Подолайте залежність від цукру За допомогою 5 простих кроків ви нарешті можете схуднути!
Ой! Ти теж її знаєш? Ця цукрова залежність? Постійне бажання шоколаду та солодки. Печиво, тістечка та цукерки? Також популярний серед цукрових наркоманів: піца, макарони, рис і хліб.
Так! Гарніри - це також справжні цукрові бомби. Цукор = вуглеводи! Вуглеводи = цукор. А він такий хитрий! Весь цукор у їжі. Наносить сильний удар по здоров’ю. Потужний на стегнах.
Ви хочете подолати свою цукрову залежність?
За допомогою цих інструкцій у вас буде приголомшливий перезапуск. Що я можу вам пообіцяти: після короткого сухого заклинання ви відчуєте чудові результати. І дивись!
Перемогти цукрову залежність: чому це гарна ідея!
1. Цукор - це новий жир!
В чому проблема?
У вас є запаси цукру в м’язах і печінці. На відміну від ваших запасів жиру, вони дуже малі. Ви можете запакувати близько 60 г вуглеводів на годину або під час їжі.
Запаси вуглеводів вже добре заповнені, коли ви їжте багато вуглеводів під час їжі/закусок.
88 продуктів, які щодня руйнують вашу фігуру!
Остаточний список кубиків цукру з гарантією досвіду! Заповніть, обчисліть, здивуйтеся. Опускаючи;-)
Або якщо у вас мало вправ - навряд чи щось використовуйте. Надлишок цукру перетворюється на жир. І пакується на живіт, ноги, сідниці.
[трохи точніше] Як це робить організм? І чому?
Перетворення цукру на жир працює надійно, якщо ви регулярно заливаєте своє тіло вуглеводами:
Надлишок транспортується до печінки. Він перетворює цукор у жир (тригліцериди). Звідти жир надходить у жирові запаси. Наступне за величиною місце зберігання жиру: шлунок!
З часом жир також накопичується навколо печінки. Тоді ваш лікар говорить про «безалкогольну жирову печінку».
Чому організм це робить?
Еволюція відбувається швидкістю равлика. Ось чому все працює і сьогодні, як це було кілька тисяч років тому.
Коли нам доводилося пробиватися через безплідні зими та дні без їжі. Іноді ми знаходили фрукти. Яблука були маленькими, як сливи. Час від часу був мед.
Раніше було важливо, щоб ми могли зберігати надлишок енергії. Сьогодні цей механізм гарантує, що ми отримуємо жир - навіть незважаючи на те, що більше не буде безплідної зими.
Тому що ми можемо знайти фрукти, мед та тисячу інших цукристих продуктів. Цілий рік! У будь-який час доби і ночі.
Отже, цукор - не новий жир!
Надлишок цукрової енергії завжди потрапляв на шлунок, ноги та дно.
2. Бактерії Мопеля люблять цукор!
В чому проблема?
Що стосується втрати ваги, два штами бактерій відіграють особливу роль у кишечнику:
Тонкі бактерії (Bacteroidetes): нехай калорії з їжі «протікають». Мопельні бактерії (Firmicutes) отримують максимум користі від будь-якої залишки їжі. Морква може ходити по стегнах, як шматок пирога.
Обидва сімейства бактерій мають своє право на існування. Важливо, щоб баланс був правильним. Це виходить з ладу, якщо ви переважно годуєте бактеріями Моппеля. Якщо їх більшість, вони суворо відганяють стрункі бактерії. Це може зайти настільки далеко, що тонкі бактерії навряд чи присутні!
І улюблена їжа цих двох сімейств бактерій?
Тонкі бактерії люблять овочі та салати. Моппельні бактерії повністю вгору ... тадааааа ... цукор!
Яку бактеріальну родину ви в даний час особливо добре годуєте?
[трохи точніше] Як це робить організм? І чому?
Про це є детальна стаття в блозі від мене:
- Кишкові бактерії запобігають схудненню? 3 поради щодо більш тонких бактерій!
- Ви віддаєте перевагу слухати подкаст? Послухати вміст можна ТУТ.
3. Цукор приваблює гормон накопичення жиру інсулін. завжди!
В чому проблема?
Інсулін гальмує спалювання жиру І упаковує жирові клітини, що плавають! Одночасно.
Ви їсте цукор! Рівень цукру в крові підвищується, інсулін надходить і тримає його в контролі. Близько 1 купи чайної ложки цукру є здоровою кількістю в крові. Все, що перебуває за цим, повинно бути викинуте з крові якомога швидше - інакше це стане складно.
