Еліптичний тренажер для схуднення Блог

схуднення

Ви помітили, що на ваших ногах зберігається більше жиру ніж інші частини вашого тіла, і ви хочете це виправити? Практика еліптичного тренажера настійно рекомендується, оскільки вона дозволяє цілеспрямовано стоншувати цю область.

Як еліптичний тренажер допомагає схуднути нозі ?

Цей тренажер для обтяження є найбільш повноцінним, що стосується роботи з нижніми кінцівками. У тій самій вправі ви крутите педалі, як на класичному велосипеді, Ви імітуєте підйом по сходах і робите невеликі пробіжки. Ваші литки будуть сильно напружені, навіть якщо ви не розраховуєте на високу швидкість.

Ви спалюєте калорії (від 225 ккал до 415 ккал за 30-хвилинний сеанс), що допомагає швидко схуднути. При цьому м’язи розвиваються поступово. Результат: нога тонша, підтягнута.

Правильна програма для конкретних результатів

Якщо ви новачок, не потрібно перестаратися. Ви ризикуєте непотрібно виснажуватися. Ідеал - це плавний прогрес, даючи м’язам час на адаптацію. Тож починайте з 3 сеансів по 30 хвилин кожен протягом 1 або 2 тижнів.

Ось як це зробити, будь то чоловік чи жінка:

- 5 хвилин на низькій швидкості для прогрівання - 20 хвилин при середня швидкість для гарного спалювання жиру- 5 хвилин на низькій швидкості, щоб перевести дух.

З третього тижня плануйте від 45 хвилин до 1 години на сеанс. Посилюйте вправи, дотримуючись наступної програми:

- 5 хвилин розминки (робіть це повільно) - від 35 до 50 хвилин вправ, чергуючи 5 хвилин у низькому темпі, 5 хвилин на помірній швидкості та 5 хвилин високої інтенсивності педалювання - 5 хвилин, щоб перевести дух.

Важливо вимірювати пульс протягом усього тренування. Дійсно, бажано завжди поважати свій MHR (максимальний пульс), щоб схуднути безпечно. Формула: FCM = 191,5 x (0,007 x вік²).

І програма годівлі ?

Навіть якщо ви хочете лише схуднути на ногах, вам потрібно добре харчуватися, щоб отримати результат. Завжди їжте здорово з хорошим балансом споживання калорій. Також зволожуйте, щоб ваші м’язи могли працювати оптимально. Мінеральна вода та домашні смузі чудові. Якщо ви не можете не перекусити між прийомами їжі, ідіть за сухофруктами.

Еліптичний тренажер - не чудодійний варіант. Результати можуть не відображатися протягом декількох сеансів. Однак їхати треба плавно, зосередившись на м’яких зусиллях, але тривалих під час дуже короткого спринту.