Скільки клітковини нам слід їсти фітнесу

Те, що клітковина корисна для здоров’я, не є нічим новим. Але тепер ми маємо більше деталей про рекомендовані кількості та їх переваги для довговічності.

Дослідження під наглядом ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров'я), опубліковане в "The Lancet", аналізує 40-річну медичну інформацію, зібрану з 243 досліджень. З цього ми дізнаємось, що ті, хто споживає між ними 25-29 гр. клітковини на добу, має 30% зниження ризику діабету II типу, серцево-судинних захворювань та раку товстої кишки.

клітковини

Середнє споживання для більшості населення становить 16 гр. клітковини на добу. Занадто мало, щоб захистити нас від перелічених вище хвороб. Нижче наведено перелік продуктів з високим вмістом клітковини, які ви можете включити у свій раціон.

  • овес
  • малина (або ягідна суміш)
  • насіння чіа та льону

  • шпинат
  • помідори, огірки
  • квасоля, сочевиця
  • насіння соняшника

  • перегній
  • цільнозерновий хліб

  • брокколі
  • запечена картопля в шкаралупі

* Обережно! Це не повне меню, є продукти, які ви можете додавати до їжі, щоб збільшити споживання клітковини.!