Емоційний інтелект - путівник емоціями

Емоційний інтелект це одна з найважливіших навичок мати збалансоване та гармонійне життя. Ходять чутки, що емоційний інтелект (EQ) є ціннішим за академічний інтелект (IQ). У цій статті з’ясуйте, як можна розвинути рівень емоційного інтелекту та як він допомагає досягти успіху.

емоціями

Зміст:

Про емоції: що це таке і як вони впливають на нас?

Щоб зрозуміти, що це означає емоційний інтелект для початку необхідно пояснити емоції.

Свідомо, але особливо несвідомо, людьми керують емоції - ті імпульси, які змушують організм реагувати різними способами. Навіть етимологія слова емоції, що походить від латинського "motere" - "рухатись" плюс суфікс "е", що означає "відійти вбік", свідчить про те, що схильність до дії пов'язана з будь-якими емоціями.

Наприклад:

  • Коли ти манія, кров швидше тече у ваших руках, готуючи ваше тіло схопити зброю або вдарити ворога.
  • Коли воно твоє страх, кров рухається через великі м’язи ніг, щоб полегшити вам біг, пульс збільшується, а гормони стресу (адреналін) виділяються, що призводить ваше тіло в готовність. Це так звана реакція "бій або втеча".
  • Коли ти щасливі, мозок гальмує негативні думки і спонукає до збільшення енергії, що дає тілу своєрідний загальний відпочинок, спокій і готовність та ентузіазм виконувати різні обов'язки.
  • Коли кохання, почуття ніжності визначають стан спокою і задоволення, що полегшує співпрацю.

Ці біологічні нахили до дії визначаються нашим життєвим досвідом та культурою.

Чим краще ви розумієте, як працюють емоції, і чим краще ви знаєте, як їх інтерпретувати і управляти ними, тим успішніші стосунки у вас будуть у житті, легше ви будете приймати правильні рішення, тим більше ви здобудете повагу та захоплення тих, хто у вас. навколо. Це означає емоційний інтелект.

Емоційний інтелект: як виникла концепція?

Поняття емоційного інтелекту, також відоме як EQ або IE, було популяризовано Даніель Големан, який у 1995 р. видав книгу "Емоційний інтелект", видано в Румунії у видавництві Curtea Veche у 2001 році.

Книга Даніеля Гоулмана, журналіста та дослідника клінічної психології та поведінкових наук, знаменує дивовижну революцію в психології, яка підкреслює надзвичайне значення емоцій у розвитку людської особистості.

Поняття інтелекту означає не лише рівень IQ, який вимірює вроджений інтелект людини, який неможливо значно покращити протягом життя і який не гарантує успіху в житті. Є люди, які мають середній або відносно низький рівень IQ, і які все ще досягли успіху. У цих людей є щось дуже цінне: емоційний інтелект - еквалайзер.

Люди, яким вдається зрозуміти і керувати власними почуттями та почуттями інших, встигають чітко аналізувати ситуації, в яких вони перебувають, і діяти належним чином.

Даніель Гоулман визначає емоційний інтелект як буття "Здатність виявляти власні емоції, а також почуття інших, а також керувати ними, щоб мати змогу висловити їх належним та ефективним чином".

Хороша новина полягає в тому, що емоційного інтелекту можна вчитися і розвивати його протягом усього життя.

Стовпи емоційного інтелекту

Найбільш важливим компоненти емоційного інтелекту є:

  • Самосвідомість
  • Емоційний самоконтроль
  • емпатія
  • Мистецтво будувати стосунки

У книзі "Емоційний інтелект 2.0", опублікованій Litera, 2016, автори Тревіс Бредберрі та Жан Грівз детально пояснюють ці компоненти.

Самосвідомість це передбачає пізнання своїх емоцій або усвідомлення почуття, коли воно виникає. Це наріжний камінь емоційного інтелекту.

Емоційний самоконтроль воно полягає у відкладанні нагород та освоєнні імпульсів. Ці аспекти є основою успіху.

емпатія це здатність зрозуміти думки, емоції та почуття того, хто поруч з нами, поставити себе на місце іншої людини.

Мистецтво будувати стосунки заснована на нашій здатності спілкуватися з іншими людьми та здатності слухати, щоб створити та підтримувати якісні стосунки з іншими.

Як вам допомагає емоційний інтелект

Емоційний інтелект впливає на три основні аспекти:

  • Професійне життя
  • Парові стосунки
  • Виховання дітей

Згідно з дослідженнями, еквалайзер вдвічі важливіший за рівень інтелекту, щоб отримати те, що ти хочеш у житті.

a IQ геній не може допомогти тобі просунутися в суспільстві або створити щасливу сім'ю, якщо ти не маєш можливості пристосовуватися до різних ситуацій в навколишньому середовищі та адекватно реагувати.

Дослідження виглядають як a Еквалайзер, тобто високий коефіцієнт емоційного інтелекту корелює з:

  • оптимізм
  • Радість жити
  • Самовпевненість
  • Толерантність
  • Вдячність
  • Благополуччя
  • Підвищення академічної та професійної діяльності
  • Гармонійні соціальні та сімейні стосунки

Більшість людей, які просуваються у своїй кар'єрі, мають професійні навички, але ті, хто насправді мають значення або стають лідерами, - це ті, хто володіє мистецтвом спілкування з людьми.