Інсулін - єдиний гормон, який може вивести цукор з крові.
Ось чому ваш лікар негайно дасть вам ліки, якщо цей механізм вже не працює (інсулінорезистентність, діабет 2 типу).
Але інсулін може зробити набагато більше!
Це пригнічує спалювання жиру! Цукру там достатньо. Спочатку його витрачають. І він пакує жир, який він все ще може розвинути в дорозі, як додаток до жирових клітин. Щоразу, коли ви їсте вуглеводи.
[трохи точніше] Як це робить організм? І чому?
Як тільки ваш язик відчуває солодкий смак, він подає сигнал до мозку: «Гей, начальнику! Цукор у марші ". Мозок повідомляє підшлунковій залозі: Цукор надходить, будь ласка, стежте за рівнем цукру в крові.
Підшлункова залоза інформує своїх працівників. Інсулін готується. Інсулін - гормон. Гормони є речовинами, що передають інформацію, і розподіляють повідомлення в організмі.
Інсулін стикується з клітиною тіла і надсилає повідомлення: Шановні клітини організму! Я повинен витягати цукор з крові. Відкрийте свої двері і відправте цукровози.
Двері в клітини тіла відкриваються. Транспортери глюкози захоплюють цукор і доставляють його до незліченних електростанцій клітини - мітохондрій. Рівень цукру в крові падає до здорового рівня.
Інсулін - це гніздо всіх справ! Він одночасно розповсюджує такі повідомлення:
Привіт енергетичний центр! Досить цукру на борту, ви можете перестати спалювати жир. Спочатку використаємо цукор. О! І оскільки в даний час у нас стільки готового цукру, відразу ж запакуйте жир, що плаває навколо стегон.
Раніше життєво важливий механізм «зберігати жир, накопичувати жир - щоб ми змогли пережити наступну зиму» і сьогодні працює ідеально.
Дигресія діабету
Діабет 2 типу часто виявляється випадково під час планових оглядів. Значна частина населення не знає, що вона вже страждає цивілізаційною хворобою.
Що дуже підступно: спочатку ви не відчуваєте хвороби. Симптоми стають помітними лише пізно. А трохи пізніше вторинні захворювання - інфаркт, інсульт. Пошкодження сітківки! Пошкодження нервів - наприклад, стоп. Які потім доведеться ампутувати. Тому що в їжі було занадто багато цукру.
Подолання цукрової залежності: 5 кроків від цукрової залежності!
1-й крок: Спочатку отримайте огляд.
Короткий і солодкий:
Зберігайте журнал їжі кілька днів. Перевірте, скільки вуглеводів у вас в їжі. Познайомтеся з їжею.
Чому цей крок важливий!
Терміни вуглеводи та цукор часто призводять до початкових непорозумінь. Вуглеводи = цукор! Цукор = вуглеводи!.
Всі вуглеводи, будь то в моркві, яблуку, шматочку хліба чи піці, еквівалентні цукру. Отже вуглеводи містяться також у здоровій їжі!
Цукровий баланс за один день - це дуже багато!
Вуглеводи з "наповнюючих гарнірів" хлібом, макаронами, картоплею та рисом. Печиво до кави, шматок пирога, цукерки, келих вина ввечері. Цукровий баланс підвищується. Поки що на рахунку: чіпси, лакриця та шоколад.
Як це зробити: Ведіть щоденник харчування протягом декількох днів!
Візьміть таку програму, як FatSecret. Запишіть їжу! Все, що має енергію - їжа та напої. Подивіться на суму вуглеводів. Також погляньте на білки та жири.
Здорових жирів і білків тепер повинно бути в достатку в раціоні.
Подивіться на результати через кілька днів. Як тільки ви отримаєте огляд, ви можете перейти до кроку 2.
[трохи точніше] Скільки вуглеводів йде на стегна?
Є кілька простих правил:
- Приблизно 100 г вуглеводів на день: Ви втрачаєте вагу. Ваш організм щасливий.
- Приблизно 150 г вуглеводів на день: ви зберігаєте свою вагу. Ви підтримуєте баланс споживання цукру.
- Приблизно 200 г вуглеводів на день: ви повільно набираєте вагу. Ваше здоров'я страждає.
- Від 250 г вуглеводів на день: Ви швидко набираєте вагу. Резистентність до інсуліну та діабет 2 типу неминучі.
Що це вам приносить: Ви пізнаєте свою їжу!
Ви відчуєте макроелементи, білки, жири та вуглеводи в їжі. Через деякий час ви зможете оцінити, що корисно для вас (і вашої фігури), а що ні.
