Еліптичний тренажер

Будь-яка фітнес-дівчина скаже вам, що стосується кардіотренування, є лише 5 важливих машин: бігові доріжки, сходи (сходи типу Джеккоб), стаціонарні велосипеди, гребці та еліптики.

Барова точка !

Кожен має свої переваги та недоліки:

стаціонарні велосипеди працюють лише на ногах, але легко доступні кожному
гребці використовують 83% м’язів тіла, але вимагають великої уваги до форми руху
бігові доріжки дозволяють займатися в будь-який час і ідеально підходять для інтервальних робіт, але вони сильно впливають на суглоби
сходові майстри чудово підходять для сідниць, але їх можна знайти не скрізь (крім того, вони знаходяться під боками і часто залишаються позаду)

Що стосується еліптиків, то вони працюють (як весляр) повністю на тілі, але часто стають жертвами їх успіху і потрапляють у штурм !

Їх можна знайти під різними іменами, наприклад, крос-тренажери або х-тренажери, і ви обов’язково перетнули шлях у своєму тренажерному залі, навіть, ймовірно, ви їх уникали! Дійсно, коли ви не дуже добре їх знаєте, ви швидко вважаєте їх дивними та непривабливими ... ви навіть можете подумати, що вони забезпечують трохи занадто м'яку і м'яку роботу ... (насправді це абсолютно протилежне).

Однак для тих, хто їх добре знає (привіт, дівчата-привіт), це спосіб ефективно тренуватися, все з незначним впливом (про це далі).

Тож якщо ви належите до тих людей, які ще не представили ці спеціальні велоергометри, ви потрапили в потрібне місце! Ми розглянемо цей посібник, щоб пояснити, як інтегрувати їх у ваші сесії, які переваги ви отримаєте від них, як це добре зробити і навіть як вибрати модель для вас. !

Огляд: що потрібно знати про еліптичний тренажер

Щоб зробити його коротким, еліптичний тренажер - це велоергометр, який використовує еліптичні рухи, щоб змусити вас працювати на кардіо !

Ви знаєте, що еліпс - це така овальна форма, яка тут описується рухами платформ, на які ви поставите свої маленькі лапки.

На відміну від бігової доріжки, еліптичний тренажер описує різновид рідинної ходьби, яка має головну перевагу в тому, що вона не впливає на суглоби і, отже, не має ризику отримати травму. Ваші ноги ніколи не залишають поверхню "педалей", як на велотренажері.

Крім того, у переважної більшості еліптиків також є рукоятки, синхронізовані з рухами стопи, так що з кожним кроком рукоятки чергуються вперед і назад щодо платформ для ніг.

Кажуть, що еліптичний тренажер є ергометром, оскільки це машина, яка відтворює рух, який рухав би користувача, якби він не був на машині. Цей рух можна порівняти з рухом лижника, який повинен постійно рухати лижі та палиці синхронно.

Фактичний аспект тренування створюється за допомогою так званого маховик що створює опір, кожен крок працює проти опору, щоб задіяти м’язи всього тіла.

Тип опору може змінюватися залежно від моделі машини, як і ручки.

Хто це придумав ?

Еліптичний тренажер - це, мабуть, одна з найновіших кардіотренажерів, яку можна знайти у тренажерному залі, але вона існує вже деякий час.

Його історія сягає кінця 1980-х років.

У 1988 р. Дослідники Університету Пердью опублікували дослідження про генерування еліптичних траєкторій із розробленого ними ланцюга з чотирьох частин. Пізніше, в 1995 рпостачальник фітнес-обладнання Precor взявся за цю ідею, щоб представити Еліптичний фітнес Crosstrainer (EFX), найперший тренажер, що дозволяє нозі «котитися з п’яти на носок» (як під час бігу): але без будь-якого удару !

Потім EFX використовував заднє кермо з передньою педаллю, що полегшило еліптичний рух і зменшило оніміння стопи, яке можна було відчути на інших стаціонарних кардіотренажерах.

