Еліптичний велосипед Stepper Vs у листопаді 2020 року
Востаннє я змінив статтю: 13.11.20
Коли ви шукаєте простий, але також трохи кумедний спосіб отримати опуклі дно та скульптурні стегна, не надто турбуючись груповими тренуваннями або членством у спортзалі, ви можете спробувати щастя за допомогою крокового або еліптичного велосипеда, двох пристрої, які, здається, виглядають дуже добре. Однак вони пропонують вам ті самі переваги?
Хоча вони мають платформи для ніг, вони працюють по-різному, даючи вам різні типи тренувань. У класичному, складаному або міні-форматі він пропонує аеробні тренування кардіо-типу, які зміцнять ваші легені та серце при спалюванні калорій, не впливаючи на зв’язки.
Для здорового життя, особливо коли у вас сидяча робота і ви не надто багато фізичних навантажень, ідеально підходить 30 хвилин на день на будь-якій з двох "машин".
Основна інформація про цей степпер
Степпер - це, як правило, невеликий пристрій з педалями, який ви розміщуєте на підлозі, і має низьку та середню вартість придбання, саме тому він серед переваг румунів, які шукають простий та доступний спортивний інвентар.
Її роль полягає в імітації того, як ви ходите, коли піднімаєтеся сходами, при цьому рух педалей рухається вгору-вниз, тому гнучкість ніг невелика, активність мало впливає на суглоби та сухожилля. Ми опрацьовуємо квадрицепс, сухожилля колін, литок, внутрішню частину стегон і сідничну область.
Ніколи не піднімайте ноги з педалей, оскільки потрібно утримувати пряме положення і мати хороший баланс, щоб уникнути травм. Це означає, що ви не будете залишати плечі попереду і будете намагатися не дивитись собі занадто сильно до ніг, бо можете стати неврівноваженим і впасти. Деякі з найкращих домашніх степерів можуть мати педалі, що рухаються в одну та іншу сторону, краще імітуючи фактичну ходу, і часто мають крокомір, який підраховує ваші кроки.
Серед його недоліків - невелика кількість кроків опору, які перетворюють навчання на нудне, в якийсь момент, після того, як ви звикнете до налаштувань, і той факт, що багато з них були побудовані не дуже добре, і можуть провалитися більше. Легко.
Основна інформація про еліптичний велосипед
Еліптичний велосипед описується серцево-судинним пристроєм із слабким ударом, який імітує біг на педалях, при цьому підошви постійно контактують з ними. Він доступний у класичному або складному форматі та має безліч налаштувань складності та витривалості, а також спеціалізовані навчальні програми, тому ви можете налаштувати свої сеанси, щоб отримати результати відповідно до ваших очікувань щодо фізичної форми.
Крім того, деякі пристосування дозволяють змінювати нахил педалей, що додає труднощів рухам, і певною мірою змінювати спосіб вправи м’язів, використовуючи більше сідниць і сухожиль колін. У звичайному, рівному положенні тренуються квадрицепси, сідниці та внутрішня частина стегон. Більш того, ручки дозволяють рухати руками, спиною та грудьми. На відміну від степера, еліптичний має циклічні рухи.
Вони часто вимагають трохи вищих витрат, ніж невеликий фітнес-аксесуар, починаючи з кількох сотень леїв. Водночас для цього потрібно більше місця, як для використання, так і для зберігання, деталь, яка не задовольнить усіх бажаючих.
Різниця у спалених калоріях
Коли ми обговорюємо ефективність пристроїв, відокремленим переможцем стає еліптичний велосипед. Це пов’язано з тим, що ви рухаєте руками і ногами, тренуючи більше груп м’язів одночасно, витрачаючи більше енергії. У той же час, швидкість, з якою ви крутите педаль, і опір, який ви чините на пристрій, мають особливе значення.
За даними деяких досліджень, людина вагою 70 кілограмів може спалити до 800 калорій на годину на еліптичному велосипеді, тоді як на степпері втрачається лише максимум 493 калорії. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви будете споживати, займаючись спортом. Подібним чином, за 10 хвилин, як правило, ви спалюєте до 129 калорій на еліптичному та лише 80 на кроковому.
Опрацьовані групи м’язів
Степпер робить більший акцент на нижній частині тіла, використовуючи м’язи сідниць, квадрицепси, сухожилля колін, згиначі та литки. У вас не так багато варіантів для активізації та модифікації вашого тренування, різноманітність відсутня. Але якщо ви не хочете ускладнювати собі всілякі налаштування та кнопки, цей маленький пристрій може бути саме тим, що ви хотіли.
Натомість еліптичний додає до цих м’язових груп біцепс, трицепс, трапецієподібний м’яз і навіть прес. І коли ви змінюєте напрямок, в якому ви крутите педалі (з хорошою еліптикою ви можете рухатись назад, «крокуючи» назад), як м’язи реагують на рух, змінюється. При обертанні педалей спереду найбільше зусиль докладають сухожилля, тоді як при реверсуванні квадрицепси використовуються більше.
Серцево-судинні ефекти
Щодо впливу на організм, обидва типи пристроїв матимуть однакові переваги. Більш важливим є інтенсивність роботи.
Помірні або інтенсивні вправи працюють на ваші м’язи і вимагають більше енергії, позитивно впливаючи на втрату ваги та підвищену стійкість до фізичних навантажень. Крім того, через кілька тижнів ви можете почати спостерігати позитивні зміни у своєму зовнішньому вигляді.
Витрати
Як уже згадувалося вище, існують чіткі відмінності між двома типами пристроїв з точки зору ціни. Як правило, степпер буде набагато доступнішим, дешевші моделі не перевищують 150 RON. Однак це не означає, що перед покупкою вам не доведеться добре досліджувати, адже ви також можете знайти прикраси за пристойні витрати.
Натомість еліптичні велосипеди змусять вас взяти трохи більше з кишені, хороша початкова ціна - 500 RON. Більш ефективні моделі можуть досягати понад 1500 RON, все залежно від того, які функції вам потрібні, і скільки місця у вас є в приміщенні.
На закінчення, вибір належить вам і залежить від того, що ви шукаєте від тренажера, а також від вашого бюджету, простору та часу. Незалежно від вибраного типу пристрою, рекомендується починати з розминки 5-10 хвилин, щоб привести в дію свою кардіореспіраторну систему та підготувати своє тіло до зусиль. І в кінці інтенсивність та опір пристрою зменшуються протягом аналогічного періоду, щоб повернутися до норми.
Якщо ви починаєте займатися спортом вперше, це не зіпсує медичного огляду перед тим, як докласти зусиль.