Емоційне харчування - Synobis Medical

Емоційне харчування

Що стосується ваги та управління нею, люди, як правило, звертають увагу на те, що вони їдять, скільки їдять і коли їдять. Однак часто причина, яка заважає нам схуднути або підтримувати вагу, яка нам подобається, пов’язана з відповіддю на питання: «Чому ми їмо?».

Якщо це фізіологічний голод, їжа є природним способом відповісти на цю потребу. Але ви, звичайно, страждали від їжі в той час, коли вам не обов’язково був голод. Моменти, коли ви раптом відчули потребу в "чомусь хорошому" - можливо, в чомусь солодкому, чимось насиченому жирами чи вуглеводами, хоча минуло не так багато часу з часу останнього прийому їжі. Чи замислювались ви коли-небудь, чому править «щось хороше»? харчова поведінка, в такі моменти, і якщо це не aемоційний голод?"Спроба задовольнити інший тип потреб?

Якщо ви не можете зрозуміти справжню причину, по якій хочете їсти, спробуйте відповісти на просте запитання: "Я настільки голодний, що міг би їсти сиру брокколі?" Якщо відповідь ТАК, то чудовий час їсти, тому що це потрібно організму. Якщо відповідь "НІ", тоді варто глибоко дослідити, яку потребу потребує "щось хороше".

Є кілька ситуацій, коли люди звертаються до їжі як до джерела комфорту, і ці ситуації пов’язані з певними емоційними реакціями. Тут справа не в самій їжі, а в тому, чого їжа дозволяє нам уникати. Ось найпоширеніші ситуації, які спричиняють таку поведінку:

Хронічний стрес: підвищений рівень кортизолу, відомий як «гормон стресу», пов’язаний із тягою до солоної, солодкої, жирної їжі, яка доставляє нам додаткову енергію та задоволення;
Негативні емоції, такі як смуток, страх, самотність, злість, злість, які, як ми відчуваємо, іноді легше придушити, дозволивши собі трохи захоплення як втечу, ніж підходити і вирішувати справу;
Нудьга/почуття безглуздості - їжа тут відволікає нас від того, чого нам насправді не вистачає, і компенсує почуття марності та незадоволення;
Позитивні емоції - необов’язково, щоб емоційне харчування було пов’язане з негативними емоціями; асоціація деяких продуктів з моментами щастя та іншими позитивними емоціями з минулого (напр .: з дитинства - ми готуємо пиріжки з матір’ю, восени збираємо виноград з лози тощо) може визначити нас споживати певні продукти, щоб пережити гарні спогади;
Соціальні причини: легкий доступ до їжі, яка стоїть перед нами, готується для нас, всі навколо їдять, переборюють нашу провину щодо господаря - все це може бути причиною їжі, коли вона нам насправді не потрібна.

Вживання голоду змушує зупинятися, коли ми втомилися і маємо приємні відчуття після. Емоційне харчування це ускладнює нам зупинку та почуття провини та сорому, пов’язані з цією поведінкою. Часто створюється замкнене коло, в якому емоції змушують нас їсти, після того, як ми з’їли, ми відчуваємо провину або сором, що впливає на наш образ себе і підриває нашу впевненість у собі, викликаючи більше негативних емоцій, до яких ми схильні керувати ними під час їжі!

Ось чому дієти самі по собі не працюють. Він покладається на ідею їсти все рідше і рідше, але не звертається до механізмів, що лежать в основі психологічного схуднення. Секрет тривалого обслуговування полягає у зміні способу ми дивимося на акт прийому їжі та роль їжі у нашому житті.

Перший крок до зміни звичок і способу мислення - це задати собі кілька питань, на які ми можемо відповісти якомога чесніше, хоч би як складно здавалося дивитись речам в обличчя:

Чому я хочу їсти "?
Що я можу зробити, щоб отримати те, що мені насправді потрібно?
Чому я не роблю цього, або ще цього не робив?

Відповіді на ці запитання можуть надійти не відразу, оскільки ми маємо сильну тенденцію щадити себе і знаходити виправдання та причини, коли ми не хочемо дивитися вперед. Тому проміжним кроком може бути визначення поведінки з тією ж роллю, що і їжа, але менш негативні наслідки, такі як збільшення ваги або почуття провини: прогулянка, побачення з друзями, пінна ванна, будь-яка поведінка, яка це робить вас щасливими і створює стан благополуччя - з «калоріями» (мається на увазі тепло) різного характеру.

На закінчення: наступного разу, коли ми відчуємо, що хочемо з’їсти «щось хороше», варто докласти зусиль, щоб пройти ці кроки. Він справді голодний, чи нам потрібно щось інше? Якщо так, то що нам потрібно і як ми можемо це задовольнити без жалю? Консультанти з емоційної підтримки це допомагає вам визначити всі ці механізми та оптимізувати ваш спосіб життя.