Емілі Робідас 5 перемог без балансу Ваша фізична форма прогресує - Емілі Робідас
Тренер добробуту
Ти тижнями намагаєшся схуднути. Ви на дієті. Ви тренуєтесь з мотивацією. Ви робите свідомий вибір, скільки цукру ви вкладаєте у свою каву. Ви навіть відмовляєтеся від келиха вина на вечерю. З великою рішучістю ви наступаєте на ваги і серце перекочується: ваша вага не змінилася.
Приступаючи до процесу схуднення, легко потрапити в пастку цифр. Тим не менше, є багато інших перемог, які можна відзначити, що означає, що ваша напружена робота працює добре. Тож замість того, щоб зосередитись на цьому миготливому номері на вазі, шукайте знаки, що ви рухаєтесь у правильному напрямку, навіть якщо вага не рухається.
"Швидше за все, відбуваються позитивні зміни, і ви не помітите, якщо просто перевірите масштаб", - говорить Девін Олександр, тренер з втрати ваги, автор кулінарних книг та керівник виробництва популярної американської серії. Найбільший невдаха . "
Що стосується поліпшення вашого здоров’я, наступні п’ять ознак свідчать про те, що ви могли б зробити краще, ніж ви думаєте.
Ваша фізична форма прогресує:
Перемога без масштабу №1: ти відчуваєш себе сильнішим
Ті сходи на станції метро, які ви боїтесь підніматися? Ну, після кількох тижнів виконання 21-денного посібника з фіксації тренувань та харчування, ви отримуєте їх, не задихаючись.
"Якщо після фізичних вправ ви почуваєтесь менш виснаженими або помічаєте, що протягом дня у вас більше енергії, це означає, що ваше серце зміцнюється", - говорить Олександр.
Це також ознака того, що, можливо, настав час підняти планку з точки зору фізичної форми. "Ваше тіло дивовижне і має здатність максимізувати працездатність та мінімізувати енергетичні витрати", - говорить д-р Ральф Еспозіто, експерт з медичної та функціональної медицини з Armonk Integrative Medicine в Армонку, штат Нью-Йорк.
Чим більше ви будете робити вправи, тренування або фітнес-програму, тим краще будуть працювати ваші м’язи та нервова система. Ось чому ви помітите, що ваш прогрес починає загальмуватися, якщо ви будете виконувати одні і ті ж вправи знову і знову - і саме тому вам потрібно регулярно міняти програми, щоб продовжувати прогресувати.
Отже, як тільки ви пройшли перший раунд 21-денного виправлення, чому б не спробувати 21-денний виправлення EXTREME? Або виберіть зовсім іншу програму. Завдяки понад 50 програмам, доступним на Beachbody on Demand, завжди є щось нове, що можна спробувати, коли ти готовий до нового виклику.
Перемога без масштабу №2: ваш одяг підходить по-різному
Ця пошита сукня вже не така обтягуюча. А може, ваші джинси починають відчувати себе більш вільними в районі талії або сідниць. Якщо ваш одяг вільніший, ніж кілька тижнів тому, це виграш без ваг!
Якщо ви хочете отримати конкретніші докази того, що ваші зусилля щодо схуднення працюють, витягніть рулетку. Щотижня вимірюйте талію (трохи вище пупка). Якщо ви бачите, що ця кількість зменшується, ви втрачаєте жир. "Іноді замість того, щоб схуднути, ми втрачаємо дюйми", - говорить Еспозіто. Ці втрачені сантиметри можуть виглядати на шкалі не так різко, як на стрічці. Причина: ви набираєте м’язи, коли втрачаєте жир, а м’язи важать більше, ніж жир за обсягом. Тож навіть якщо ваші розміри зменшуються, вага вашого тіла може збігатися не так швидко.
Перемога без масштабу №3: ви бачите більше визначення м’язів
Можливо, у вас немає "шістьох пакетів" або розірваних біцепсів, але ви все ще маєте підказки, що ваші м'язи стають більш чіткими. Простий спосіб це зробити? Спробуйте "селфі"! “Фотографуйте себе протягом тижня. Зберігайте їх у своєму телефоні, щоб ви могли швидко порівняти кожне зображення », - пояснює Олександр, який пропонує пози під різними кутами: із стиснутими біцепсами, спереду, у профілі та ззаду. "Ви повинні побачити незначні зміни на фотографіях, які ви можете не помітити, дивлячись у дзеркало.
Перемога без масштабу №4: люди помічають
Кілька колег згадували, що ви виглядаєте стрункішою. І тоді друг запитує вас, чи тренуєтесь ви. Швидше за все, якщо вони не просто приємні: вони щирі. "Інші люди часто можуть побачити у вас незначні фізичні зміни, ще до того, як ви їх помітите", - говорить Олександр. “Якщо хтось привітає вас, обійміть їх. Це знак того, що ви на правильному шляху ".
Перемога без масштабу №5: ти щасливіший
Ми схильні зосереджуватися лише на зовнішньому вигляді, але про форму нашого внутрішнього "я" можна багато сказати. Зробіть крок назад і проаналізуйте, що ви відчуваєте протягом дня. Ваш настрій світліший? Ви впевненіші? Ти спиш краще? Ці фактори свідчать про те, що відбуваються позитивні зміни.
"Коли ви звикли робити здоровий вибір, стає легше замінити весь негатив щасливішими думками", - говорить Олександр. Крім того, вивільнення ендорфінів, яке відбувається після фізичних вправ, є перевіреним способом боротьби з депресією та стресом.
Ваше здоров'я: більше, ніж просто цифра
Звичайно, втрачена вага - це очевидний спосіб виміряти ваш успіх, але це не єдиний, або навіть найздоровіший спосіб вимірювання прогресу. “Що люди зазвичай забувають, це те, що ви дійсно повинні скинути від одного до двох фунтів на тиждень, що може здатися не великою справою. Але це може додати до 52 фунтів на рік », - говорить Олександр. "Втрата 15 фунтів на тиждень просто нереальна в звичайних умовах".
Тож замість того, щоб зосереджуватися на вазі, що відображається на вазі, насолоджуйтесь кожною маленькою перемогою, яку ви отримуєте, щоб покращити загальний стан здоров’я.
"Використовуйте ваги як орієнтир, але не дозволяйте, щоб ця вага визначала вас", - говорить Олександр. “Здоров’я набагато перевищує цифри”.
Безкоштовний переклад статті Сари Васнер-Флінн у блозі Team Beachbody