Емоційне харчування - як задовольнити "емоційний голод"
Приблизний час читання: 4 хв
Що таке емоційний голод? Я щойно знову впіймав себе, як з’їв щось із незвичної звички. Насправді, я зовсім не був голодним, я був просто під стресом. Чи знаєте ви це почуття? Або хтось нас підвів. Із чистого розчарування, ще не помітивши цього, ми «втішаємося» шоколадною плиткою. Як часто це трапляється з нами, перш ніж ми усвідомлюємо, що поїли з емоційного голоду?
В результаті негативних почуттів ми напхали в себе їжу або солодощі і тим самим втамували наш «емоційний голод». Як я писав в останній статті про емоційне харчування, емоційне харчування не є по суті поганим. Всі їдять знову і знову з емоційних причин. Однак якщо емоційне харчування визначає повсякденне життя, і ми не досягаємо бажаної ваги, варто з цим боротися.
Емоційний голод: вирушайте у подорож своїм повсякденним життям
У цій статті я хочу провести вас у подорож. Ця подорож проходить через ваше повсякденне життя. Основна увага приділяється "емоційному голоду" і тому, що ви можете з цим зробити. Подорож не завжди буде легкою і вимагатиме від вас боротьби з негативними почуттями, які викликають ваші харчові звички.
Уважність: я їжу, бо я голодний або з інших причин?
Протягом декількох днів звертайте увагу на те, чому ви їсте в кожній ситуації. Це справжній голод чи "просто" потреба в їжі? Ви можете впізнати фізичний голод за тим, що ваш шлунок бурчить або, принаймні, у вас відчувається неприємність. Якщо після цього ви нічого не їсте, голод посилиться. Емоційний голод характеризується тим, що негативне почуття є пусковим механізмом.
Цей «голод» більше схожий на бажання певної, переважно нездорової їжі або якихось солодощів. Кілька днів до або після їжі коротко пишіть, чому ви їли. Це був фізичний чи емоційний голод? Емоційний голод може бути спровокований найрізноманітнішими почуттями, такими як гнів, розчарування, стрес, самотність і нудьга.
Причина: з якої причини ви їсте?
Після кількох днів написання, чому ви їсте, вам може бути легко відрізнити фізичний голод від емоційного. Відтепер звертайте особливу увагу на те, як ви почуваєтесь під час їжі Емоційне харчування: Ви були в стресі чи сумували? Вам хтось нашкодив? Або ви просто нудьгували? На цьому етапі важливо якомога точніше визначити, що було справжнім стимулом для прийому їжі. Чим точніше ви розпізнаєте почуття, що лежить в основі, тим краще ви досягнете успіху в подальшому кроці.
Якщо вам важко або неможливо точно визначити причину їжі, вам слід звернутися за допомогою. У цьому вам може допомогти терапевт або тренер. Існує також незліченна кількість книг, які займаються цією темою.
Задоволення: Як ви можете замінити "емоційний голод"?
Тепер, коли ви визначили, які почуття викликають емоційне харчування, давайте зробимо крок далі. Чим можна замінити емоційне харчування? Скажімо, вам просто нудно. Як щодо того, щоб розпочати нове хобі, яке вам натомість сподобалось? Або їжте, бо вас дратує або злить?
Якщо у вас є боксерська груша, вийміть на ній свій гнів. Однак ви також можете написати емоційний лист людині, яка вас так розсердила. Однак тут доцільно розірвати цей лист на якомога менші шматочки в кінці з повним задоволенням. З одного боку, це зменшує ваш гнів, а також добре для подальшого соціального співіснування. Таким чином, для кожного почуття можна знайти альтернативу їжі.
Тренінг: Як змінити свою поведінку щодо емоційного голоду?
На цьому етапі я хотів би поділитися з вами чарівним словом, яке дозволить вам це робити назавжди. На жаль, шлях трохи важчий: Ви тепер усвідомили викликаюче відчуття, що ви їсте. Ви знайшли інший спосіб боротьби зі своїми негативними почуттями.
Зараз важливо просто практикувати нову поведінку, а не емоційне харчування. Чим частіше вам це вдається, тим швидше ви досягнете успіху (див. Також Позбавлення від шкідливих звичок). Подібно до того, як гімнастка або музикант знову і знову практикує однакові послідовності рухів, ви практикуєте альтернативну поведінку. Якщо це не працює з новою поведінкою навіть після тривалого періоду «тренувань», можливо, ви неправильно розпізнали основне почуття. Або вам доведеться знайти «кращу» заміну, яка обіцяє вам таку саму або навіть ситнішу винагороду, ніж емоційне харчування.
Бажаю вам багато веселощів та успіхів у вашій подорожі повсякденним життям та "ближчого пізнання",
Будьте в курсі подій
Підпишіться на нашу розсилку та щотижня отримуйте короткий опис наших основних подій.