Елітний тренажерний зал Frédéric Vacheron у Маконі - Сона і Луара - 71

Спорт Здоров'я Спортивні змагання

харчування

Харчування

Дієти «ДУЖЕ НИЗЬКА КАЛОРІЯ»

Багато моїх клієнтів запитують мене про мою думку щодо вражаючих дуже низькокалорійних (низькокалорійних) та високобілкових дієт.

Безперечно одне: всі дієти худнуть. Наймудріший і божевільний!

Роками, щоліта, я бачу народження нової дієти, нібито ще ефективнішої та, насамперед, легшої для дотримання. Він обіцяє скинути зайві кілограми негайно перед.

Але, на жаль, коли дієту припиняють, фунти повертаються, часто як додаткові два-три зайві кілограми.

ЧОМУ .

Тіло має здатність адаптуватися до стресу, з яким стикається.

Коли ви ставите його на незбалансовану дієту з обмеженим вмістом калорій, це спричинить процеси, які сприятимуть набору ваги, щоб впоратися з наступною дієтою. ЕФЕКТ YOYO

Точніше, організм змінить свій основний обмін речовин.

Базальний метаболізм - це кількість калорій, які організм використовує для задоволення своїх основних потреб у спокої (серцева, дихальна, травна діяльність тощо). Це від 1200 до 1400 калорій у жінок та від 1800 до 2200 калорій у чоловіків.

Він змінюється залежно від кількох параметрів:

• Стать

• Розмір

• М'язова маса

• Вага

• Вік

• Спадковий капітал

Занадто сувора дієта призведе до падіння основного обміну, який іноді може бути постійним. Він може втратити залежно від обмеження, від 500 до 600 калорій і більше, залежно від кількості виконаних дієт.

Щоб повністю зрозуміти механізм, я пропоную приклад:

На практиці два тижні 800-калорійної дієти в більшості випадків призводять до втрати ваги на 3-5 кілограмів.

серйозні дослідження показали, що втрата жирової тканини (жиру) складає максимум 1,5 кг за два тижні, тобто максимум від 2 до 3 на місяць.

Додаткові втрачені 1,5–3 кілограми пов’язані із зменшенням м’язової маси, щільності кісткової тканини, втратою води, що послаблює ваше тіло.

Відновлюючи класичну дієту, організм сприятиме поповненню жирових запасів і навіть швидше, оскільки ваш базальний обмін впав.

І наступна дієта повинна мати ще більше калорій, щоб мати однакову ефективність.

Тоді виникне справжнє замкнене коло, де неминучим результатом є збільшення ваги.

ТАК ЩО РОБИТИ .

-збільшуйте щоденні витрати калорій.

Якщо ви хочете знизити жирову норму, поважаючи своє здоров'я, вам просто потрібно збільшити щоденні витрати калорій, збільшивши фізичну активність, і всі засоби хороші.

Наприклад, достатньо:

- Підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом.

- Йти за хлібом у неділю вранці пішки замість того, щоб брати машину.

- Сконцентруйте сімейні прогулянки на розважальному спорті (наприклад: піші прогулянки, піші прогулянки, їзда на велосипеді тощо)

- Зареєструйтесь у тренажерному залі.

- Садівництво або саморобка.

Просто змусіть своє тіло працювати і насолоджуватися ним.

-збалансувати свій раціон, дотримуючись цих 10 правил.

Харчова піраміда дає уявлення про розподіл кількостей, які можна призначити кожній категорії продуктів.

Звичайно, потреби у кожного різняться.

Тому бажано, щоб уникнути помилок, направляти вас до професіоналів, які можуть вас проконсультувати.

Будьте обережні з людьми, які пропонують вам диво-товари, які більше турбуються про свій гаманець, аніж про ваше здоров’я.

---