил приладу до 10 °, не більше! Завжди тримайте спину прямо, а голову вгору, щоб уникнути болю. В кінці сеансу дозвольте собі хороший теплий душ для виведення токсинів. Програма, якої слід дотримуватися двічі на тиждень в ідеалі: перші результати видно через місяць, на рівні стегна і деякі вирізати.
Мій список відтворення спонукальний:
Котитися в глибині - Адель: м’яко зігрітися.
Funky Town - Lipps Inc: підтримувати постійний ритм у витривалості.
Дівчата в Каліфорнії - Кеті Перрі: посилення з боку посилення.
Я повинен відчувати - Чорноокий горох: дати все в кардіофазі