Еліптичний тренажер або бігова доріжка для втрати жиру на животі
Еліптичний тренажер і бігова доріжка - два дуже поширені тренажери, що використовуються у спортзалах. Ці машини спалюють жир і забезпечують чудові тренування для серцево-судинної системи. Еліптична або бігова доріжка, вибір робиться відповідно до потреби та цілей кожного.
Еліптичний тренажер або бігова доріжка для втрати жиру на животі ?
Важливо розуміти відмінності між еліптичним тренажером та біговою доріжкою. Вибір апарату та вправ повинен здійснюватися з повним знанням фактів. Чи є еліптичний тренажер ефективнішим для схуднення, ніж бігова доріжка ?
Еліптичний тренажер або бігова доріжка для схуднення ?
Калорії, що спалюються, залежать від інтенсивності вправи та тривалості тренування. Людина може спалити багато, виконуючи вправи HIIT, тобто інтервальне тренування високої інтенсивності, на еліптичному тренажері. Це спалить більше, ніж це робити на біговій доріжці. Однак при однаковому пульсі бігова доріжка є більш ефективною.
Ось орієнтовні значення калорій, спалених на еліптичному тренажері та на біговій доріжці за одну годину навчання:
- Еліптичний тренажер: від 500 до 900 калорій залежно від інтенсивності.
- Бігова доріжка: від 455 до 830 калорій
Інший Важливим фактором при підрахунку спалених калорій людини є їх вага. Це не важливо для еліптичного тренажера, оскільки цей пристрій несе та супроводжує рухи людини. Однак це важливий фактор щодо бігової доріжки. Дійсно, людина вагою 60 кг буде спалювати в середньому 470 калорій на годину на килимі, рухаючись із середньою швидкістю 8 км/год. Особа вагою 70 кг спалить 560 калорій, а 85 кг - 690 калорій.
Який пристрій втратити живіт ?
Людина спалить більше калорій на біговій доріжці. Однак еліптичний тренажер більше підходить для схуднення. Справді, еліптичний дозволяє робити вправи HIIT з високим опором. Тому можна спалити багато калорій за короткий проміжок часу. Бігова доріжка дозволяє збільшити нахил під час тренувань, але вона набагато менш гнучка. Крім того, еліптичний тренажер може націлювати певні м’язи, такі як сідниці, стегна або навіть руки, і, отже, тонізувати певні частини тіла. Щоб втратити жир на животі під час тренувань, зупиніть свій вибір на еліптичному.
Еліптичний тренажер
Еліптичний тренажер має багато переваг, і це одне з найбільш повних тренажерів. Дійсно, це дозволяє працювати 80% м’язів тіла і то без удару.
Переваги еліптичного тренажера
Еліптичний тренер протягом кількох років досягав великих успіхів у спортивних залах, а також у приватних осіб. Він має багато переваг:
- Без впливу: він відтворює рух при ходьбі або бігу, але без впливу на суглоби, на відміну від бігової доріжки. Ризики обмежені в довгостроковій перспективі.
- Працює у верхній і нижній частині тіла: більшість еліптичних тренажерів оснащені рухомими вертикальними брусками, що дозволяють обробляти верхню частину тіла, а також ноги.
- Здійснюйте рухи у зворотному напрямку: Ця функція доступна на багатьох еліптичних майданчиках і дозволяє вправлятись у зворотному напрямку. Це дає можливість активувати різні групи небажаних м’язів у русі вперед. Тому людина може легше варіювати свої навчальні програми на еліптичному тренажері.
- Менше втомлює: Деякі дослідження показують, що більшість спортсменів не відчувають, що наполегливо працювали на еліптичному тренажері. Вони недооцінюють свої зусилля щодо частоти серцевих скорочень. Таким чином, еліптичний тренажер може витратити стільки калорій, скільки бігова доріжка, з меншими зусиллями.
Недоліки еліптичного тренажера
Еліптичний тренажер має ряд переваг, але має деякі недоліки:
- Менше варіацій: це не дозволяє вам змінювати швидкість або нахил. Деякі моделі еліптичних пропонують такий варіант. Однак можливості обмежені.
- Відсутність зміцнення м’язів і кісток: Еліптичний тренажер не впливає на тіло і тим самим зменшує ризик отримання травм. Однак ця відсутність впливу призводить до того, що тіло людини не стає міцнішим і буде менш міцним. Це важливий момент для людей, які хочуть захиститися від остеопорозу, наприклад.
- Тренувальний ефект: Коли людина тренується на еліптичному тренажері на низькому рівні, вона може скористатися імпульсом машини під час вправи. За винятком того, що це робоча машина, а не корпус.
Бігова доріжка
Бігова доріжка - популярний на ринку тренажер. Біг на поясі, який розгортається під ногами, спочатку може викликати тривогу. На відміну від умов бігу на відкритому повітрі, адаптація кроку дуже важлива.
Переваги бігової доріжки
Бігова доріжка - це неточне моделювання бігу на відкритому повітрі. Однак переваг навчання на цій машині безліч:
- Різні вправи: людина може вибирати між різними програмами, такими як спринтер на пагорб, швидка або поміркована ходьба. Бігова доріжка дозволяє змінювати швидкість та нахил і, як правило, має кілька програм.
- Природні рухи тіла: на відміну від інших тренажерів, бігова доріжка залишається еталоном для простоти, як для ходьби, бігу, так і навіть для бігу в дуже швидкому темпі.
- Зміцнення організму: Ходьба і біг сприяють зміцненню кісток і м’язів. Таким чином, людина з часом покращить свою поставу та фігуру.
- Хороша амортизація: більше амортизує, ніж бітум, це менш травматично. Таким чином, сухожилля та суглоби будуть збережені.
- Уникає труднощів, що виникають на відкритому повітрі: під час бігу на відкритому повітрі людина може зіткнутися з міським рухом, відсутністю освітлення вночі або навіть поганою погодою.
Недоліки бігової доріжки
Незважаючи на безліч переваг, бігова доріжка має кілька недоліків:
Еліптична або бігова доріжка: яку вибрати ?
Як ми вже бачили раніше, еліптичний тренажер працює на 80% м’язів тіла. Таким чином, людина вимагає своїх біцепсів, трицепсів, абс, сідниць, поперекових м’язів, а також багатьох м’язів нижньої частини тіла. Зі свого боку, бігова доріжка не приваблює членів верхньої частини тіла. Таким чином, це в основному працює на нижніх кінцівках, і людині, яка бажає тренуватися на біговій доріжці, доведеться доповнювати свої заняття іншими вправами для зміцнення верхньої частини тіла. Наприклад, вона може використовувати гантелі або веслувальника (див. Нашу статтю Весляр або еліптичний тренажер).
На закінчення - тонізувати все тіло, еліптичний тренажер виявляється найкращим вибором. Людина також може повністю розглянути можливість чергування своїх тренувань між еліптичним тренажером та біговою доріжкою. Чергування вправ та пристосувань допомагає уникнути монотонності.