За матеріалами статті "Емоційний інтелект 2.0", 90% найкращих виконавців на роботі мають високий еквалайзер, тоді як 80% тих, хто має погані результати, мають низький еквалайзер.

Про це говорять фахівці IQ може принести вам роботу, але еквалайзер - це те, що тримає вас уперед і рухається вперед. Однак взаємозв'язок між IQ і EQ є взаємозалежним, дві здатності не є взаємовиключними, навпаки, між ними існують кореляції, і ідеально функціонувати однаково.

Емоційний інтелект у дітей, найкращий старт у житті

Однією з найважливіших проблем сучасного суспільства є розвиток емоційного інтелекту серед дітей.

Дослідження показують, що «якщо ми допоможемо дітям покращити свою самосвідомість та впевненість у собі, контролювати їхні надокучливі емоції та пориви та розвинути емпатію, їх нагородою стане не лише покращена поведінка, але й вимірювана академічна успішність ", показує Даніель Големан у статті, процитованій вище.

В даний час емоційний інтелект викладають у школах та університетах по всьому світу. У Румунії, на жаль, лише деякі приватні навчальні заклади реалізують освітні програми, засновані на розвитку емоційного інтелекту.

"Навчання не можна проводити ізольовано від почуттів дітей. Емоційна грамотність Це так само важливо, як вивчення математики та читання ", - сказала Карен Стоун Маккоун, засновниця школи Нуева в Сан-Франциско, навчального закладу, де навчальний процес базується на розвитку емоційного інтелекту дітей.

Стратегії розвитку емоційного інтелекту у дітей

Дитинство - це унікальне вікно для розвитку емоційний інтелект у дітей. Чому? Оскільки в дитинстві відбувається найважливіший етап розвитку мозку. Звички, набуті в дитинстві, включаються в архітектуру мозку і їх важче змінити в житті. Таким чином, якщо звички щодо прояву та управління емоціями адекватно формуються з перших днів життя, то вони розвиватимуться і залишатимуться незмінними у зрілому віці.

Ось конкретно, є низка методів, які допоможуть вам виховати щасливу та емоційно врівноважену дитину:

Тримайте дитину на руках, коли він плаче

Одним із перших емоційних уроків, отриманих у перші дні життя та відшліфованих протягом наступних років, є оперативна реакція батьків на потреби дитини. Тримати дитину на руках - це не ласощі, а задоволення справжньої потреби малечі. Коли ви допомагаєте йому заспокоїтися, ви допомагаєте йому розвивати почуття захищеності та впевненості.

Допоможіть дитині розпізнати емоції

Поговоріть з ним про те, як ви почуваєтесь, назвіть емоції та визначте їх у щоденній взаємодії. У віці 2-3 років, з розвитком мови, добре мати емоційну грамотність, яка триватиме і в дошкільному віці.

Контролюйте власні емоції

Діти беруть на себе умови батьків, як показали дослідження на місцях. Погляд, голос і поведінка батьків можуть заспокоїти своїх дітей або, навпаки, викликати страх і занепокоєння. Для матері особливо важливо навчитися заспокоюватися, щоб у дитини розвивалася спокійна і врівноважена нервова система.

Не намагайтеся придушити емоції дитини

Коли дитина плаче або злиться, поведінка відволікання, несхвалення або критики шкодить. Дитина буде розгублена і більше не буде довіряти переданим організмом сигналам. Пригнічені емоції не зникають, вони блокуються і з’являються знову, коли ви очікуєте менше або патологічним шляхом (тики, кошмари). Нехай дитина висловлює свої настрої, слухає його, співчуває йому, дає йому час зрозуміти, що відбувається. Вільно виражені емоції означають звільнення.

Будьте з дитиною у вирішенні її проблем

Це не означає, що вам доведеться вирішити все за дитину. Поговоріть про те, що його стосується, покажіть йому, що ви довіряєте його здібностям та навичкам, направте його шукати рішення. Таким чином ви показуєте їм, що розумієте, з чим вони стикаються, дитина почувається прийнятою і підтриманою, а негативні емоції втрачають заряд. Таким же чином попереджаються порушення поведінки дитини.

Відверто поговоріть з дитиною про те, що ви відчуваєте і що відчуваєте

Оскільки дозволяє вік дитини, добре починати відкрито говорити з дитиною про свої внутрішні та інші почуття, а не лише його, про спогади, приємні чи неприємні події, щасливі чи важкі ситуації.

Таким чином дитина навчиться говорити відкрито про будь-які емоції, з емпатією та розумінням.

Як покращити свій емоційний інтелект у зрілому віці?

Дорослі, які хочуть вдосконалити свої емоційні навички, можуть звернутися до фахівця в Особистісний розвиток за порадами та настановами з цього приводу. Крім того, можна реалізувати ряд звичок, серед яких:

Даніель Гоулман, "Емоційний інтелект", 3-е видання, Curtea Veche, 2008

Тревіс Бредберрі, Жан Грівз, “Емоційний інтелект 2.0”, Лист, 2016 р