Як схуднути, залежно від форми вашого тіла
Дієтологи виявили, що кожна форма тіла має свої особливості щодо харчування та фізичних вправ, яких слід дотримуватися, щоб мати ідеальну фігуру. Ось три типології та те, що вам потрібно зробити, щоб показати оцінку 10:
1. Форма тіла Android
Дуже широкі плечі, дуже злегка помітна талія і великий живіт, вузькі стегна і тонкі ноги - ось характеристики цієї типово чоловічої фігури. Його ще називають перевернутим трикутником, і у цього типу фігури виникають проблеми, коли ви погано їсте, піддаєтеся стресу та емоціям, сидячі.
Що їсти:
- Варені овочі, нежирне м'ясо, риба, цільні зерна, фрукти, звичайна вода, багато клітковини.
- Готуйте їжу вдома. Промислові вироби наповнені цукром і прихованими жирами, які відкладаються на животі.
- Їжте трохи за обідом і обов’язково в спокої. Прийміть пірамідальну структуру: їжте ситний сніданок, їжте достатньо в обід, трохи перекусіть вдень і ввечері вживайте щось легке і менше.
Як підтримувати форму:
- Жир на животі частково спричинений блокуванням кровообігу між нижніми та верхніми кінцівками. Винен: стрес. Займіться йогою і розслабтеся!.
- Робіть абс кожен день, плавайте, танцюйте, катайтесь на велосипеді.
- Робіть антицелюлітний масаж, особливо в області живота.
2. Гіноїдна форма тіла
Гіноїдна морфологія, також відома як силует трикутника, є жіночою перевагою. Вузькі плечі, стегна і щедрі сідниці - ось основні риси цієї фігури, яка стає проблематичною, коли ви набираєте кілька зайвих кілограмів, тому що вони підуть безпосередньо на стегна. Гормональні проблеми, характерні для цієї фігури, також вплинуть на утворення целюліту, оскільки ви схильні затримувати воду.
Що їсти:
- Трохи солі: натрій збільшує затримку води.
- Багато білків: яйця, знежирене м’ясо, риба, знежирене молоко. Вони також їдять більше фруктів, ніж овочів, оскільки останні сприяють затримці води. Повільні вуглеводи: хліб, макарони, крупи, сушені овочі.
- Випивайте не менше 1,5 літра рідини на день.
Як підтримувати форму:
- Вибирайте рух у воді: тонізуйте нижню частину тіла, катаючись на велосипеді чи на роликах.
- Потирайте і зволожуйте ноги, уникайте тісного взуття або взуття на високих підборах. Раз на місяць робіть лімфодренаж.
3. Моноформна форма тіла
Основна особливість: плечі, талія і таз утворюють трикутник, пісочний годинник або вісімку. Дуже часто жінки з цією стрункою фігурою мають плоскі груди і сідниці. Люди з такою фігурою швидко набирають вагу, коли мають погані харчові звички: жирна і солодка їжа, постійні гризти, відсутність фізичної активності.
Що їсти:
- Білок. Не перебільшуючи, їжте м’ясо, рибу та яйця (звичайно, на грилі чи вареному): ці продукти забезпечують необхідні білки для розвитку та підтримки м’язів, хліб, макарони, крупи, велику кількість води.
- Видаліть: масло, маргарин, вершки, олію, тістечка, тістечка, цукерки тощо.
Як підтримувати форму:
- Займіться видами спорту на витривалість: плавання, їзда на велосипеді та ходьба, але намагайтеся виключити сидячий спосіб життя зі свого повсякденного життя.
- Масажуйте себе. Щоб подобатися вашому тілу, подбайте про нього. Двічі на тиждень застосовуйте скраб для тіла, а потім застосовуйте зволожуючий крем. Щодня масажуйте підозрілі ділянки целюліту.