Не робіть з цього релігію! Досить, якщо тенденція правильна: вниз з вуглеводами. Не їжте нижче рівня базального метаболізму! Що не може статися, якщо ви вживаєте достатньо корисних жирів.
Вам не потрібно вести журнал їжі до кінця свого життя. Досить, якщо ви отримаєте огляд на деякий час.
Крок 2: Поверніть колесо цукру!
Короткий і солодкий:
Перевірте, які продукти руйнують ваш баланс цукру. Залиште те, що вам легко.
Чому цей крок так важливий: початок зроблено!
Подивіться на свій щоденник харчування. З якими продуктами ви поклали на тарілку особливо велику кількість вуглеводів? Без якої цукрової бомби можна обійтися? Скільки вуглеводів ви з цим заощадите?
Перш ніж відмовитись від фруктів, залиште печиво! Візьміть лише половину макаронів, картоплі, рису та хліба. Знову введіть все у свій щоденник харчування та порівняйте.
Як це зробити: Замініть вуглеводи добрими жирами та білками.
Твоєму організму ще потрібно багато енергії, щоб пережити вас у тонусі у найкращій формі. Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо корисних жирів та білків. Не їжте менше, їжте інакше.
Що це вам приносить: Перше відчуття досягнення.
Ви можете помітити, як рівень цукру падає навіть при невеликих змінах. Після салату з птицею замість макаронних виробів ви не впадете в полуденну кому.
Крок 3: Йдіть на полювання за смачною їжею!
Короткий і солодкий:
Не поспішайте робити покупки. Переконайтеся, що у вас є здорова їжа.
Чому цей крок так важливий: потрібні альтернативи!
Простіше відмовитися від солодких гріхів, якщо ти можеш постійно готувати собі здорову їжу. І чаклуйте корисний десерт, наприклад. z. B. Шоколадний крем з авокадо, банана, справжнього какао та трохи меду.
Як це зробити: запишіть, що вам потрібно.
Візьміть мій поживний путівник з численними стравами з безліччю порад та ідей! Якщо ваша кухня схожа на підставку для овочів та фруктів, ви на правильному шляху!
Що це вам приносить: Свідомо йти на полювання за смачною їжею - це весело!
Ви дізнаєтесь, який неймовірний вибір у вас є. Скільки смачної їжі залишилось - навіть якщо цукрових бомб немає.
4-й крок: нанесення кухні!
Короткий і солодкий:
Позбудьтеся всього, що не входить у ваш новий раціон.
Чому цей крок так важливий: те, чого ви не знаєте (див.), Не робить вас гарячим.
Відмова від цукру стає простішим, якщо під рукою немає шоколаду, солодки та клейких ведмедів. Мій особистий захист від солодощів: Не купуйте!
Як це працює: Сортувати!
Викиньте з поля зору все, що могло зіпсувати ваші плани. Подивіться на зворотний бік упаковки: скільки KH? Віддайте цукерки.
Що це вам приносить: У кожному початку є магія.
Добре зробити чистий зріз.
Крок 5: Щодня менше цукру.
Короткий і солодкий:
Зменшуйте кількість їжі щодня групою продуктів з високим вмістом цукру.
Чому цей крок так важливий: вам потрібен скидання цукру!
Вилучіть трохи цукру - не виходить. Тільки коли ви кілька днів будете без цукру, ви відчуєте успіх.
Як це працює: Поступово зменшуйте цукор протягом 5 днів!
День 1: Залиште цукерки.
День 2: Уникайте фаст-фудів, таких як піца, шашлик.
День 3: Утримайтеся від солодких напоїв.
Відчуйте себе. Як у вас справи?
День 4: Скоротіть зернові продукти, такі як хліб та булочки.
День 5: Додайте іншу групу продуктів. z. B. макарони та картопля.
Тепер ви чітко відчуваєте виведення цукру. Можливо також побічні ефекти.
Подумайте, без чого ви могли б легко обійтися. Залиште ці цукрові бомби на деякий час.
Що це вам приносить: Ви скоро відчуєте, що щось відбувається!
Через кілька днів ви втратите воду. Перші кіло падають! Дуже спонукально! Цукор зв’язує воду з клітинами організму, коли вона зберігається. Тепер вам потрібно набагато менше цього.
Нападів тяги менше! Якщо ви робите це деякий час, ваш смак зміниться на солодкий. Рівень цукру в крові залишається незмінним. Напад тяги зникає.
Вас турбують симптоми абстиненції?
У цій публікації в блозі я записав найпоширеніші для вас побічні ефекти. І 7 справді хороших порад, як з цим боротися.