Еліптичний велосипед для схуднення; Як позбутися зайвих кілограмів

Коли ви хочете купити найкраща машина для схуднення для дому, a еліптичний велосипед - це найрозумніша інвестиція. Кардіо вправи необхідні для спалювання калорій і схуднення. Близько 0,45 кг жиру містить близько 3500 калорій, так що за тиждень ви можете втратити півкілограма, вам потрібно спалювати близько 500 калорій на день. Ви можете зробити це або за допомогою тренувань, або намагаючись зменшити кількість споживаних калорій щодня. За тиждень ви можете схуднути до 1 кілограма, якщо вам вдасться поєднати два: добре розроблену програму вправ та збалансовану дієту з низьким вмістом вуглеводів.

Еліптичний велосипед має ряд переваг перед іншим обладнанням для серцево-судинної системи, наприклад, біговою доріжкою або фітнес-велосипедом, з точки зору того, як швидко ви можете скинути зайві кілограми. Еліптичні велосипеди не перевантажують суглоби, як це відбувається у випадку бігу на біговій доріжці, і якщо ви також використовуєте рухомі ручки, ви можете обробляти верхню частину тіла: руки, плечі, спину.

Гарвардська медична школа провела дослідження на ряді людей вагою від 57 до 84 кілограмів, і результати показали, що спалювання калорій значною мірою залежить від маси тіла, рівня фізичної форми та інтенсивності фізичних вправ (швидкості). або ступінь нахилу). Нижче ви можете знайти порівняння між найпопулярнішими кардіотренажерами та кількістю калорій, які ви можете спалити за допомогою (помірного - інтенсивного) 30-хвилинного тренування:

еліптичний велосипед - 270 - 466 калорій
степпер - 180 - 266 калорій
фітнес-велосипед - 210 - 400 калорій
гребний тренажер - 210 - 377 калорій

Як і будь-яке інше обладнання для фітнесу, правильна постава необхідна при використанні еліптичного велосипеда для схуднення. Це означає, що вам доведеться встати прямо, натискати/тягнути рухомі ручки і штовхати педалі вниз. Багато людей, як правило, не активно використовують свої м’язи під час тренувань і віддають перевагу вибору меншої інтенсивності, але те, що вам потрібно знати, це те, що якщо ви не докладете ні найменших зусиль, то ви не спалите достатньо калорій., а це означає, що ви не схуднете. У вас виникне спокуса спертися на велосипед і надмірно зігнути тіло, але я рекомендую уникати цього якомога більше. Це не тільки покращить якість силових тренувань, але й значно зменшить шанси на можливу аварію.

Щоб ви могли спалити якомога більше калорій, коли будете вживати його еліптичний велосипед для схуднення вам потрібно зосередитися на вправах HIIT, тренуванні з інтервалом інтенсивності. Тобто приблизно протягом 30 секунд - 1 хвилини виконуйте вправу з максимальною інтенсивністю, а потім повільно сповільнюйте протягом того самого періоду часу, потім повторюйте рух протягом 20-30 хвилин.

Більшість еліптичних велосипедів мають програми для різних вправ. Один з них називається "Пагорб", і ви можете вибрати його на консолі пристрою. Це імітує підйом на пагорб/гору, і велосипед поступово збільшує інтенсивність та ступінь нахилу протягом 2 - 5 хвилин, а потім настає короткий період відпочинку, коли ви можете відновитись. Повторіть приблизно 5-6 разів, щоб ви могли насолоджуватися стимулюючим і вимогливим тренуванням протягом 30-40 хвилин. Існує багато інших типів таких програм, що імітують підйом по сходах, кручення педалей, біг на біговій доріжці, катання на лижах тощо, і які ви все ще можете відчути, щоб урізноманітнити рух, спалюючи якомога більше калорій.

Щоб отримати задовільні результати при використанні еліптичного велосипеда для схуднення, слід користуватися ним принаймні 5 разів на тиждень приблизно 30 хвилин на день. Коли справа доходить до вибору найкращого еліптичного велосипеда для дому, я рекомендую вибрати той з рухомими ручками, який має безліч програм, вбудованих, щоб не складати рутину. Крім того, виберіть той, що має більше рівнів опору, щоб ви могли поступово збільшувати інтенсивність тренувань.

Еліптичний велосипед для схуднення; Як позбутися зайвих кілограмів

Рекомендація щодо втрати ваги на еліптичному велосипеді