Незабаром після того, як це вийшло на ринок, багато тренажерних залів заповнили книгу замовлення EFX, а інші виробники (відчуваючи жадібність) поспішили розробляти свої версії цієї еліптичної машини., Змінюючи розташування маховика, щоб не порушувати оригінальний патент (добре !).

Кілька років потому: він горів, коли еліптичний тренажер став надзвичайно популярним.

Але все-таки слід було укласти угоду, і це було зроблено, коли терапевти та тренери зрозуміли всі переваги кардіо-удару для тих, хто через свій вік або вік більше не міг бігати на біговій доріжці.

Сьогодні еліптичний тренажер популярний як ніколи, і ми просто не могли стати кращими! Він щодня потроху винаходить все більше і більше моделей (складний еліптичний тренажер), форм, розмірів, починаючи від дуже дорогих і складних машин з великою кількістю електронних налаштувань, до базових версій, які використовують ручний опір і займають мало енергії.

Які переваги має еліптичний тренажер ?

Найбільш спостережливий із вас вже частково відповів на це питання !

Ось перелік переваг еліптичного тренажера:

це забезпечує навчання з низьким ударом
він залучає більшість м'язових груп в тілі людини (подвійна дія верхньої/нижньої частини тіла)
він цілком сумісний з навчанням HIIT
це видатне спалювач жиру
ідеально підходить для боротьби з остеопорозом завдяки прийнятій позиції
повний контроль над моделюванням опору/нахилу для оптимізації тренування
вимагає менше обслуговування (вам не доведеться турбуватися про носіння ременів, двигунів, роликів або підшипників на відміну від бігової доріжки)
форма руху імітує природну траєкторію гомілковостопного, колінного та тазостегнового суглобів
рух простий і не вимагає техніки для набуття (на відміну від весляра, наприклад)
до нього легко дістатися, і ви знайдете його в будь-якому тренажерному залі

Що стосується його недоліків:

дехто вважає їх нудними (як і будь-який кардіотренажер) і не дуже складними
спочатку рух може здатися трохи дивним

Щоб дізнатись більше, я запрошую вас прочитати мою статтю про переваги еліптичних тренажерів.

Еліптичний, для кого ?!

Бестселер промо №1

Бестселер №2

Бестселер №3

Я хотів би сказати тобі за всіх. Еліптичний тренажер складає дуже різноманітний спектр користувачів, починаючи від:

"підтягнута бабуся", яка не має такої ж пристрасті, як раніше, але хоче підтримувати форму
травмований спортсмен, який повільно реабілітується і хоче почати відновлювати тонус і витривалість
біатлоніст, який хоче продовжити тренування поза сезоном
дівчина, яка хоче затонувати її задній ланцюг
"go muscu", який хоче надати почесне місце кардіо в сухий період
бігун-наркоман, який хоче змінити бігову доріжку та скористатися тренуванням без ударів
місцевий м’ясник, який має зайву вагу і хоче плавно відновити заняття спортом
...

Як їздити на еліптичному тренажері ?

Рух настільки простий, що я не буду багато пояснювати тут, але ось кілька порад, про які слід пам’ятати:

Добре вправляючись з еліптичним

Деякі дослідження показують, що еліптичні тренажери надають ті самі серцево-судинні переваги, що і біг, за винятком того, що вплив значно менше на суглоби.

Отже, якщо ви хочете почати худнути, коли у вас надмірна вага, еліптичний тренажер - кращий варіант, ніж біг за колінами, стегнами і щиколотками, принаймні, поки чекаєте різкості.

Це також ідеальна форма фізичних вправ для людей, які страждають на суглоби (наприклад, артрит).

Однак майте на увазі, що вам потрібні сильні фізичні вправи для побудови міцних кісток та профілактики остеопорозу.

Не обмежуйтесь лише використанням еліптичної форми, додайте вправи для силових тренувань (або інші вправи на опір) до своєї спортивної процедури.

Крім того, еліптичний тренажер не дуже складний з точки зору пропріоцепції або рівноваги, і він насправді не імітує діяльність, яка чекає на вас у "реальному житті".

Отже, якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму у повсякденному житті, вам слід подумати про додавання до своїх занять більш функціональної фізичної підготовки.