Емоційне харчування - статті в блозі
Вам дзвонить морозиво, коли вам нудно? Або це заспокоює вас, коли ви неспокійні? Або це винагороджує вас, коли ви добре?
Якщо так, ви можете бути любителем емоцій. Здавалося б, це ГРЗ (розлад дефіциту уваги) і певним чином: емоційне харчування - це акт прийому їжі у відповідь на емоційний стимул, спроба вирішити емоційні проблеми з їжею. І, хоча ця поведінка часто описується як механізм співпраці з негативними емоціями, насправді, це вживання їжі у відповідь на будь-які емоції - стрес, щастя, смуток, хвилювання, нудьгу тощо. Велике питання - чому?
Відповідей на це питання може бути багато. Ось кілька речей, над якими слід подумати і що робити, щоб розірвати цей цикл.
1. Душевний голод
Емоційне харчування часто пов’язане з бажанням, щоб його любили чи про нього піклувались, і люди звертаються до їжі, щоб заповнити прогалину або порожнечу: вона завжди є, коли вона потрібна - відчутна, доступна та реальна. Їжа робить вас зайнятими і відволікає ваш розум від негативних думок, є вашою дівчиною, коли ви відчуваєте себе самотньою, або втішає вас, коли ви перебуваєте в стресі.
Порушити цикл
Годуй себе емоційно. Плануйте годину на день, неструктуровану на час, проведений із собою, наприклад, на манікюр-педикюр, прогулянки з собакою або читання книги. Харчуючись іншими способами, крім їжі, ви отримуєте ту турботу про себе, яку ви прагнете, здоровішим способом.
Говорити про це. Поговоріть про свої емоційні проблеми з другом, довіреною особою чи психологом, а не тягніться до мішка чіпсів. Подібно до того, як важливі фізичне здоров’я та добробут, важливим є і психічне здоров’я.
Ідентифікує тригерні продукти. Деякі продукти вимагають емоційної реакції, наприклад, відчуття полегшення, пов’язане з їжею, споживаною в дитинстві, наприклад. Після того, як ви визначите ці продукти, буде легше уникнути їх використання як втіху під час голоду.
2. Відсутність інтересу
Нудьга відіграє свою роль в емоційному харчуванні на різних рівнях, першим є нудьга, пов’язана з вибором їжі. Коли ви сидите на дієті, їжа може стати нудною роботою: нудною, розміреною та м’якою. Хоча здорове харчування, безумовно, приносить користь організму, переїдання може змінити відчуття задоволення, яке їжа приносила вам, і в кінцевому підсумку емоційне рішення піти в ресторан швидкого харчування.
Друга спокуса нудьги - це відсутність чогось робити, і якщо ви сидите і нічого не робите, то набагато більше шансів бездумно зайнятись легкодоступною їжею, ніж чекати часу їжі, щоб харчуватися здорово.
Порушити цикл
Складіть новий рецепт або спробуйте нову пряність. Залучаючи задоволення до своєї їжі, ви виховуєте емоції, які прагнуть бути задоволеними.
Знайдіть хобі, яке не передбачає їжі. Практикуйте це, коли ви одержимі їжею.
Перед їжею, коли вам нудно, встановіть рівень голоду за шкалою від 1 до 10. Якщо ви не голодні, не їжте. Якщо ви є, з’їжте щось здорове або випийте велику склянку води, оскільки іноді зневоднення можна сплутати з голодом.
Ще одна причина менше стресувати. За даними Американської психологічної асоціації, 43% жінок повідомили, що минулого місяця їли занадто багато або нездорову їжу лише через стрес, а 30% визнають, що їли, щоб впоратися зі стресом.
3. Бути на автопілоті
Коли життя стає зайнятим, легко відмітити речі у списку роботів, і їжа - одна з них. Але якщо це стає нічим іншим, як завданням, ви, як правило, будете їсти речі, які є для вас зручними та зручними, ніж поживні, а перероблене та фаст-фуд може стати вашим звичайним вибором.
Порушити цикл
Приділіть час їжі. Сидіння за столом з друзями чи родиною та поїдання чогось здорового може бути приємною частиною вашого дня, даючи вам шанс бути в курсі вибору їжі та відновити зв’язок з тими, хто може вас емоційно підтримати, взявши на себе цю роль їжі.
Прийміть менталітет "гурмана": жуйте, смакуйте, смакуйте і живіть їжею, замість того, щоб їсти її, не думаючи. Підключившись до їжі, ви можете зупинити несвідоме емоційне харчування та перетворити його на свідомий досвід.
У будь-який момент близько 40% жінок у США дотримуються дієти. І оскільки дієти обмежують вибір їжі або обмежують “допустиму” кількість, вони тому змушують вас вдаватися до їжі під час стресу та тривоги.
4. Торти = наркотик.
Чи знали ви, що певна їжа може змінити спосіб роботи мозку? Дослідження, проведене в Науково-дослідному інституті Скриппса у Флориді, показало, що у щурів, які мали необмежений доступ до шинки, тортів, чізкейків та глазурі для тортів, відбувались зміни в мозковій діяльності, що виглядало як те, що відбувалося в мозку наркоманів. наркотики. (Тож тістечка = наркотик? Це багато що пояснює!) Інше дослідження показало, що тривале споживання нездорової їжі призвело до зниження активності в відділі мозку, що сигналізує про "винагороду". Отже, як і наркотики, ви дійсно можете стати залежними від шкідливої їжі та цукру, вимагаючи все більше і більше виробляти ту саму ейфорію. Це, очевидно, впливає на ваші раціональні рішення щодо їжі, роблячи вас більш схильними до прийняття емоційних рішень, що забезпечують миттєве щастя.
Порушити цикл
Детоксикуйте повільно. Обмежте щоденне споживання цукру, нездорової їжі та штучно підсолоджених продуктів, потроху - ви не хочете відчувати себе повністю обділеними, тому що будете бігти назад до цукру, щоб уберегти себе від того почуття порожнечі всередині. Невеликі зміни дають великі результати.
Їжте часто. Якщо у вас постійний рівень цукру в крові, ви можете легше контролювати свою тягу, і це може допомогти вам позбутися звички до шкідливої їжі, одночасно надаючи вам засоби для кращого вибору їжі на регулярній основі.
Занадто звичне
Деякі люди подають десерт до кожного прийому їжі, дарують дітям піцу та морозиво в нагороду або щовечора дивляться телевізор із пакетом чіпсів. Лікування та шахрайство можуть стати звичними явищами, якщо це трапляється досить часто, і ви можете відчути, що якщо у вас немає тієї сумки з чіпсами, коли ви дивитесь на холостяка, ви порожні і не виконані. Так, це нормально проводити вам періодичне лікування, але коли вони пов’язані з емоційними потребами, пора переоцінити.
Порушити цикл
Зупиніться на хвилинку, щоб подумати, чому ви щовечора після вечері хапаєте шоколад. Запитайте себе, чи справді ви хочете такого лікування чи їсте його за звичкою.
Зробіть обмін думками, щоб з’ясувати, чи справді ви голодні. Міняйте піцу з морквяними паличками в думках, коли відчуваєте потребу їсти; якщо ви дійсно хочете їсти замінник, ви справді голодні. Якщо ні, то це, мабуть, тяга чи звичка.
Змініть свій розпорядок дня. Замість того, щоб їсти чіпси під час перегляду телевізора, витріть пил з велотренажера і виконуйте кардіотренування того дня. А ще краще, пропустіть перегляд телевізора і вирушайте на прогулянку.