Емоційна їжа - Як j; змінив моє життя
Сьогодні я витратив значну частину дня, готуючись до сесії, яку я буду проводити через 1 місяць на емоційній їжі в Ліоні (Вся інформація тут).
Отже, я вбиваю двох зайців, пропонуючи вам статтю на цю тему, тому що після більш ніж 3 років тренерського досвіду я знаю, що ця проблема (на жаль) дуже поширена.
Вже: Емоційне харчування, що це таке ?
Це тенденція їсти у відповідь на емоції чи відчуття. Це почуття або емоція можуть бути негативними (стрес, досада, самотність, смуток ...), а також позитивними (доброзичливість ++)
Емоційне харчування проблематичне ?
Так і ні. Насправді, ми всі “емоційні їдачі”. Насправді, їжа людини використовується не тільки для задоволення фізіологічних потреб, а й для реагування на психологічну рівновагу. Їжа часто є навіть сімейною, стосунковою, культурною, тому емоційна їжа - це нормально: ми емоційні істоти. !
Будьте обережні, однак це стає проблематичним, коли така поведінка повторюється, регулярно, а кількість споживаних речовин велика, оскільки це призводить до 2 негативних наслідків:
- Перший і очевидний - це вага і здоров’я. Емоційне харчування призводить до їжі у великих кількостях, що перевищує потреби вашого організму, і майже завжди до високоенергетичної їжі без харчової цінності. Звичайно, це призводить до збільшення ваги, погіршення самопочуття та дерегуляції харчових відчуттів голоду та ситості.
- Друге полягає в тому, що це призводить до порочного кола: компульсивне харчування призводить до почуття провини, поганого самопочуття, що ще більше збільшує бажання їсти, робить їх більш повторюваними, кількість поглинених ще більшою, провина ще більшою мірою і відсутність їжі. зростання самооцінки ...
Чому дієти/ребаланси приречені на провал ?
4 роки тому, коли я почав тренуватись, я думав виключно про харчування. Через кілька місяців я зрозумів, наскільки цього недостатньо, щоб відповісти на проблему більшості людей, яких я супроводжував, а саме: «Я теоретично знаю, що слід їсти, але коли я засмучений/переживаю стрес/сам або переживаю поганий пластир, він сильніший за мене, я їм що завгодно ”. (Це - серед іншого - що спонукало мене до навчання софрології!)
Коротше, повернемося до харчової поведінки та дієт/перебалансування/схуднення.
Насправді в цих випадках спроби збалансувати їжу не дають результату, оскільки їжа і вага - це наслідки, а не причина! Очевидно, що той факт, що ви зосереджуєте свою увагу на вазі, на фізичному, є способом не звертати уваги на справжні причини, які змушують нас їсти без голоду. І повірте, я можу вам про це розповісти, це вже десять років це моя справа !
Насправді в цьому випадку основна проблема полягає не в їжі, а в нездатності впоратися і впоратися з емоціями. Їжа дозволяє як втішити себе, так і уникнути справжнього зіткнення зі своїми почуттями та емоціями.
Одним із ключів є повне сприйняття будь-яких емоцій. Вітати і приймати їх з добротою, не засуджуючи їх, не засуджуючи вас. Тоді навчіться керувати ними по-різному. Відносини до їжі (та й до життя в цілому) докорінно змінюються, оскільки ми в повній мірі вітаємо свої емоції та те, ким ми є, з нашими сильними сторонами, а також вадами.
Коротше, ви зрозумієте ... Емоційна їжа набагато складніша, ніж проста справа "їсти це" або "не їсти те". Механізми, які вступають у гру, набагато потужніші, ніж питання волі чи "рішення".
А як щодо вас, тема емоційної їжі говорить до вас? Ви стикаєтесь з цим ?